Kūnas Ir Kūno Vaizdas

Kodėl neveikia mano kegeliai?

Dubens dugno pratimai daugumai moterų tikrai nėra būtini ar veiksmingi. Jie gali būti 100 procentų veiksmingas tiems, kurie patiria didžiulį šlapimo nelaikymą. Tačiau visiems kitiems yra gyvenimas už Kegelso, sako Claire Mockridge , kūno rengybos ir pilateso instruktorė, kuri savo darbą grindžia kūno biomechanika.

Aš, anot jos, visiškai nedirbu su Kegelsu, padedu žmonėms pakeisti jų judėjimo būdą. Aš žvelgiu į gyvenimo būdą ir į tai, kaip išmokti naujų įpročių. Tiesą sakant, kai kurie žalingi įpročiai taip įsitvirtina mūsų kultūroje, kad Studija prognozuoja, kad 80 proc. moterų, vyresnių nei 18 metų, iki 2050 m. sutriks dubens dugno veikla, neatsižvelgiant į tai, kaip dažnai jie atlieka dubens dugno pratimus.



Gyvenimas anapus Kegelso

Kegelsas tikrai gali būti veiksmingas trumpuoju laikotarpiu, tačiau apelsino žievelės yra ne vienas būdas, aiškina Claire, o tai reiškia, kad yra įvairių būdų, kaip išspręsti fizinę disfunkciją. Štai kodėl aš priimu viso kūno požiūrį.

Dubens dugno disfunkcijos simptomai gali atsinaujinti po kelių mėnesių (ar net metų) atlikus Kegels. Dubens dugno raumenys išlieka stiprūs tol, kol jie gali atlaikyti kosulį ar čiaudulį be jokių nuotėkių, tačiau šie grįžtantys simptomai ne visada reiškia, kad raumenys susilpnėjo.

Pernelyg griežta nėra teisinga

Jūsų dubens dugnas gali būti per ankštas, sako Claire. Jei gniuždėtės ir gniuždėte, tai gali susikaupti. Jūs iš tikrųjų turite atsipalaiduoti dubens dugne, kad galėtumėte patekti į raumenis ilgesnį laiką - bet kuriam kūno raumeniui iš tikrųjų reikia ilgio. prieš tai jėga. Kuo ilgesnis raumuo, tuo didesnį krūvį jis gali atlaikyti. Pagalvokite apie hamaką, kuris kabo tarp dviejų medžių ir apkrautas uolomis. Jei medžiai yra toliau vienas nuo kito, hamakas gali laikyti daugiau uolų ir daugiau svorio. Taigi, kaip atsipalaiduoti ir pailginti dubens dugną?



Pirmos kojos

Pradėk nuo kojų, sako Claire. Pirmiausia patikrinu, ar jie nejudrūs. Tam nuo mažens įtakos turi batai su paaukštintu kulnu, o vėliau - dar aukštesni. Jei pėda blogai juda per grindis, blauzda tampa įtempta.

Šis sandarumas perkeliamas koja ir daro neigiamą poveikį kelio, šlaunikaulio ir dubens dugno funkcijai. Aukštakulniai taip pat stumia jūsų svorį į priekį, todėl pabandykite nuimti batus ir perkelti svorį atgal į kulnus. Tai optimaliau paskirsto svorį į kulkšnies sąnarį ir įjungia sėdmenis.

Viskas apie užpakaliuką

Jūsų užpakalinė grandinė yra vienodai svarbi, arba jūsų blauzdų, pakinklių, dubens ir apatinės nugaros dalies sąveika, kuri mus atveda prie užpakalio. Stiprinant sėdmenis iš tikrųjų atrakinamas raktas į dubens dugno funkciją, sako Claire. Jei sėdmenyje nėra jėgų, kryžkaulis, pritvirtintas prie sėdmenų, pajudės į dubens dubenį ir uodegos kaulas įsikiš. Jūsų kryžkaulis taip pat pritvirtintas prie jūsų dubens dugno raumenų, vadinasi, jie trumpės, nes rezultatas.



Tai gali sukelti per daug laiko, praleisto sėdint ar slampinėjant pakištu uodegos kaulu, todėl pasyviai sutrumpėja dubens dugno raumenys. Geros naujienos yra tai, kad galite juos aktyviai ilginti. Pritūpimas ar pasikišimas ištraukia kryžkaulį atgal iš dubens dubens ir nuo gaktos, kad sukurtų ilgį ir tvirtumą. Pabandykite pritūpę pasiimti daiktus, o ne pasilenkti, ir visada iškiškite užpakalį judėdami aukštyn ir žemyn.

Pasivaikščiojimas su pasitikėjimu

Claire mano, kad turėtume spręsti visus būdus, kuriais judiname kūną - nuo to, kaip kvėpuojame, iki to, kaip sėdime, stovime ir einame. Daugelis iš mūsų turi įtemptus krūtinės raumenis, nes jie nesikuklina telefonais ar kompiuteriais. Tai veda į priekinę galvos laikyseną. Atsižvelgiant į tai, kad galva yra labai sunki, tai paveikia stuburą, kryžkaulį ir dubens dugną.

Beje, mums dažnai liepiama atsistoti aukštai ir išstumti krūtinę, o tai yra patarimas, į kurį Claire susiraukia. Tai išstumia mūsų šonkaulius ir išmeta visą derinimą. Kai mes stovime, šonkauliai idealiai turėtų sėdėti viename lygyje su klubais, o dubuo turi sutapti su mūsų kulkšnies sąnariais. Vis dėlto daugelis moterų, vilkėdamos aukštakulnius, paprastai lenkia apatinę stuburo dalį ir išstumia krūtinę.

Moterys taip pat išmoko vaikščioti kaip ant podiumo, vadinasi, jų žingsnis yra labai siauras. Kojas laikykite klubų plotyje arba tuo pačiu pločiu kaip ir dubenį, ir įsitikinkite, kad jos nukreiptos į priekį. Aš taip pat sakyčiau, kad visiškai nuleiskite kulnus ir dažniau vaikščiokite.

Pasak Claire, išspręsti su dubens dugnu susijusias problemas, tokias kaip dubens funkcijos sutrikimas ar šlapimo nelaikymas, reikia daugiau nei Kegelso mankštos programos. Tai užtruks visą gyvenimo būdo apžvalgą, todėl jūsų kūnas vėl taps nuosavybe. Gali būti tam tikrų judesių, kurių jūsų kūnas reikalauja, kad šiuo metu nedarytumėte, ir tikrai bus būdų, kuriais galėsite geriau judėti.