Psichinė Sveikata

Kai gyvenimas jaučiasi nevaldomas, kreipkitės į sąrašų sudarymą

Viena geriausių mano gynybos nuo mano nerimas visada buvo žodžiai. Nesvarbu, ar rašiau žurnalą, rašiau rašinius, ar naudodamas žodžius norėdamas paaiškinti kam nors, ką jaučiu, užsiauginau įprotį surasti paguodą abėcėlės virvelėse. Tomis dienomis, kurios buvo varginančiai didžiulės ir kai mano žodžiai negalėjo tilpti kaip poezija, kad ir kaip stengiausi, sužinojau, kad būtent tada man reikia daugiau žodžių - ne mažiau.

Psichinės sveikatos nevaldomumas kartais gali pasijusti didžiausiu mūšiu. Jei galime ką nors priversti pasijusti valdomu, galime jaustis pakankamai pasitikintys (ir saugūs), kad tai atliktume. Laikui bėgant supratau, kad man plaustas buvo pastatytas iš sąrašų.



Kviečiant realybę į paveikslą, aš galiu paversti jausmą (arba sugebėjimą susitvarkyti su tuo jausmu) mažiau siautulingą.

Kaip ir kodėl aš rašau sąrašus

Kairėje popieriaus lapo pusėje pabrauksiu žodžius, kuriuos sako mano nerimas, o kitoje pusėje - vieną žodį faktai. Kairieji kalba apie mano nesaugumą - kad aš per daug, kad manęs nėra pakankamai, kad nesugebu atlikti užduoties ar pasiekti tikslo ir niekada negalėsiu. Dešinieji kalba apie tai, ką žinau apie save - kad gyvenau daug gyvenimo, bet dėl ​​to manęs niekas per daug nepadaro, kad visi turi sunkių pleistrų su savo savivertėmis, o apčiuopiamai aš išvardiju Aš jau dirbau siekdamas tikslo, nesvarbu, ar tai būtų išsiųstas el. Laiškas, ar atlikta užduotis.

Aš nesprendžiu pasaulinių pandemijų šiuo triuku (nors ir norėčiau, kad galėčiau), bet galiu labiau pagrįsti save sąrašų sudarymu nei bet kuo kitu. Popierius su faktais negali man meluoti, kad ir kiek mano nerimas norėtų manyti, kad jis gali.



Po kurio laiko užrašę nerimą keliančias mintis ant popieriaus, galite susikurti sąrašus savo mintyse taip pat efektyviai.

Prieš kelias savaites vakarienės metu sėdėjau šalia savo vaikino, žiūrėjau į savo sūrio mėsainį ir bulvytes, jaučiau, kaip nerimas burbuliuoja man gerklėje ir bando aplenkti protą. Jaučiau gėdą davusi sau tai, ko norėjau (mėsainį). Jaučiau nerimą, kad mano netvarkingas valgymas atsirado taip netikėtai (vėl). Jaučiausi daug, o spiralinė čiuožykla, kuria ketinau save nustumti, buvo ne tik, bet ir skambino mano vardu.

Terapijoje sužinojau apie galybę kalbėti su savo nerimu ir kalbėti apie tai faktais (taigi ir sąrašų sudarymas). Siekdamas nepanikuoti, kalbėjau su savo mėsainiu.



Jūs esate būtent tai, ko aš norėjau vakarienei. Turėdamas manęs nesusirgs. Nesu blogas žmogus, kuris jaučiasi priblokštas šią akimirką.

Ta paskutinė dalis yra svarbiausias sakinys, kuris dažniausiai kyla iš mano įpročio sudaryti sąrašus. Mano nerimo pauzė suteikia galimybę garsiai išsakyti balsą, kad tai yra faktas, kad nesu blogas, palūžęs, palūžęs žmogus. Aš sluoksniuotas, taip. Mano psichinė sveikata yra sudėtinga, taip pat tiesa. Tačiau nė viena iš šių realijų nereiškia, kad šiuo metu turiu būti kankinys arba negaliu sukurti įrankių rinkinio, į kurį galėčiau kreiptis esant poreikiui.

Sąrašai leidžia išsiaiškinti, kokius kūdikio žingsnius turiu atlikti norėdamas pergyventi savo nerimą, o ne kovoti prieš jį.

Sudarykite sąrašą iš anksto

Po kurio laiko pažindamas savo psichinę sveikatą supranti, kad egzistuoja melo modelis, kurį nerimas gali tau pasakyti apie save.

Man pasirodė, kad naudinga iš anksto numatyti kai kuriuos telefonų sąrašus tiems atvejams, kai man gali prireikti papildomos pagalbos.

Užuot suskirstęs užrašą į dvi grupes, aš sukuriu sąrašus, kurie kalba viename dideliame - „Tiesos apie mane“. Aš pridėsiu taškų, kurie kalba apie mano vertę, mano galimybes ir mano mylimas dalis.

Nors dėl mano sąrašų mano nerimas akimirksniu nepraeina ir jie tikrai neveikia vakuume (aš taip pat einu į terapiją ir remiuosi kitais įpročiais, kurie padėtų man valdyti psichinę sveikatą), sąrašų sudarymas padeda man kalbėti tiesą iki baimės apčiuopiamai dar neradau, kaip ignoruoti.