Kūnas Ir Kūno Vaizdas

Kas nutinka jūsų kūnui nustojus gerti kofeiną

Praleiskite kasdieninį puodelį kavos ir galite pagalvoti, kad susirgote gripu. Kofeino pašalinimas buvo oficialus pridėta prie penktojo leidimo psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) kaip su medžiaga susijusių ir priklausomybės sutrikimų. Simptomai yra galvos skausmas, nuovargis ir net pykinimas. Jie pasireiškia praėjus tik 12–24 valandoms po to, kai nustojate vartoti.

Priklausomybė nuo kofeino yra tikra, o visuomenė yra mūsų veiksnys. Kofeino turinčių gėrimų galite rasti darbe, praktiškai kiekvienoje didžiųjų miestų gatvėje ir mokyklų automatuose. Vienkartinės ankštys ar laikinai paruošti kavos aparatai jums lengvai suteiks rytinę dozę, kol jūs vis dar mieguistas. Ir baristai randa naujų ir skanių būdų, kaip mums išspręsti problemą. Be to, moksliniai tyrimai ir toliau demonstruoja kofeino nauda sveikatai , pateikdamas mums pagrindimą, kurį turime išlaikyti.



Nepaisant didelio kofeino prieinamumo, skausmo mesti rūkyti ir galimų sveikatos problemų, susijusių su jo vartojimu, vis tiek galbūt norėsite sumažinti. Po metų, kai kasdien išgerdavau bent du puodelius juodos kavos, sužinojau, kad esu šalta kalakutiena nėščia su pirmąja dukra. Po pirmo trimestro vėl pradėjau gerti nedidelį kiekį, tačiau pertrauka pakeitė mano santykius su kofeinu.

Įrašui: nėščioms moterims saugu vartoti pagrįstą kofeino kiekį. Dabartinės Amerikos akušerių ir ginekologų kongreso gairės rodo, kad nėščios ir galinčios pastoti moterys kofeino suvartojimą riboja mažiau nei 200 miligramų per dieną, Daktarė Audrey Gaskins , pasakė Emory universiteto epidemiologijos profesorius. Tai nebūtinai reiškia, kad moterys turi atsisakyti kofeino, tačiau jei jos yra daug vartotojų, jos gali norėti sumažinti suvartojamą kiekį ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ir ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

Aš to nepadariau turėti ankstyvo nėštumo metu visiškai atsisakyti kavos, tačiau vis tiek pajutau naują kontrolės jausmą, žinodamas, kad galėčiau pradėti rytą be jos. Aš geriau miegojau (nėštumo nuovargis taip pat galėjo padėti). Po kelių mėnesių detoksikacijos man nereikėjo tiek kofeino, kad pajustų naudą, kai vėl pradėjau gerti.



Jei ketinate atsisakyti kofeino, štai ką turėtumėte žinoti.

7 dalykai, kurie atsitinka, kai mesti kofeiną

Jūs patirsite pasitraukimą

Kofeino pašalinimas iš jūsų gyvenimo gali greitai pasijusti blogai fiziškai ir emociškai. Šio pasitraukimo, dabar DSM oficialiai pripažinto psichikos sutrikimu, simptomai įtraukti galvos skausmas, nuovargis, sunku susikaupti, sutrinka skrandis ir nuotaikos pokyčiai . Laimei, jie turėtų greitai išsisklaidyti - paprastai per dvi dienas ar dvi savaites, priklausomai nuo to, kiek paprastai geriate. Kai jų nebeliks, nebebusite priklausomi nuo kofeino, kad paprasčiausiai išlaikytumėte pagrindinę energijos liniją.

Jūsų mėnesinių ciklas gali pasikeisti

Mokslas rodo, kad kofeinas gali paveikti mėnesinių ciklus. Daktaras sunitas Mumfordas , Eunice Kennedy Shriver nacionalinio vaikų sveikatos ir žmogaus raidos instituto tyrėja, man tai pasakė jos tyrimai rodo kad kofeinas yra susijęs su reprodukcinių hormonų pokyčiais ciklo metu. Kofeinas buvo susijęs su sumažėjusia ciklo, kuriame nesusidaro kiaušialąstė, rizika, vadinama anovuliacija, paaiškino ji. Taigi kofeino vartojimas gali pakenkti vaisingumui, nes nėštumas turi būti kiaušinio, pagaminto per tam tikrą menstruacijų ciklą. Kaip buvo padaryta viename iš Mumfordo tyrimų, kofeino vartojimas gali būti susijęs su pagerėjusiu mėnesinių ciklas funkciją sveikoms moterims iki menopauzės.



Kita vertus, senesnis tyrimas parodė, kad kofeinas gali būti vartojamas sutrumpinti mėnesinių ciklus . Tame tyrime moterys, suvartojusios daugiau nei 300 miligramų kofeino per dieną, rizikavo dvigubai trumpai trunkant ciklą. Autoriai pažymėjo, kad trumpesni ciklai gali būti susieti su tokiomis problemomis kaip ankstesnė menopauzė ar sumažėjęs kaulų tankis. (Maža to, jūs patirsite daugiau pagalvėlės ir tamponai nes mėnesinės bus arčiau vienas kito.)

Kaip man pabrėžė Gaskinsas, buvo nevienareikšmių išvadų dėl kofeino įtakos reprodukciniams hormonams, ovuliacijai ir mėnesinių ciklo funkcijai. Pasak Gaskinso, laikantis protingo kofeino kiekio jūsų ciklas turėtų būti reguliarus: Kartu nėra rimtų įrodymų, kad vartojant kofeiną saikingai, būtų pastebimas poveikis menstruacijų ciklo trukmei ar reguliarumui.

Galėtumėte sumažinti krūtų skausmą

Nors kofeinas nėra moksliškai susijęs su krūties cistomis ar krūties vėžiu, anekdotai moterys praneša apie krūtų jautrumo sumažėjimą kai jie sumažino kofeino kiekį. Jei jūsų krūtys jaučiasi švelnios, galite tai apsvarstyti.

Jausitės mažiau susitelkę

Net po to, kai abstinencijos simptomai išnyks, galite nesijausti savimi. Metus mesti kofeiną, jums nebebus naudingos kai kurios jo teigiamos pasekmės, įskaitant geresnį dėmesio jausmą. Kofeinas, kaip stimuliatorius, padeda mums susikaupti.

Tu nebūsi toks nervingas

Kofeinas gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir organizme cirkuliuojančio adrenalino kiekį. Tai gali sukelti nervingumą, kai geriate per daug. Kai jo atsisakysite, galite pajusti ramybę ir didesnę kontrolę.

Geriau miegosite

Kava, kaip narkotikas, yra gana nekenksminga ir iš tikrųjų gali būti naudinga mūsų sveikatai. Tačiau vienas didelis ir aiškus minusas: kaip tai veikia mūsų miego kokybę. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad saldūs gėrimai su kofeinu gali turėti įtakos jaunų moterų miego kokybė konkrečiai. Tyrimai rodo, kad sumažinus suvartojamo kofeino kiekį gali sumažinti ankstyvo ryto pabudimus ir padidinti miego kokybę lėtai. Pasak vienos, susilaikymas nuo kofeino gali pagerinti jūsų miegą kitas tyrimas . Atsižvelgiant į tai, koks svarbus miegas yra mūsų gerovei, tai yra didelė priežastis nutraukti kofeino vartojimą.

Jums gali būti mažiau rėmuo

Kai kuriems kava gali sukelti refliuksą . Jei skauda rėmuo, gali būti laikas atsisakyti įpročio.

Saikingas kofeinas greičiausiai yra NBD

Gaskinas, kurio darbe daug dėmesio skiriama dietai ir vaisingumui, man pasakė, kad nors kofeinas yra vienas iš labiausiai ištirtų mitybos veiksnių, kaip potencialus moterų sveikatos sutrikdytojas, šių tyrimų rezultatai dažnai būna nenuoseklūs ir nesiūlo didžiulės problemos. O kalbant apie reprodukcinę sveikatą ir vaisingumas , Gaskinas visiškai tiki, kad kiti moters mitybos aspektai, pavyzdžiui, mažai gyvsidabrio turinčių jūros gėrybių, ekologiškų vaisių ir daržovių vartojimas, yra daug svarbesni. Jei užsukate į vietinę kavinę norėdami gauti sveiko maisto, tai tikrai priklauso nuo jūsų: be kofeino ar įprasto?