Menstruacijos

Daigas: madingas požiūris į moterų mėnesinių ciklų reguliavimą

Kalbant apie moters menstruacijų ciklo reguliavimą, žaidžiama daugybė kintamųjų. Kaip atrodo jūsų dieta? Ar reguliariai sportuojate? Kaip dažnai vartojate vitaminus? Tai yra keli klausimai, kuriuos gali užduoti gydytojas, jei norėtumėte paklausti dėl nereguliarių mėnesinių. Bet yra naujas madingas požiūris į bloką ir mokslas sako tai gali subalansuoti estrogeno / progesterono hormonus. Daigas (AKA sėklų ciklas) yra sėklų (taip, tikrųjų, sunaudojamų sėklų) sukimasis skirtinguose moters ciklo taškuose, kuris gali padėti moterims, patiriančioms PMS, sunkius srautus, menopauzę ir vaisingumo problemas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šią maistinę techniką ir sužinotumėte, kodėl turėtumėte į savo mitybą įtraukti sėklas.

Kaip veikia važiavimas sėklomis?

Prieš integruojant sėklas į savo mitybą, svarbu suprasti mėnesines ir hormonus, dėl kurių jūsų ciklas sukasi ratu. Įspėjimas apie spoilerį: moters ciklas trunka maždaug 28 dienas, nuo pirmosios mėnesinių dienos iki kitos mėnesinių pirmos dienos. Sveiko ciklo metu estrogenas padidėja per pirmąją fazę, o progesteronas pakyla, o antrojo - estrogeno sumažėja.



Šių hormonų pusiausvyros sutrikimas yra priežastis PMS , mėšlungis, netaisyklingi ciklai, trumpos luteinės žarnos fazės ir dar daugiau. Nepakankamas estrogeno kiekis sukelia ploną gimdos gleivinę ovuliacijai ir embriono implantacijai, dėl ko kyla vaisingumo problemų. Kita vertus, per didelis estrogeno kiekis gali sukelti endometriozę, depresiją ir netaisyklingumą. Dviračių sportas gali padėti jūsų kūnui natūraliai subalansuoti šiuos hormonų kiekius, kad sveika ovuliacija ir menstruacijos, į savo mitybą įtraukiant fitoestrogenus (augalinius estrogenus), kurie suriša perteklinį hormonų kiekį ir suteikia hormonų gamybos pagrindą.


pastebėti 9 dienas po laikotarpio pabaigos

Yra keturios mėnesinių fazės (prieš ovuliaciją, ovuliaciją, priešmenstruaciją ir menstruacijas), tačiau taikydami šį metodą daugiausia dėmesio skirsime tik dviem laikotarpiams: 1–13 dienoms ir 14–28 dienoms, folikulų ir liuteino stadijose.

Estrogeno stiprinimas: 1–13 dienos (folikulinė fazė)

Šiame etape estrogeno turėtų padaugėti, kad susidarytų gimdos gleivinė (dėl galimo nėštumo), todėl kiaušinis gali subręsti ovuliacija Holistinė sveikatos trenerė Naomi Krohner pataria moterims vartoti vieną šaukštą linų sėklų (turinčių daug lignanų, kurios palaiko sveiką estrogeno gamybą) ir vieną šaukštą moliūgų sėklų (daug omega 3 ir cinko, kuris paruošia organizmą progesterono gamybai). ) kasdien nuo pirmosios mėnesinių dienos iki 13-osios ciklo dienos.




šviesiai raudonos dėmės vietoj taško

Progesterono stiprinimas: 14–28 diena (liuteinė fazė)

Šiame etape progesterono kiekis turėtų pradėti stabiliai didėti, tuo pačiu kontroliuojant estrogeną. Labai svarbu reguliuoti sveiko progesterono kiekį reprodukcinei sveikatai. Mes norime sutelkti dėmesį į omega 6, mažinančius kūno uždegimą, susijusį su PMS, sako Krohneris. Išeina saulėgrąžų sėklos, kuriose yra daug omega 6 (kurios moduliuoja abu hormonus) ir sezamo sėklos, kuriose yra daug seleno ir omega 6 (kurios palaiko kepenų funkciją ir apsaugo nuo hormonų pertekliaus). Šis reguliavimas lemia tinkamą hormonų išsiskyrimą, kuris kitaip galėjo būti netaisyklingas.

Kas gali pasinaudoti daigais?

Pasak Jolene Brighton, NMD moterys, kovojančios su PMS simptomais, policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), po gimdymo kontroliuojančiu sindromu (PBCS), nereguliariomis menstruacijomis, spuogais ir krūtų jautrumu, naudingos pridedant sėklų ciklą į savo kasdienybę. Net menopauzės moterys gali gauti naudos nuo saulėgrąžų sėklų valgymo sekant mėnulio ciklą vietoj mėnesinių ciklo. Kinijos herbologijoje žolių gaminimas iš sėklų, siekiant sukurti „sėklas“ ir palaikyti vaisingumą, datuojamas prieš tūkstančius metų.

Geriausia tai, kad nereikia valgyti sėklų žalių. Meskite juos į granolą, pabarstykite salotomis arba kepkite pusryčių bare. Galimybės (ir nauda!) Yra begalinės, kai kalbama apie šį „maistas yra vaistas“ požiūrį į hormoninį reguliavimą. Sugrąžinkite mėnesines į savo kelią su šiais skaniais palydovais, vedančiais jus per savo ciklą.



Paveikslėlis - Susanne Schwartz