Psichinė Sveikata

Mokslas už vienatvės

Praleisk muziką ir pradėk dainuoti sau Lonely ... Aš toks vienišas ... (arba Bobby Vinton, arba Alvin & The Chipmunks versija atliks priklausomai nuo tavo kartos). Šios dainos žodžiai taip pat gali būti 2020 m. Himnas.

Vienatvė yra tikras reiškinys, kalbant tiek psichologiškai, tiek emociškai. Tai apibrėžiama kaip natūralus emocinis atsakas, atsirandantis dėl suvokiamos izoliacijos - arba tiesiog to, kaip mes jaučiamės, kai netenkinami pagrindiniai mūsų socialinio ryšio poreikiai.



Svarbiausia čia yra apibrėžime, vienatvė pirmiausia atsiranda dėl mūsų suvokimo. Pavyzdžiui, galime būti apsupti žmonių ir vis tiek jaustis vieniši ar izoliuoti. Taigi jaustis vienišu nebūtinai reiškia, kad esate vienas ant kalno, atskirto nuo likusios visuomenės. Vienatvės jausmas gali kilti paprasčiausiai pasijutus nesuprastu ar negirdėtu.


natūrali priemonė nuo prakaitavimo naktį

Skirdami laiko vienišumui suprasti, mes galime pakeisti savo proto būseną, kai banga ima viršų, ir jaučiamės persmelkti izoliacijos, kurią kartkartėmis galime jausti visi kaip natūralus mūsų tūkstančių metų biologijos rezultatas. mūsų dabartinę situaciją, kuri sustiprina šį evoliucinį programavimą.

Vienatvės epidemijos istorija

Yra šimtai mokslinių ataskaitų, kuriose nagrinėjama žmonių, vienišių, klestinčių bendruomenėje, vienišumas. Tūkstančius metų žmonės klestėjo kaip a gentinės rūšys .



Tačiau praeitame amžiuje neseniai priimtas branduolinė šeima , kur du tėvai su vaikais gyveno atskirai nuo savo išplėstinės šeimos, pradėjo lėtai besivystančią vienatvės epidemiją, kuri per pastaruosius dešimt mėnesių išaugo į viršų. Iš pradžių perėjimas nuo didesnių tarpusavyje susijusių šeimų, gyvenusių arti, tiek tėvams, tiek vaikams suteikė papildomą paramą natūraliems gyvenimo sunkumams ir bendrumo jausmą.

Dėl atsiskyrusių branduolinių šeimų metamorfozės padidėjo vienišumo jausmas tiek išvykusiųjų, tiek paliktųjų tarpe. Pabrėždami faktą, kad esame užprogramuoti kaip socialinė rūšis.

Vienatvės mokslas

Mūsų DNR yra pasirengusi išlaikyti mus kartu, tai greičiausiai užtikrino mūsų išlikimą dar tą dieną, kai turėjome nerimauti dėl mus užpuolančių plėšrūnų (liūtai, tigrai, meškos, oi!). Ir dar daugiau, bendruomenė leido mums augti individualiai bendraujant su kitais.



Dėl šio genetinio programavimo, kai suvokiame, kad esame izoliuoti, mūsų kūnai reaguoja natūraliai padidėja kortizolio kiekis atsiranda. Kortizolis yra streso hormonas, kurį organizmas išskiria siekdamas sustiprinti sąmoningumo būseną, kad padėtų mums kovoti su bet kokia suvokiama grėsmės rizika.

Šiuo metu truputis kortizolio yra geras dalykas, pavyzdžiui, kai naktį eini vienas gatvėmis. Tačiau laikui bėgant, jei jaučiatės socialiai izoliuotas kelias dienas, savaites ar mėnesius, šis padidėjęs kortizolio lygis, plūduriuojantis per kūną, gali padidinti neramumą, nerimą ir depresiją, nes streso hormonas nebūtinai padeda mums išvengti bet kokio fizinės atakos.

Lėtinė socialinė izoliacija laikui bėgant gali paveikti sveikatą dėl šio padidėjusio kortizolio kiekio organizme. A socialinės izoliacijos tyrimas paskelbta 2016 m., nustatyta, kad žmonės, kurie turi aplinkinių žmonių tinklą, gali būti labiau skatinami elgtis sveikai, kai jiems įtakos turi kiti, pvz., sveika mityba, mankšta, miego higiena ir kt. (Nors tai nereiškia, kad jūs negalite atlikti šių dalykų savarankiškai, su palaikymu netoliese gali būti tik šiek tiek lengviau).

Į 1973 tyrimas dėl vienatvės nustatė, kad suvokiamos socialinės izoliacijos jausmas gali sustiprėti dėl įvairių veiksnių, įskaitant santuoką, vaikų susilaukimą, didelį brolių ar seserų skaičių ar aukštojo mokslo lygį.

Taigi įvairūs veiksniai gali paveikti jausmus ir sukurti suvokiamą vienatvės sampratą. Geriausias būdas kovoti su tuo yra pastebėti, kai atsiranda šie jausmai, ir rasti būdą, kaip save nuraminti, kad jūsų kūnas galėtų sulėtinti kortizolio gamybą. Tai, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti, nes jūs dirbate prieš tūkstančius evoliucijos metų. Bet tai nėra neįmanoma.

Kasdieninė meditacija, reguliarus fizinis krūvis, kofeino vengimas ir sveika mityba gali kovoti su kortizolio kiekio padidėjimu.

Kai vienatvė tampa cikliška

Taigi čia yra bloga žinia: laikui bėgant vienišumas tampa ciklu, ir ciklus dažnai sunku nutraukti.

Kaip teigia mokslas, lėtinė vienatvė mus jaudina ir slegia. Šios sąlygos ilgainiui paveikti kūną ir gali sukelti energijos trūkumą, nuovargio jausmą, kūno skausmus ir nesveiką miego modelį.

Prisiminkite paskutinį kartą, kai jautėtės tikrai sunerimęs ar prislėgtas. Paskutinis dalykas, kurį tikriausiai norėjote padaryti, buvo susisiekti su kuo nors - ar net išlipti iš lovos dėl aukščiau pateikto simptomų sąrašo.

Taigi vienatvė sukelia nerimą ir depresiją, nerimas ir depresija sukelia apatijos jausmą ir trūksta noro kreiptis į kitus, o tai savo ruožtu dar labiau padidina vienišumo jausmą.

Matote problemą? Pasijutę vieniši, labiau tikėtina, kad išliksime vieniši.

Taigi, ką galite padaryti, kad pertrauktumėte ciklą? Sugalvokite kovos su vienatve planą ir susisiekite su kuo nors (net jei to nenorite), kad galėtumėte nutraukti ciklą dar neprasidėjus.

Vienatvės pertvarkymas

Visame šiame straipsnyje paminėtuose moksliniuose tyrimuose vienišumas dažnai vadinamas suvokiama socialine izoliacija. Suvokiama kaip raktinis žodis. Pavyzdžiui, galime būti daugiabutyje, apsuptame žmonių, bet vis tiek suvokti, kad esame vieniši.

Šiandienos realybėje mes esame labiau nei bet kada anksčiau izoliuoti dėl užrakinimo, socialinio atstumo priemonių, komendanto valandos, negalėjimo aplankyti artimųjų ir kt. Taigi galbūt žodis suvokiama socialinė izoliacija neturi tiek prasmės, nes mūsų suvokimas aiškiai atspindi įvykius pasaulyje. Bet kas būtų, jei galėtume performuoti savo vienatvės suvokimą.

Taip, būdami savo namuose, esame labiau nei bet kada izoliuoti. Bet mes taip pat esame labiau susiję technologiškai, nei kada nors buvome.


po mėnesinių man buvo mėšlungis

Taip, mes jaučiame vienišumo poveikį savo kūnui ir protui. Tačiau pirmą kartą visas Žemės rutulys gali susieti, o svetimi žmonės abiejuose pusrutuliuose išgyvena labai panašų pasaulį, kurį jie gali sujungti ir apie kuriuos kalbėti.

Taip, mes visi galime jaustis vieniši ir net bijoti, bet mes esame kartu.

Taigi vienatvės performavimą yra kur pradėti. Tai galima padaryti kasdien patvirtinant, pavyzdžiui:

- Visi kartkartėmis jaučiasi vieniši, bet aš nesu viena.

- Vienatvė yra natūrali žmogaus emocija, ir jausdamasis vienišas aš jungiuosi su kitais, kurie praeityje jautėsi vieniši ir dabar jaučiasi vieniši.

- Nors dabar jaučiuosi viena, žinau, kad mane myli kiti ir aš myliu kitus.

- Mes visi tai išgyvename kartu.

Paskutinė pastaba apie vienatvę

Nebūkite per daug sau, kai vienatvė jaučiasi didžiulė. Turėdami dėmesingumą, paprasčiausiai pastebėkite, kada atsiranda vienišumo jausmas, ir pažymėkite juos etiketėmis. Galite pradėti sakydami: čia yra vienatvė geriau nei aš vienišas . Tai perkelia vienatvės suvokimą į išorinę, o ne į vidinę būseną. Tavęs neapibrėžia vienatvė, vietoj to vienatvė tampa praeinančia situacija, tarsi lietinga diena. Mąstymas apie vienišumą kaip laikiną reiškinį gali padėti užkirsti kelią lėtinės socialinės izoliacijos jausmui.

Tada pradėk nuo mažo, paskambindamas draugui ar šeimos nariui. Arba tiesiog skirkite laiko žurnalui apie savo jausmus. Net jei nesinori kreiptis į kitus, kartais „FaceTime“ skambutis gali pakeisti jūsų patirtį tuo metu, kai vienišumo banga gali pradėti slopti.