Menopauzė

Natūralios naktinio prakaitavimo priemonės

Vienas iš labiausiai apgailėtinų menopauzės simptomų yra liūdnai pagarsėjęs naktinis prakaitavimas. Kai jūsų hormonai jau keičiasi, mažai tikėtina, kad norėtumėte pridėti hormoninį gydymą į mišinį, ir, laimei, yra daugybė nehormoninių galimybių gydyti naktinį menopauzės prakaitavimą. Kai kurie sako, kad jūsų kūno svorio stebėjimas gali padėti kontroliuoti kūno temperatūrą. Kiti sako, kad kasdieninė mankšta kontroliuoja naktinį prakaitavimą, tačiau daugelis taip pat mano, kad pakaitinė hormonų terapija yra vienintelis kelias į priekį. Tai, kas tinka vienai moteriai, gali netikti kitai, o kas tinka jums, gali būti net neįrodyta terapija - vis dėlto kai kurios veiksmingiausios priemonės nėra. Laikykitės netradicinio požiūrio, kad atrastumėte geriausią išlaikymo būdą tavo atvėsti šiomis natūraliomis priemonėmis nuo prakaitavimo naktį.

Kas sukelia naktinį prakaitavimą menopauzės metu?

Naktinį prakaitavimą lemia sudėtinga svyruojančio estrogeno lygio ir pagumburio, smegenų dalies, kontroliuojančios kūno temperatūrą, sąveika. Menopauzės metu estrogeno lygis smunka, todėl hipotalamas iš tikrųjų gali būti padidėjęs jautrumas, todėl dėl menkiausio kambario temperatūros pokyčio galite perkaisti. Savo ruožtu tai sukelia organizmo reakcijų kaskadą, pavyzdžiui, spontaniškus karščio bangos ir naktinį prakaitavimą.




mėšlungis dvi savaites iki mėnesinių

Kai pagumburis pajunta, kad esate per karšta, jis siunčia signalus į prakaito liaukas, kad padėtų jus atvėsinti, nes prakaitas garuodamas pašalina šilumą iš kūno. Odos kapiliarus tiekiančios kraujagyslės taip pat pradeda plėstis. Tai leidžia daugiau šilto kraujo tekėti arčiau odos paviršiaus, kur gali išsiskirti šiluma, taigi ir raudonas paraudimas, atsirandantis dėl karšto blyksnio.

Valgyk kelią iš prakaito

Naktinį prakaitavimą gali sukelti svyruojantis cukraus kiekis kraujyje, taip pat hormonų svyravimai, todėl venkite maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, tokių kaip rafinuotas cukrus (sausainiai) ir rafinuoti angliavandeniai (balta duona). Vietoj to eikite į grūdus, ankštinius daržoves ir krakmolingas daržoves (saldžiąsias bulves).

Kai kurios žolelės ir papildai gali trumpam palengvinti naktinį prakaitavimą. Maistas, kuriame gausu natūralių augalinių estrogenų, žinomų kaip fitoestrogenai , gali padėti reguliuoti estrogeno kiekį organizme, kai menopauzės metu jie sumažėja. Aukščiausia fitoestrogeno forma yra linų sėmenyse (ir linų sėmenų aliejuje).



Žolininkai ilgą laiką vartojo juodąjį cohosh menstruacijų ir menopauzės pažeidimams gydyti, ir neseniai studijos taip pat parodė, kad juodasis cohosh veiksmingai mažina prakaitavimą naktimis iki vienerių metų. Nesvarbu, ar vartojate kapsules, ar maistinį aliejų, nepamirškite, kad vartojant ilgesnį laiką šis papildas gali sukelti virškinimo sutrikimų ar pakenkti kepenims, todėl būtinai aptarkite suvartojamą kiekį su savo gydytoju.Nakvišų aliejustaip pat teigiama, kad mažina prakaitavimą naktį, tačiau yra mažiau efektyvus.


laikotarpio mėšlungis savaitę prieš laikotarpį

Iškirpkite naktinį dangtelį, kad sumažintumėte naktinį prakaitavimą

Įtraukti dažni veiksniai, sukeliantys širdies ritmo ir kūno temperatūros šuolį kofeinas , aštrus maistas ir alkoholis. Tai nereiškia, kad juos visiškai iškirpkite, bet vakare jų tikrai venkite. Visų pirma alkoholis taip pat nukreipia cukraus kiekį kraujyje ir išlieka jūsų sistemoje iki dviejų valandų. Išgėrus tris gėrimus, kraujagyslės šalia odos paviršiaus atsivers ir paskatins kūną prakaituoti, todėl taurė vyno suteikia jums tokį švytėjimą. Taigi galbūt pakeiskite naktinį dangtelį raminančia žolelių arbata.


kakoti su menstruacine taure

Laikykitės ramybės, kad atvėstumėte

Į Joga Nidra meditacija gali padėti užmigti. Ar užmigęs vis dėlto galite sušvelninti staigaus pabudimo iš karšto prakaito šoką? Kovos ar skrydžio reakcija greičiausiai yra pačiame įkarštyje, tačiau kvėpavimas gali padėti sumažinti nerimo lygį ir kūno temperatūrą. A aušinanti pranajama (arba jogo kvėpavimo technika) nugalės šilumą. Susivyniokite liežuvio šonus aukštyn ir įkvėpkite per jį kaip šiaudelį skaičiuodami penkis. Tada užmerk burną ir iškvėpk per nosį už tą patį skaičių. Jei negalite susisukti liežuvio, tiesiog įkvėpkite per uždarytus dantis, kad pasigirstumėte šnypščiantis garsas. Tada iškvėpkite per nosį.



Įdėkite smeigtuką: akupunktūra naktiniam prakaitavimui

Akupunktūra gali sumažinti naktinį menopauzės prakaitavimą pagal a tyrimas paskelbtas Menopauzės žurnale . Iš 209 moterų 80 proc. Gydė akupunktūrą, be įprastos gydytojo priežiūros. Po aštuonių savaičių 47 proc. Pranešė, kad sumažėjo karščio bangos, o 12 proc majoras simptomų sumažėjimas. Akupunktūra iš tikrųjų gali padėtireguliuotipadidėjusio jautrumo pagumburio. Tai taip pat suaktyvina skausmą žudančių endorfinų ir stresą reguliuojančių hormonų išsiskyrimą, kuris gali sustiprinti kūno temperatūros reguliavimą.

Kalbėk apie naktinį prakaitavimą

Vidurį žiemos galite atidaryti miegamojo langą arba pasikalbėti su asmeniu, su kuriuo dalijatės lova. Kuo daugiau bandysite slėpti naktinį prakaitavimą, tuo jie taps intensyvesni. Atviras bendravimas yra labai svarbus sveikai menopauzei, o pasidalijimas savo jausmais apie vykstančius pokyčius jūsų organizme palengvina bet kokią gėdą ar gėdą. Leiskite artimiausiam žmogui pasidalinti šiuo svarbiausiu gyvenimo perėjimu su jumis.

Kada susirūpinti naktiniu prakaitavimu

Naktinis prakaitavimas yra tipiškas menopauzės simptomas daugeliui moterų; tačiau kartais gali būti pagrindo nerimauti. Jei jūsų naktinis prakaitavimas yra lydimas karščiavimas, šaltkrėtis, skausmas ar nepaaiškinamas svorio kritimas, galbūt norėsite susisiekti su savo medicinos paslaugų teikėju.