Psichinė Sveikata

Psichikos sveikatos ištekliai koronaviruso karantinui

Praėjusi savaitė - ir būsimieji - buvo precedento neturinti patirtis mums visiems. Man neaiškumas pasijuto blogiausia, kai mūsų pačių nuožiūra priklausė eiti į darbą, dalyvauti draugo gimtadienio vakarienėje ar aplankyti šeimos narius. Jaučiausi labai nerimastinga, nes kiekvienas priimtas sprendimas galėjo pakeisti gyvenimą, nes tam tikrais atžvilgiais manau, kad mums svarbu prisiminti, jog jie gali būti.

Dabar mes turime aiškią direktyvą: socialiai atsiriboti. Jaučiuosi palengvinta tuo pačiu metu turėdama aiškias instrukcijas ir labai nerimaudama. Iki šiol radau komfortą skaitmeninėse laimingose ​​valandose su draugais, Joga su Adriene ir kiekvieną vakarą ruošiu sau gražius patiekalus - dalykus, kurie jaučiasi nuolaidūs ir neįprasti ir teikia man džiaugsmo. Man taip pat nepaprastai pasisekė, kad turiu galimybę dirbti namuose, turiu finansinę laisvę maistingiems patiekalams gaminti, ir esu dėkinga, kad esu karantine su savo sužadėtiniu, net jei mums abiem trūksta savo draugų ir šeimos.



Šiuo metu visi esame labai skirtingomis aplinkybėmis, bet aš guodžiuosi tuo, kad visi kartu naršome tai. Mes vis dar aiškinamės, kaip artimiausios savaitės atrodys „Blood + Milk“ (ir prašome pasidalinti savo idėjomis per DM „Instagram“ !), bet kol kas norėjau pasidalinti keliomis idėjomis ir ištekliais, kaip naršyti šį laiką ir išlikti psichiškai sveikiems. Prašau pasidalinti savo komentaruose!

Kalbėkitės su terapeutu ar treneriu - skaitmeniniu būdu

  • Vienas iš teigiamų dalykų šioje situacijoje yra prisitaikantis ir kūrybingas verslas, siekiant ir toliau remti savo bendruomenes. Jei tu susirask terapeutą kuris atrodo puikiai tinkantis, išsiųskite jam žinutę ir sužinokite, ar jie nori susitikti su jumis per „FaceTime“, „Zoom“ ar „Google Hangout“.
  • Taip pat yra platformų, specialiai sukurtų skaitmeninei terapijai, pvz Geresnė pagalba ir Pokalbių erdvė .
  • Lisa Olivera yra terapeutė, kuri dalijasi naudingais patarimais, patarimais ir praktika „Instagram“ paskyra .
  • SF įsikūręs treneris Karen Macklin siūlo virtualią koučingo ir palaikymo grupę „Transformacija neapibrėžtumo metu“, būtent tam, netikrumo laikui. Ši savaitinė grupė prasidės meditacija sėdint, o tada spręs klausimą, ką reiškia liūdėti, mokytis, augti ir transformuoti mūsų širdis ir protą per šį laiką. Galite užsiregistruoti čia , o po renginio siūloma aukoti 15–25 USD. (Ketvirtadienio vakarais Karen taip pat siūlo meditacijos grupę, kurią galite patikrinti čia .)
  • ICF sertifikuota trenerė Emily Mitnick siūlo nemokamas koučingo darbo valandas. Ji sako: Kiekvieną penktadienį laikau erdvės žmonėms pasidalinti tuo, kas galvoje, laisvai jausti savo jausmus ir atrasti save. Seansai yra 30 minučių, atviri visiems ir vyksta per mastelį. Noriu, kad žmonės žinotų, kad jie nėra vieni, ir turėtų saugią vietą, kur galėtų pilnai pasirodyti. Sužinokite daugiau apie Emily čia ir užsiregistruokite į sesiją per tai nuoroda .

Naršymas koronaviruso ir darbo srityje

  • „Empower Work“ yra šaltinis tiems, kuriems reikia pagalbos dėl darbo klausimų, rūpesčių ar streso. Galite siųsti žinutes apmokytiems bendraamžių konsultantams telefonu 510-674-1414 arba „webchat“ čia . Pokalbiai yra nemokami, konfidencialūs ir betarpiški.
  • Naudingas straipsnis apie ribas „Wall Street Journal“ : Koronavirusas ir tavo darbas: ką gali ir ką negali padaryti viršininkas
  • Mes žinome, kad dėl koronaviruso daugelis žmonių netenka darbo - ir galbūt darbo. Jei galite, susisiekite su mėgstamiausiais vietos verslais, jogos mokytojais, masažo terapeutais ir pan., Ir sužinokite, ar galite įsigyti dovanų kuponą, kad galėtumėte naudoti ateityje, ar yra koks nors kitas būdas jiems paremti. Parama kitiems ir mūsų bendruomenėms daugeliui iš mūsų yra puikus būdas palaikyti savo psichinę sveikatą. (San Franciskas, čia yra puiku išteklių už pagalbą jūsų vietinėms įmonėms!)

Sportuok ir pamiegok

  • Tonnos studijos, kurios atšaukė užsiėmimus savo fizinėje erdvėje, juda internete. Tai taip pat puikus būdas palaikyti savo mėgstamus instruktorius, kai jie laikinai neturi darbo.
  • „Cora“ komandos narė Neha rekomenduoja internetinę fitneso platformą, Tiek , sakydamas:Jie turi putų ritinėlių seriją, kuri yra puikus būdas atsipalaiduoti, ir kai kurios greitosios klasės, kurios yra gera 10 minučių pertrauka, kai pradedi jaustis beprotiškas. Kodas FRIEND30 suteikia jums 30% nuolaidą per pirmąjį mėnesį po nemokamos bandomosios versijos.
  • Čia paskelbėme įrašą su daugybe pratimų idėjų ir išteklių.
  • Miegas yra toks svarbus ne tik mūsų psichinei, bet ir imuninės sistemos sveikatai. Čia yra Harvardo medicinos mokyklos patarimai mušdamas nerimą, kad geriau išsimiegotum .

Paimkite naujienų pertraukėles

  • Svarbu išlikti informuotam, tačiau gali būti pagunda nueiti triušio skylę su naujienų turiniu, kuris nėra naudingas mūsų psichinei sveikatai. Pabandykite sau nustatyti ribas, aš patikrinsiu X naujienų šaltinį tik vieną kartą pabudęs ir vieną kartą pasibaigus savo darbo dienai, kad įsitikinčiau, jog turiu informacijos, kurios reikia norint apsaugoti save ir savo bendruomenę. Kita gera riba galėtų būti tik žvilgsnis į CDC ( Interneto svetainė / „Instagram“ ) jūsų naujiniams.
  • Organizuokite skaitmenines laimingas valandas su draugais ir šeima. Tikrai vienas geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti savo psichinei sveikatai dabar, yra palaikyti ryšį net iš toli. Nesvarbu, ar tai būtų laiminga valanda, ar kavos data, ar net treniruočių klasė, darykite tai su artimaisiais per vaizdo įrašą!
  • Aš padariau skaitymo sąrašas knygų, susijusių ne su COVID, jei turite laisvo laiko ir norite šiek tiek pabėgti, arba tiesiog įgyvendinkite savo 2020 m. skaitymo tikslus!

Praktikuokite dėkingumą ir dėmesingumą

  • Šis dabar gali jaustis labai sunkiai. Mes visi tikriausiai jaučiame bent vieną iš šių emocijų: išsigandę, nerimastingi, vieniši, nusivylę, širdį graužiantys ar liūdni. Bando prisimink, už ką esame dėkingi yra svarbus būdas išlikti įžemintam.
  • Kitas būdas, kaip daugelis žmonių išlieka įsišakniję ir įsišakniję dabartinėje akimirkoje, yra meditacija. Čia yra kaip medituoti 9 paprastais žingsniais ir programa su vedamos meditacijos .
  • Šią savaitę mes siūlome nemokamas meditacijos praktikas (ir jogos užsiėmimus šeštadienio rytą) per „Instagram“ tiesiogiai .

Toliau papildysime šį sąrašą, nes visi tai išsiaiškinsime kartu. Praneškite mums, ką pridėtumėte komentaruose.


dieta pcos ir atsparumui insulinui