Psichinė Sveikata

Psichikos sveikatos vadovas atostogoms atskirai

Tai pats laimingiausias - ir šiemet vienišiausias - sezonas. Nors šventės paprastai būna tada, kai jūsų kalendorius yra perpildytas laimingomis valandomis, biuro vakarėliais, šeimos vakarienėmis ir dovanų mainais, 2020 m. Neleidžiama tos pačios rūšies bendrumo. Jei negalite keliauti į savo gimtąjį miestą, nes bijote pakenkti vyresniesiems, trūksta finansinių išteklių, COVID-19 bylų numerių, savo sveikatos ar bet kokios kitos priežasties - 2020 m. Mums jų suteikė daug, galite nerimauti vien atostogos. Galų gale, vienas dalykas yra devynis mėnesius praleisti karantine pačiam, o kitas dalykas - pabusti visiems vienišiems paprastai džiugią dieną.

Pirmiausia pirmiausia atminkite: net jei esate fiziškai vienas, jus supa kiti žmonės, jaučiant tą pačią nervinę energiją. Nors „Zoom“ nėra stebuklingas sprendimas liūdesiui išgydyti, jūsų draugai ir šeimos nariai yra skaitmeniniu mastu pasiekiami. Prieš patekdami į atostogas, pasinaudokite šiais psichinės sveikatos ekspertų patarimais, kaip pasiruošti, susitvarkyti ir kvėpuoti.




po mėnesinių man būna mėšlungis

Priimkite, kad šie metai prieštarauja jūsų prigimčiai

Jei esate linkęs pernelyg sunkiai elgtis su savimi - skaitykite: dalyvaudami savęs neapykantos kalboje, pavyzdžiui, „Kiti žmonės turi blogiau, neturėčiau“ skųstis, ją iškirpkite. Jūs negalite nesijausti izoliuotas ir nusiminęs, nes tokiu būdu esate biologiškai sąlygotas. Kaip psichologas ir autorius Daktarė Joanna Dodd Massey paaiškina, kad žmonės yra atsparūs pokyčiams, ypač jei tai blogai. Įsivaizduodami savo praeities šventes ir tai, kaip šie metai joms ryškiai kontrastuoja, jūsų smegenys reaguoja neigiamai, nes prognozuoja, kad ateis pokyčiai.

Traukiamės link to, kas pažįstama, patogu ir panašu, ir atmetame tai, kas kitokia ir neįprasta, tęsia daktaras Massey. Štai kodėl daugelis žmonių bijo atostogų - šiemet jie atrodys visai kitaip nei anksčiau.

Prisitaikykite, nekovokite

Didelio nerimo - tarkim, pasaulinės pandemijos ir audringo politinio klimato - akimirkomis žmonės reaguoja dvejopai. Jie arba atsitraukia, nekreipdami dėmesio į problemą ir nukreipdami dėmesį; arba jie lieka ir kovoja, suteikdami jai viską, ką turi. Šį atostogų sezoną nė vienas iš šių atsakymų nėra idealus tam, kad paruoštų jus vienišiems potyriams.



Užtat psichologas Dr. Yvonne Thomas, dr. , rekomenduoja kitokį požiūrį: prisitaikyti. Tai yra sveikas požiūris, nes jis verčia jus sutikti, kad viskas šiuo metu nepriklauso jūsų kontrolei, taigi, jūs turite iš naujo sukonfigūruoti būdus, kaip išlaikyti ramybę.

Galėdama prisitaikyti prie atostogų praleidimo vien dėl pandemijos idėjos gali išlaisvinti įvairius būdus švęsti šventes, net jei ne asmeniškai su artimaisiais, ji tęsia. Galite ne tik stengtis kuo labiau išlaikyti atostogų tradicijas, bet ir kūrybiškai ieškoti kitų būdų pajusti džiaugsmą, net jei esate fiziškai vienas.


doterra aliejai nuo karščio

Galbūt tai atrodo kaip užsisakyti viską, ko tikisi pilvukas, iš vietinio kinų restorano ir numušti butelį vino. Arba tai miegojimas iki 11 valandos ryto, jogos užsiėmimai ir meditacija, po to virtualios kavos datos su draugais ir šeima. Nėra „teisingo“ laiko praleidimo būdo, todėl skirkite laiko gerai pagalvoti, kas jus padarytų laimingiausią.



Raskite paguodžiančią frazę

Nerimą keliančių minčių klausimas yra tas, kad jos linkusios daugintis. Vienas neigiamas užuomina sukelia dar keliasdešimt, ir netrukus jausitės paralyžiuotas savo emocijose. Norėdami nutraukti spiralę dar neprasidėjus, daktaras Thomas rekomenduoja pateikti guodžiančią vidinę žinią, kurią galite pasakyti sau. 2020 m. Tai gali būti „viskas ne visada bus taip, ir vis dar yra būdų, kuriais galiu mėgautis atostogomis.“ Primindami sau, kad pandemija yra laikina (net jei ji taip nesijaučia), jūs padedate įžeminti save dabartine akimirka. Kai esate lanksti savo mintyse ir jausmuose ir negalvojate apie viską arba nieko arba susitelkiate tik į neigiamus dalykus ir apribojimus, galite judėti pirmyn, priduria ji.

Pirmiausia pasirūpinkite savimi

Kai jūsų geriausias draugas atsiunčia jums siautulingų tekstinių pranešimų eilutę, jūs greitai iššaukite, skatindami juos atšalti. Arba, kai jūsų partneris abejoja savo karjeros rezultatais, jūs tampate jų asmenine drąsuole. Daugelis iš mūsų yra linkę duoti kitiems, bet mes stengiamės nustatyti prioritetus, kai reikia skirti laiko sau. Jei atostogas ruošiatės praleisti pats, rūpintis savimi negali būti svarbiau, ragina dr. Thomas. Savo fizinių ir emocinių poreikių puoselėjimas ir rūpinimasis yra bendros sveikatos dovana, taip pat tvirtas pagrindas kovoti su liūdesiu. Tai panašu į tai, kad reguliariai mankštinatės, valgome daugiausiai sveiką maistą, palaikome hidrataciją ir gerai miegate.


jaunų gyvų aliejų karščio bangoms

Ir jei galite sutelkti motyvaciją, dr. Thomas taip pat rekomenduoja kiekvieną rytą skirti 10 minučių, kad įsisąmonintumėte, dėkingumas , arba meditacija, kad jaustumėtės taikiau ir ramiau.

Laikykite savo smegenis aktyvias

Kai tavo smegenys nuobodžiauja, jos ima klaidžioti. Kartais tai eina į tamsią vietą, kuri jums nepatinka. Užuot baudę save už tai, kad esate ciniškas, duokite ką nors galvoti apie tai, kad tai nėra šventės.

Stenkitės, kad jūsų protas būtų aktyvus, dalyvaudami intelektą skatinančioje veikloje, tokioje kaip galvosūkiai ir žaidimai, rekomenduoja dr. Thomsas. Arba pasirinkę naują pomėgį ar kalbą, kiekvieną vakarą galite ką nors nuveikti, padėdami išlikti susitelkę į teigiamą dalyką.

Kreipkitės į artimuosius

Nėra nieko galingesnio už patikimą palaikymo sistemą - ir net jei dabar negalite jų apkabinti, galite kreiptis į juos. Ir jūs turėtumėte, sako dr. Thomas, nes mes visi įgyjame stiprybės ir laimės per pokalbius su patikimais draugais. Ji rekomenduoja planuoti virtualius šventinius patiekalus ar maisto gaminimo sesijas, kartu atidaryti dovanas ar dovanas ir pan. Net jei per šias šventes vyksta tik telefonu, žmonės vis tiek gali būti „su“ vienas kitu švęsti, kalbėtis, bendrauti ir kurti naujus prisiminimus, priduria ji.

Ir jei jūs buvote ant tvoros apie savo namų paklojimą šventine žinia? Daktaras Tomas sako prašau ištraukti dėžes ir eiti į miestą. Sveika puošti taip, kaip įprasta šventėms, ir mėgautis „aš“ laiku klausantis atostogų muzikos ir žiūrint šventinius filmus bei laidas, kurios jums patinka, kaip kitus būdus pagerbti ir gerai jaustis atostogų metu, - aiškina ji.

Siekdamas užtikrinti, kad šie įvykiai iš tikrųjų įvyktų, dr. Massey sako sudaryti tvarkaraštį, jį patikrinti du kartus ir užsisakyti kalendorių. Kaip ji paaiškina, pakuodama savo naktinį grafiką Padidinti susitikimus , „quarantini“ vakarėlius ir pan., jūs kuriate šventes laukdami, skatindami viltį ir jaudulį. Ir kol jūs tuo užsiimsite, sudarykite sąrašą dalykų, kurie teikia jums džiaugsmo ir palaiko jį šalia. Kai jaučiatės bah humbugs, patikrinkite sąrašą ir atlikite vieną iš jo dalykų, ji rekomenduoja.


kodėl turiu plaukus aplink spenelį

Svarbiausia sutelkti dėmesį į šviesos stygas, šviečiančias per pandemiją ... ir leisti jai vadovauti jūsų atostogoms ir dvasiai.