Menstruacijos

Kaip sekti, valdyti ir rasti palaikymą savo PMDD

Yra PMS (priešmenstruacinis sindromas), yra PMDD (priešmenstruacinis disforinis sutrikimas) ir yra didelė statistika, kurią reikia žinoti: 15 procentų visų su pastaruoju gyvenančių moterų per savo gyvenimą nusižudys.

Kiekvieną mėnesį bet kurią dieną iki moters menstruacinio ciklo ir jo metu labai sunkiai įveikiama PMS padermė - manau, kad PMS gausa - sukelia labai intensyvią ir realią emocinę, fizinę ir psichinę pokyčiai, su kuriais gali būti itin sunku gyventi. Kartais jie beveik neveikia darbe ir namuose, be to, jie gali įtempti draugystę, šeimos santykius ir gyvenimą su jūsų romantišku partneriu.



Pagalvok, kad gali tai turėti ? Turėsite toliau galvoti ir vadovautis mūsų savidiagnostikos vadovu, nes nors apytiksliai 3–8 procentai moterų gyvena su PMDD, jūsų terapeutas, ginekologas ar pirminės sveikatos priežiūros gydytojas netikrins ar išbandyti.

Tai priklauso nuo jūsų, mokytis, įsisąmoninti, sekite savo simptomus ir kreipkitės medicininės, socialinės ir terapinės pagalbos, kad šis mėnesio įvykis būtų kuo labiau valdomas sau ir aplinkiniams.


mėšlungis, bet nėra laikotarpio gimimo kontrolės

Kas yra PMDD?

Norėdami išbandyti ir apibrėžti PMDD, pirmiausia turite žinoti, kas yra įprasta PMS, simptomai iš jų apimamėšlungis, nuotaikos svyravimai, dirglumas, nuovargis, jautrumas ir galvos skausmai.



Paimkite šiuos simptomus, pakelkite juos į viršų ir ten galite pradėti suprasti PMDD.

„Prudence Hall“, MD, įkūrėjassalės centrasir autorius Spinduliuojantis vėl ir amžinai , sako, kad sunkumas yra skirtumas. Kaip ekstremaliai - ir jūs geriausiai pažįstate save - jūsų nerimas, depresija, pyktis ar staigi nuotaika svyruoja?

Nors tai gali atsirasti ne kiekvieną ciklą,PMDD paprastai pasiekia maždaug nuo septynių iki 14 dienųprieš mėnesines, o artėjant artėja intensyvumas, - sakė daktaras Hallas. Moters estrogeno lygis sumažėja antroje jos ciklo pusėje, tuo tarpu progesterono lygis dramatiškai padidėja. Rezultatas - letargiškas jausmas, kad ir kaip gerai išsimiegojote.



Kai antinksčiai - atsakingi už hormonų reguliavimą ir išsiskyrimą jūsų ciklo metu - laikui bėgant stresuoja, jie nustoja kurti sveiką ir subalansuotą hormonų kiekį, o rezultatas jaučiasi išsekęs, prislėgtas ir net turintis silpną lytinį potraukį. sakė.

Kas yra labiau pažeidžiamas?

Kartais PMDD yra tik genetinis polinkis, o kitais atvejais jis gali išsivystyti laikui bėgant, tačiau, pasak dr. Elizos Bruscato, ob-gynWinnie Palmer ligoninė moterims ir kūdikiams, jums yra didesnė rizika, jei anksčiau buvo trauminių įvykių, potrauminio streso sutrikimų (PTSS) ar nerimo sutrikimų.

Moterys, kenčiančios nuo migrenos, taip pat turi didesnį PMDD rodiklį (todėl šio straipsnio autorė tampa dviguba nugalėtoja). Taip pat nustatyta, kad moterys, sergančios dirgliosios žarnos sindromu, lėtinio nuovargio sindromu, ir moterys, kurių kraujyje yra mažesnis serotonino kiekis, dažniausiai serga PMDD.

Kaip sužinoti, ar jūsų PMS iš tikrųjų yra PMDD?

Yra tam tikrų fizinių simptomų, kurie gali padėti jums atskirti, ar mėnesiniai simptomai yra sunkesni, nei laikoma normalu.Sarah Noble, DARYK,„Einstein Healthcare Network“ psichiatras, sako, kad krūtų jautrumas ar patinimas, sąnarių ar raumenų skausmas, svorio padidėjimas, apetito pokyčiai ar specifinis potraukis maistui, galvos skausmas, stiprus vidurių pūtimas, stiprus mėšlungis ar nuovargis kelis ciklus iš metų - ir tai yra kita sekanti dalis - kurių pakanka trukdyti darbui, mokyklai, ar socialinė veikla, gali būti PMDD rodikliai. Kiti fiziniai simptomai gali būti lenktyninė širdis, jautrumas šviesai ir garsui, maža energija, sąnarių skausmas ir nugaros skausmas.

Šiuo metu kiekvieną mėnesį jūsų santykiai gali būti paveikti. Dėl padidėjusio jautrumo ir didelio budrumo galite jaustis nuskriausti ar įskaudinti šeimos ar draugų, ir galite pastebėti, kad turite mažiau kantrybės ar daugiau ginčijatės su savo romantišku partneriu.

El. Laiškai, kasdienės užduotys, susitikimai, socialinė veikla ir kiti kasdienio gyvenimo aspektai, kurie paprastai jaučiasi valdomi, pradės jaustis bauginantys, pribloškiantys ar kitaip neigiami ten, kur būtų pasijutę neutralūs, įvykdomi ar net teigiami. Štai keletas kitų simptomų, kurie gali rodyti PMDD:

  • Jūsų nerimo lygis kartkartėmis padidės ir galite patirti visišką panikos priepuolį ar dusulį.
  • Galite pajusti jautrumą atmetimui, suvokiamą apleidimą ar net mintis apie savižudybę.
  • Galite pastebėti, kad jums trūksta susidomėjimo ne tik seksu ir užsiėmimais su savo romantišku partneriu, bet ir draugyste bei socialine veikla ar pomėgiais.
  • Jūsų miego ciklas gali būti labai sutrikęs. Jei su miegu kovojate paprastai, tokiu mėnesio laiku nemiga gali būti košmaras.
  • Galite patirti daug pergalvojimo ar atrajojimo, savęs nuvertinimo minčių, pasitikėjimo savimi kritimo ir sunkumų sutelkiant dėmesį.

Kaip sekti simptomus?

Constance A. Young, MD, ob-gyn Kolumbijos universiteto medicinos centresako, kad per kelis ateinančius ciklus veskite savo simptomų dienoraštį - visa tai, kas išdėstyta aukščiau, taip pat kitus svarbiausius pokyčius, taip pat sunkumą ir trukmę.

Dr. Noble taip pat siūlo apsvarstyti kitus kintamuosius, pavyzdžiui, naujus vaistus ar gausesnį gėrimą.


kaip priversti ateiti neapipjaustytą vyrą

Taip pat yra programa, MevPMDD (nes, pasak įkūrėjo Bretto Bucherto, tai tikrai jaučiasi kaip mūšis), kur jūs galite kasdien registruotis slenkančia dešimčių simptomų skale, parašyti savo meilės žurnale, sekti naujus vaistus ar papildus, kurie jums gali būti ir sužinokite, kokios yra jūsų paramos ir gydymo galimybės.

„Self-Love Journal“ yra saugi vieta rašyti viską, kas susiję su jūsų kelione su PMDD, nesvarbu, ar tai išlieti mintis ir jausmus sunkiomis dienomis, sekti matomus simptomus ar rašyti sau vilties ir meilės pastabas. skaitė tamsesnėmis dienomis, sakė Brettas. Tai puiki vieta laikyti savitarnos ir saugos planą, dėkingumo sąrašą, dalykų, kuriuos moki mylėti, sąrašą ir artimųjų užrašus, kurie primins tavo jėgas.

Ką aš sakau kitiems žmonėms savo gyvenime?

Buchertas pasakėkad kol sunku paaiškinti PMDD kitiems, kurie to niekada nėra patyrę, tai yra svarbus žingsnis norint gauti supratimą ir palaikymą, kurio mums reikia ir ko nusipelnėme iš savo gyvenimo žmonių.

Užuot vadovaudamiesi vadovėlio apibrėžimu, pabandykite aprašyti PMDD metafora. PMDD yra tarsi alergija jūsų hormonams, PMDD yra tarsi Hario Poterio dementoriai kiekvieną mėnesį dvi savaites sklando virš manęs - su tuo gali būti susiję žmonės, neturintys PMDD, ypač žmonės be mėnesinių. Tada aš visada manau, kad yra gera mintis bendrauti, kodėl tu jiems tai sakai.

Jūsų partneriui: man reikia, kad jūs tai žinotumėte, nes man reikia papildomos jūsų meilės ir palaikymo, kai jaučiu, kad lūžiuosi viduje. Nebegaliu to padaryti pati.

Jūsų viršininkui: man reikia, kad jūs žinotumėte ne dėl gailesčio ar ypatingų privilegijų, bet kad žinotumėte, jog nesu blogas darbininkas, aš tiesiog darau tai, ko man reikia tam tikromis dienomis kovoti ir atlikti savo užduotis.

Jūsų draugams: man reikia, kad jūs žinotumėte, nes kartais galiu atšaukti planus paskutinę minutę arba pasidaryti ypač susierzinęs dėl smulkmenų. Žinok, kad kai taip nutinka, viduje turbūt jaučiuosi labai blogai. Jūsų sutikimas, kantrybė ir draugystė visada padės.

Taip pat niekada nereikia per daug prašyti kačiukų ir šuniukų GIF, taip pat galimybės išleisti.

Tada, norėdami papildyti šiuos teiginius, pridėkite prašymą, dėl kurio galima pateikti ieškinį, kad asmuo galėtų geriausiai patenkinti jūsų poreikius, pavyzdžiui, jei galėtumėte pasiimti vaikus, kai sakau, kad tai bloga PMDD diena, tai man taip padėtų.

Ką daryti svarbiausia savęs priežiūra

Noble'as teigė, kad vienas sėkmingiausių PMDD gydymo būdų yra mažinant bendrą gyvenimo stresą sukeliančius veiksnius kur gali.

Atsižvelgiant į tai, kad PMDD pasireiškia reprodukciniais metais, kai moterys dažnai augina vaikus ar dirba karjerą, tai dažnai yra iššūkis. Vienas iš dalykų, kuriuos mes dažnai sunkiai atliekame, yra skirti laiko mūsų pačių atsipalaidavimui ar pomėgiams. Išskirkite 10 minučių giliam kvėpavimui arba 20 minučių pasivaikščiojimui. Kartą per mėnesį susitikite su savo draugėmis, norėdami kartu užsiimti hobiu, sakė ji.

Jei turite atšaukti planus dėl to, kad fiziškai ar protiškai negalėsite veikti ar būti šalia, duokite sau tai. Tas pats pasakytina ir apie tai, kad jums reikia skirti ligos dieną. Tiesiog būkite visiška roko žvaigždė, kai grįšite prie savęs, ir nepulkite į savo draugus, nes lietus lyja, arba žaiskite iš darbo kalaviją, nes likote nusiminęs „Netflix“.


natūralus gydymas esant gausiam menstruaciniam kraujavimui

Kokios yra mano galimybės gydyti PMDD?

Buchertas paaiškino, kad jų yra daug PMDD gydymo galimybės įskaitant terapiją (rekomenduojama dialektinė elgesio terapija), gyvenimo būdo ir dietos pakeitimus, mankštą, dėmesingumą ir įvairius papildus, tačiau daugeliui moterų atrodo, kad vaistai yra reikalingi ir naudingi. Ji priduria, kad antidepresantai (SSRI) ir geriamosios kontraceptinės tabletės (OCP) yra pirmoji gydymo linija.

Moteriai, sergančiai PMDD, gali tekti išbandyti keletą, kad surastų, kas jai labiausiai tinka. Be to, jei progesterono yra mažai, kai kurios moterys gali palengvinti gydymą progesteronu; jei lygis yra normalus arba didelis, padidėjęs progesteronas gali pabloginti simptomus. Buchertas sakė:

Jei nė vienas iš šių gydymo būdų ar jų derinys nėra pakankamai veiksmingas, kitas rekomenduojamas žingsnis yra cheminė menopauzė vartojant Gonadotropiną atpalaiduojančio hormono analogus (GnRH analogus arba GnRH agonistus). GnRH agonistai slopina estrogenų gamybą kiaušidėse ir yra naudingi daugeliui, tačiau laikui bėgant gali prireikti pridėti nedidelį kiekį estrogeno ir progesterono. Galutinis medikamentinis gydymas yra chirurginė menopauzė, pašalinanti gimdą ir dažniausiai kiaušides, kad visiškai pašalintų estrogeno ir progesterono gamybą. Tai yra paskutinė priemonė, nes psichiniai ir fiziniai pokyčiai, susiję su ankstyva menopauze, gali sukelti papildomų problemų ir pavojų sveikatai. Tačiau kai kurios moterys praneša apie pilną PMDD remisiją po operacijos ir naujus simptomus, kurie silpnina daug mažiau nei PMDD.

Tačiau labiausiai paplitęs PMDD gydymo planas yra vaistų derinimas su sveikos gyvensenos įpročiais ir pokyčiais.


eterinis aliejus sunkiems laikotarpiams

Jei kamuoja nerimas, gydytojas gali paskirti „Xanax“ arba „Valium“, kad galėtumėte vartoti šį mėnesio laiką, jei reikia, arba gali pasiūlyti įtraukti antidepresantą į savo kasdienę veiklą.

Vitaminai B6, magnis (400 mg), omega 3, vitaminas E ir kalcis (500 mg) pasirodė esą veiksmingi vitaminų papildai udi Goldstone,MD , kuri pati gyvena su PMDD ir yra išbandžiusi daugybę skirtingų gydymo būdų.

Prieš dešimt metų, kai man pradėjo blogėti ir blogėti PMS, neradau nė vieno gydytojo, kuris mane gydytų visapusiškai. Tuo metu mano ob-gyn norėjo man skirti kontraceptines tabletes ir antidepresantus. Be tų, aš taip pat rekomenduoju vartoti daugiau baltymų turinčio maisto ar sudėtingų angliavandenių, tokių kaip žalios daržovės, saldžiosios bulvės ar pupelės, ir vakare tepti raktažolių aliejų.

Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja lapinius žalumynus ir neleisti sau per daug išalkti - maitinkite savo potraukį, tačiau stenkitės vengti kaupti maistą, kuris išpučia arba turi daug cukraus, nes dėl to avarijos metu galite pasijusti blogiau.

Štai kodėl sekimas yra toks svarbus - sužinoti, kas daro ir ne ramina mūsų kūną bei padeda simptomams, yra gyvenimo procesas, dažnai atliekant bandymus ir klaidas. Tačiau sąmoningumas yra pagrindinis dalykas, o veiksmas yra kitas komponentas.

Kur galėčiau rasti PMDD palaikymą?

Yra internetinės ir asmeninės PMDD palaikymo grupės. Jūsų asmeniniam sveikatingumui galite apsvarstyti galimybę apsilankyti terapeute ar psichiatre, kuris specializuojasi šiuose klausimuose.

Socialinė parama yra labai svarbi valdant PMDD ar bet kurią kitą būseną, turinčią įtakos psichinei sveikatai, sakoBuchertas.

Artimi santykiai su draugais ir šeima yra puiki PMDD apsauga; tačiau kartais PMDD gali įtempti šiuos santykius. Geriausia padėti savo draugams ir šeimoms suprasti, kad jums jų reikia savo komandoje, kad kovotumėte su tuo, ir kartu išsiaiškinti, kaip jie gali jus geriausiai palaikyti. Gailestingas terapeutas taip pat gali būti puiki parama. Terapija dažnai „neišgydys“ PMDD, tačiau, pasak jos, neįkainojama turėti nešališką, malonų žmogų, prie kurio galėtų išsivaduoti, taip pat mokytis įveikos įgūdžių.

Be to, ji priduria, kad internetinis PMDD palaikymo tinklas yra fantastiškas: „Facebook“ yra palaikymo grupės, o „Instagram“ ir „Twitter“ - aktyvios #pmdd bendruomenės.

Grotažymė atveria gražių moterų bendruomenę, kovojančią kaip kariai, kurios yra įsipareigojusios dalytis savo patirtimi, kad padėtų kitiems. Be to, „Gia Allemand“ fondas siūlo individualų palaikymą su apmokytais bendraamžių palaikytojais, kurie taip pat kovoja su PMDD ir yra pasirengę aptarti viską, pradedant diagnozės ir gydymo galimybių tyrinėjimu ir baigiant geresnių įgūdžių mokymuisi. Ši paslauga siūloma bet kuriuo metu ir bet kur telefonu, el. Paštu, teksto pranešimais ir pokalbiaisBuchertas.

Kai viską suprasime, su kuo gyvename, tai tampa atsakomybe - rūpintis savimi ir stengtis kuo geriau pasirūpinti aplinkiniais žmonėmis, gerbti savo jausmus ir patirtį, taip pat pasisakome už save - nes niekas to nepadarys už mus.

Panašus vaizdas Hana Haley