Menstruacijos

Kaip sumažinti PMS nuotaikos pokyčius

Priešmenstruacinis sindromas (PMS) kai kurioms moterims gali sukelti laukinius, emocinius nuotaikos pokyčius. Per vieną dieną mes galime pereiti nuo pikto protrūkio iki verksmo, po kurio prasideda nerimo priepuolis. Šiuos emocinius pakilimus ir kritimus dažniausiai lemia mūsų kintantys hormonai. Geros naujienos yra tai, kad galime tapti strategiškesni, kaip išgydyti pagrindines šių simptomų priežastis, kad galėtume gyventi be nuotaikų kaitos, depresijos ir nerimo. Daugumai moterų sėkmingai išgydyti PMS gali atsirasti pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą . Štai keletas būdų, kaip pradėti spręsti pagrindines priežastis ir pasiekti savo gijimą.

Erotinė sveikata

Lytis ir malonumas sau ne tik jaučiatės puikiai, bet ir turite hormoninę naudą sveikatai. Jei jaučiatės mėšlungis ir (arba) išsipūtęs, seksas ar savęs malonumas gali pagerinti dubens ertmės organų apytaką, skatinti sveikesnį estrogeno kiekį ir suteikti atsipalaidavimą, padidindamas estrogeno kiekį ir išplaudamas kortizolį. Seksas taip pat padidina oksitocino, jungimosi ir sėkmės hormono, kiekį, kuris susijęs su aistra, intuicija ir socialiniais įgūdžiais. Jei ovuliacijos fazėje patiriate PMS, estrogenus detoksikuojantis bilietas gali būti seksas. Jei esate antroje geltonosios fazės pusėje, gali prireikti daugiau tepalo, kuris padėtų paskatinti jūsų ryšį su savo pojūčiais. Tačiau netrukus pajusite ryšį su savimi, sultis ir atsipalaidavimą.



Gaukite savo žolelių

Rhodiola rosea yra augalinis vaistas, kuris reguliuoja jūsų reakciją į stresą, mažina nerimą ir suteikia mūsų antinksčiams labai reikalingą TLK! Rhodiola priglaus jūsų smegenis nuo kortizolio. Paimkite šią žolę tiesiai, kai PMS metu turite depresijos ir nerimo požymių; tačiau efektyviausia vartoti tris mėnesius kasdien. Rekomenduojama vartoti 150–300 mg per parą su 2 procentais veikliosios sudedamosios dalies rozavino.

Savęs tyrimas

Kiekvieną mėnesį per menstruacijas mes išgyvename vidinį transformacijos procesą, leidžiantį atleisti ir atgimti. Mūsų gimda išmeta gleivinę, mes išlaisviname iš praeities ir išlaisviname į ateitį. Tai laikas, kai giliai užgniaužtos ir ignoruojamos praėjusio mėnesio emocijos iškyla į paviršių ir į sąmonę, kad galėtume jas pripažinti, ieškoti išraiškos ir paleisti jas. Kai nepaisome ar ignoruojame savo jausmus arba paprasčiausiai neskiriame sau pakankamai laiko išjunkite ir vėl prijunkite , PMS greičiausiai pasirodys. Kai jaučiatės nerimas, piktas ar prislėgtas, prisiminkite, kad jūsų didžiausia išmintis jau yra jūsų viduje. Sustok ir klausyk. Kalbėkitės su savo psichiniais ir fiziniais pojūčiais. Tarkim, ačiū, kad pasirodei, kad galėčiau gyventi geriau. Ką tu nori man pasakyti? Taip pat pažiūrėkite į savo santykius ir kūrybines išeitis. Kur nutildai savo autentišką save? Raskite laiko pasigrožėti savo unikalumu, sekite savo širdimi ir darykite viską savo nuožiūra. Jūsų unikali nuomonė ir autentiškas „aš“ yra priežastis, kodėl esate čia ir esate mylimas.


moteris įdeda tamponą

Meditacija jūsų nuotaikoms įvaldyti

Kirtan Kriya yra meditacijos giesmė, kilusi iš Kundalini jogos. Praktikoje pasikartojantys pirštų judesiai padeda atsisakyti įpročių ir padėti išgyventi bet kokius gyvenimo pokyčius. Tai taip pat gali padėti išgydyti neigiamus seksualinius prisiminimus ir traumas. Manoma, kad Kirtan Kriya stimuliuoja hipofizę ir kankorėžines liaukas, o tai leidžia tapti aktyvesniems ir subalansuotesniems. Tai labai naudinga sujungiant ir subalansuojant mėnesinių ciklą ir mėnulio energijos centrai .



Štai kaip galite išbandyti Kirtan Kriya patys.

Mantra apima pirminius garsus, atspindinčius gyvenimo ratą. Mantra yra Saa (gimimas) Taa (gyvenimas) Naa (mirtis) Maa (atgimimas) .


ar laikotarpis sustoja vandenyje

Atsigulkite ant pilvo ir padėkite smakrą ant grindų. Laikykite galvą tiesiai. Padėkite rankas šalia kūno delnais į viršų. Pradėkite mintimis giedoti Saa Taa Naa Maa . Sutelkite akis į antakio tašką. Įsivaizduokite, kad garso srovė eina per galvą L formos forma, įeina į viršugalvį ir išteka per kaktos centrą. Giedodami Saa, paspauskite rodomąjį pirštą prie nykščio galiuko; ant „Taa“ prispauskite vidurinį pirštą prie nykščio; ant Naa, prispauskite savo bevardį pirštą prie nykščio; o ant Maa prispauskite mažąjį pirštą prie nykščio. Tęskite nuo 3 iki 31 minučių. Šią meditaciją galite atlikti tada, kai norite palengvėjimo ir įžvalgos dėl PMS emocinių svyravimų, ir tai gali būti atliekama kaip 40 dienų meditacijos praktika. Stebėkite, kaip jaučiatės prieš ir po praktikos. Yra puikių įžvalgų, kai po praktikos minutę pabūna.



Serotonino papildymas

Tam tikri maisto produktai gali paveikti mūsų biochemijos pusiausvyrą. Valgant daug cukraus turinčius maisto produktus, insulinas greitai išsiskiria iš kraujotakos. Tuo metu insulinas pašalina visas amino rūgštis, išskyrus vieną - triptofaną. Triptofanas yra mūsų malonumo ir laimės hormono, serotonino, pirmtakas. Cukraus potraukis PMS metu gali sukelti padidėjusį serotonino kiekį smegenyse. Mūsų kūnas ieško medžiagų, kurios mus subalansuotų biochemiškai. Jei turime mažai serotonino, ieškosime medžiagų, kurios padidintų serotonino kiekį. Maistas, kuriame yra daug cukraus, yra būdas tai padaryti. Kai jaučiate nuotaikų pokyčius, pabandykite valgyti sudėtingus angliavandenius, kad stabilizuotumėte serotonino kiekį. Obuoliai, avokadai, agurkai ir morkos yra puikus pasirinkimas man, kai esate kelyje ir jaučiate staigų cukraus potraukį! Mano mėgstamiausios yra keptos saldžiosios bulvės, kurios man primena vaikystę. Kai esate PMS, niekas nepralenkia jaukaus namų ir komforto jausmo.

Norėdami įvaldyti PMS nuotaikos pokyčius, eikite miegoti

Kadangi serotoninas yra labai svarbus nuotaikai, mažas serotonino kiekis gali būti tiesiogiai susijęs su depresija, dirglumu ir nuotaikos pokyčiais, kuriuos patiria moterys, sergančios PMS.

Be to, serotoninas yra svarbus miego reguliavimui. Mažas serotonino kiekis gali turėti įtakos miego pradžiai ir kokybei. Be to, mažas serotonino kiekis reiškia ir žemą melatonino kiekį. Melatoninas yra raktas į mūsų miego ciklą, kuris daro tiesioginę įtaką mūsų hormonų pusiausvyrai, todėl kai jo nepakanka, galime patirti didelį miego ir pabudimo ciklo sutrikimą.


laikotarpis atėjo 7 dienomis anksčiau

Labai svarbu turėti nakties ritualą, kad jūsų serotoninas ir melatoninas galėtų tinkamai veikti. Tai gali apimti raminančią ir atpalaiduojančią veiklą prieš miegą, pavyzdžiui, skaityti knygą ar išsimaudyti. Taip pat turėtumėte laikyti elektroniką ne savo miegamajame ir pabandyti naudoti mėlynos šviesos technologiją priešais elektroninius prietaisus.

Eik, pradėk

Jūs neabejotinai kovojote kas mėnesį įkalnėje. Naudodamiesi šiais paprastais patarimais ir geriau suprasdami savo PMS simptomus, hormonai reaguos, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas. Kai maitinsite ir judinsite kūną natūraliais ritmais ir naudosite kūną kaip išteklių, pasinaudosite savo asmeniniu geriausiu savimi ir gyvensite gyvenimą, kurį norite gyventi.

Panašus vaizdas Claire Jantzen