Menopauzė

Kaip sumažinti menopauzės simptomus pasikeitus gyvenimo būdui

Mano menopauzės simptomai atsirado staiga - karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nemiga, nerimas ir irzlumas.


kaip pasimylėti asile

Tai buvo 2014 m. Vasara, ir aš dirbau sezoninį faktų tikrinimo koncertą Niujorke. Biuro kintamosios srovės strėlė buvo aukštai pakelta, todėl įsivaizduokite mano nuostabą, kai, užuot apsivilkęs megztinį, man prakaitas. Prakaitavimą lydėjo gėdingas pažastų kvapas, kuris nėra puikus bendraujant su bendradarbiais ir važiuojant perpildytais traukiniais.



JAV vidutinis menopauzės amžius yra 51 metai. Tačiau pokyčius pradėjau išgyventi nuo 44 metų. Šiek tiek ankstyvojoje pusėje bet nenuostabu, nes didžiąją savo gyvenimo dalį mane kamavo reprodukcinės sveikatos problemos, įskaitant endometriozę ir miomas. Nepadėjo tai, kad kai man buvo trisdešimt, tai, kas turėjo būti paprastas cistos pašalinimas, ginekologė nerūpestingai pašalino vieną mano kiaušidę .

Per perimenopauzė , padidėja folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) kiekis. Menopauzė atsiranda, kai moters FSH kiekis kraujyje nuolat padidėja iki 30 mIU / ml ar didesnis, o mėnesiai jai nebuvo metus. Apsilankiau pas savo ginekologą ir jis kraujo tyrimu patvirtino, kad man perimenopauzė.

Iki 45 metų man buvo visiškai menopauzė ir simptomai sustiprėjo. Buvau per daug sąmoninga ir labai norėjau dirbti kitą biuro darbą ir buvau per daug prislėgta, kad galėčiau užsiimti laisvai samdomu darbu, todėl vos uždirbau pajamas.



Menopauzė bandė sugadinti mano gyvenimą, bet štai kaip aš tai apvertiau.

Medicininės galimybės ir natūralios priemonės menopauzės simptomams gydyti

Pagal Šiaurės Amerikos menopauzės draugija (NAMS), pakaitinė hormonų terapija (PHT) yra efektyviausias gydymo būdas menopauzės simptomai, įskaitant karščio bangos ir makšties sausumą. Aš pats atlikau tyrimą; tačiau buvo susirūpinęs dėl padidėjusios kraujo krešulių, insulto ir krūties vėžio rizikos susijęs su tradicine PHT .

Vietoj to, aš pasirinkau bioidentinę hormonų terapiją (BHRT). Mano gydytojo receptas nebuvo apdraustas mano sveikatos draudimu, ir reikėjo kruopščiai stengtis surasti vaistininką, kuris pagamintų biologiškai identiškus estrogeno ir progesterono kremus. Naudojau juos keletą savaičių, bet nustojau patyręs kojų skausmą ir širdies plakimą.



Šiomis dienomis norėčiau sumažinti savo karščio bangas. Važiuoju su savimi rankinį ventiliatorių ir vandens butelį. Be to, kad stebiu, ką valgau, geriu šalto šalavijo arbatą tomis dienomis, kai aš užsidega, ir prieš miegą vartoju magnio priedą. Kiti yra juodųjų cohosh, dong quai ir nakvišų aliejus papildai, dažniausiai naudojami karščio bangos gydymui , nuotaikos pokyčiai ir kiti su menopauze susiję simptomai.

Pakeiskite savo mitybą

Sulėtėjus medžiagų apykaitai, gali padidėti svoris - dar vienas nepageidaujamas menopauzės šalutinis poveikis. 2016-aisiais nuėjau kasmet pasitikrinti ir buvau šokiruotas dėl skaičiaus skalėje. Dar niekada nebuvau tiek svėrusi.

Įkvėptas daktaro Ozo segmento, aš pašalinau pieno produktus ir perdirbtus cukraus produktus ir grįžau prie vyno ir angliavandenių. Kiekvieną rytą maišydavau modifikuotą jo plokščio pilvo vaisių kokteilio variantą (½ banano, ½ puodelio uogų, vieną puodelį sojų pieno vietoj migdolų pieno). Laikiausi griežto mitybos režimo, kurį daugiausia sudarė puodelis graikiško jogurto su sauja žalių migdolų pusryčiams; nerafinuota žalioji arbata su sojos pienu, daugiau migdolų ir keliais mėlynais užkandžiais; tuno arba lašišos mėsainis ant 100 kalorijų kelių grūdų bandelės su marinuotais agurkais ir humusu pietums; ir vakarienei didelės salotos su romėnų, špinatų arba sviesto salotomis, avokadais, pomidorais, raudonaisiais kopūstais ir dar daugiau marinuotų agurkų bei humuso. Aš taip pat užpildau savo 20 uncijų vandens buteliuką bent šešis kartus per dieną (apie 15 stiklinių vandens).

Per mažiau nei metus numečiau 20 kilogramų. Mano karščio bangos ir naktinis prakaitavimas taip pat sumažėjo, o nuotaika pakilo.

Mokslininkai iš Kvinslando universiteto parašė leidinyje „American Journal of Clinical Nutrition“, kad dietos, kurių metu gaunama mažai riebalų ir skaidulų, gali padėti stabilizuoti estrogeno kiekį ir palengvinti karščio bangos bei naktinį prakaitavimą. Jie taip pat spėja, kad valgant Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą cukraus kiekis kraujyje gali būti optimalus, o tai taip pat gali sumažinti moters galimybę varginti.

Gaivinkite iš vidaus į išorę

Daktarė Verna Brooks McKenzie, moters sveikatos specialistė ir sertifikuota menopauzės gydytoja, rekomenduoja valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu magnio ir cinko, įskaitant daugybę žalumynų, tokių kaip špinatai ir rėžiukai, kuriuose yra natūralaus dezodoranto chlorofilo.

Ji priduria, kad perdirbtas maistas, kuriame yra daug rafinuoto cukraus, skatina kūno kvapą. Taip pat sąraše? Stresas, sintetiniai pluoštai, tokie kaip poliesteris, ir kitos nepraleidžiančios medžiagos, kaupiančios prakaitą.

Be dietos valymo, norėdamas pasitikrinti duobes, apsirūpinau baltomis medvilninėmis arbatžolėmis, nuplaunu obuolių sidro actu (kuris reguliuoja odos pH balansą), išbandžiau soda kaip natūralų dezodorantą ir išbandžiau keletą „Secret Clinical“ Stiprumo kvapai. Taip pat atradau, kad be parabenų kūno prausikliai alaviju, mėtomis, anglimi ir juodu muilu vėsina ir giliai valo.

Pasivaikščiokite

Prieš menopauzę estrogenas padeda sumažinti kaulų nykimą. Po menopauzės pradėsite prarasti daugiau kaulų masės, nei jūsų kūnas gali pakeisti. Klivlando klinika ataskaitos kad nuo trijų iki keturių kartų per savaitę atliekami svorio pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgiojimas, šokiai ir teniso žaidimai, geriausiai tinka osteoporozės prevencijai. Sportuojant taip pat išsiskiria endorfinai, kurie yra natūralūs nuotaiką stiprinantys veiksniai.

Pastaruoju metu pastebėjau, kad sąnariai būna standūs, kai pabundu ir kai ilgai sėdžiu. Taigi aš atnaujinau savo meditacinius pasivaikščiojimus per Bruklino tiltą ir savaitines „Zumba“ klases. Netrukus į savo kūno rengybos tvarką įtrauksiu jogą, tempimą ir svorio treniruotes.

Būkite malonus sau

Praėjo treji metai nuo mano menopauzės pradžios, o šių mitybos ir gyvenimo būdo pokyčių dėka Aš atrodau gyvybingesnė ir jaučiuosi sveikesnė . Aš vis dar turiu dienų, kai karščio bangos riboja mano socialinį bendravimą. Laimei, šiuo metu dirbu namuose su savo patikimu mini stalo ventiliatoriumi šalia. Didžiausias skirtumas yra tas, kad dabar geriau suprantu, kas sukelia mano simptomus - stresą, cukrų, kofeiną, dehidraciją. Taip pat turiu daug daugiau kantrybės ir užuojautos sau.

Panašus vaizdas Anete Lusina