Psichinė Sveikata

Kaip dėkingumo praktikavimas kiekvieną dieną gali sukelti didesnį laimės lygį

Dano Harriso knygoje 10% laimingiau , Harrisas rašo apie savo giliai asmeninę kelionę, pasakodamas, kaip meditacija pakeitė jo gyvenimą. Jis tvirtina, kad meditacijos praktika nebuvo gydymas visais būdais, tačiau dėmesingumo praktikos įtraukimas į savo gyvenimą padarė jį laimingesniu bent 10 proc.

Pssst ... Aš jus įleisiu į mažą paslaptį. Jei jus domina dar 10 procentų laimės, naujausi tyrimai parodė, kad atsakymas gali būti dėkingumo žurnalo tvarkymas (ir visi žinome, kad 20 proc. Antkainis yra daug didesnis nei 10 proc.).



Taigi apie ką visa tai kalba apie dėkingumą? Ar Padėkos diena neskaičiuojama ir ar neužtenka tos vienos padėkos dienos?

Dėkingumas turi daug apibrėžimų, tačiau šis žodis visiems reiškia skirtingus dalykus. Kai kurie žodžiai, kuriuos skirtingi žmonės gali susieti su dėkingumu, yra šie: dėkingumas, įvertinimas, malonus, gerumas ar prasmingumas. Asmeninis apibrėžimas gali keistis kiekvieną dieną.


kaip padidinti makšties jautrumą

Kad ir kaip pasirinktumėte dėkingumo apibrėžimą, yra visiškai gerai; jausdamasis dėkingas, gali įgauti įvairių formų ir nebūtinai tvarkingai telpa į vieną dėžę. Tam tikrą dieną galite jaustis dėkingi už daugybę dalykų: paprastą šiltą patiekalą šaltą ir lietingą dieną, trumpą sekundę, kai pereinate nuo panikos ir puolėte nusiraminti bei surinkti viską, nes raktus radote laiku kaip vėluojate, ar tas akimirkas kaskart, kai esate su draugais ar šeima ir patys juokiatės, kol verkiate. Pradėdami kasdien dėkoti, galite pastebėti, kad tiesa yra viena: ji visada yra kažkur. Nepaisant to, kokia akimirka, kai galite išreikšti dėkingumą, gali pasirodyti jūsų gyvenime tam tikrą dieną, dažniausiai slypi ir laukia, kol pastebėsite.



Čia pateikiama nedidelė naujausių dėkingumo tyrimų apžvalga ir keletas veiksmingų būdų įtraukti šią praktiką į savo kasdienį gyvenimą.

Šiandienos dėkingumo tyrimų fonas

Shawnas Achoras yra vienas iš pagrindinių laimės tyrinėtojų. Jo klientai yra nuo didžiųjų technologijų kompanijų iki vietinių aukštesnių klasių studentų. Jo darbe daugiausia dėmesio skiriama teigiamiems psichologijos bruožams, tokiems kaip džiaugsmas ir dėkingumas, o ne neigiamiems aspektams, pavyzdžiui, depresijai ir nerimui, kurie dažnai sulaukia daugiausia dėmesio atliekant psichologinius tyrimus.

Panašu, kad būdami visuomene, mes dažnai sutelkiame dėmesį į blogą, o ne į gerą. Tiesą sakant, žmonėms iš tikrųjų tai yra išgyvenimo mechanizmas, sutelkiantis dėmesį į blogus dalykus - tai yra mūsų kūno būdas užtikrinti, kad nepatektume į pavojingas ar neigiamas situacijas. Bet taip neturi būti.




kraujavimas likus 9 dienoms iki termino pabaigos

Galbūt jūs net matėte citatą apie „Achor“ sklandantį „Pinterest“: Moksliškai laimė yra pasirinkimas.

Aš žinau, aš žinau, kad mes visi kažką girdėjome tuo klausimu, ir tai skamba taip, kaip sako tavo tėvai, kai tau buvo bloga diena: ty laimė yra pasirinkimas, mielasis, ar tiesiog būk laimingas, ar apsidairyk, tu turi tiek dėkingumo.

Kai buvome jaunesni, galbūt pavartėme akis, kai suaugusieji pasakė tokius dalykus, nes buvome nusiminę, kad Džonis vietoj mūsų įsigijo paskutinį samtelį šokoladinių ledų - ir niekas nepakeis to praradimo ir išdavystės jausmo. Po kelerių metų viskas pasijuto dar blogiau, kai Džonis tapo mūsų gyvenimo meile, ir užuot gavęs paskutinį samtelį ledų, jis susitikinėjo su paskutiniu žmogumi, kurio mes norėtume jo po išsiskyrimo. Trumpa istorija, kartais lengva susitelkti ties blogais, o ne pamatyti gerus. Kaip ir tai, kad tą dieną, kai Johnny turėjo paskutinius šokoladinius ledus, mes visą gyvenimą užmezgėme romaną su akmenuotu keliu. O gal tą dieną, kai Johnny pradėjo susitikinėti su savo nauju saldainiu, galiausiai galėjome pereiti prie geresnių rungtynių.

Kaip praktikuoti dėkingumą, atgyja smegenys

Nepaisant to, kad klišių žodžiai yra per daug dėkingi, būkite dėkingi už tai, ką turite, idėja, kad laimė yra pasirinkimas, yra moksliškai paremta tiesa. Nors naujausi moksliniai tyrimai parodė, kad optimistiniai ir pesimistiniai polinkiai gali būti: genetikos rezultatas , Achoro darbas dėl dėkingumo praktikavimo teigiamo poveikio atskleidžia galimą šių genetinių įtakų pasikeitimą.

Po 21 dienos tyrimo, kurio metu dalyviai užrašė tris dalykus, už kuriuos buvo dėkingi kiekvienai dienai (nekartodami to paties, kaip ir prieš tai buvusios dienos), mokslininkai nustatė, kad praktikuojant dėkingumą žmonės iš tikrųjų tapo laimingesni. Labiausiai stebina tyrimo dalis? Tie, kurie iš pradžių išbandė kaip žemus pesimistus Optimizmo ir pesimizmo skalė vėliau išbandytas kaip žemas optimistas po 21 dienos.


ar galite pasidaryti persileidima per 15 savaiciu

A radijo interviu 2018 m. spalio mėn. Achoras daugiau pasidalijo šia tema: Jei iš tikrųjų sąmoningai atliekame veiksmus savo gyvenime; kasdienių įpročių ar sąveikos su kitais pokyčiai, mes galime iš tikrųjų nutraukti genų ir aplinkos tironiją savo optimizmo lygio trajektorijoje. Mes neturime būti genų, kurių nepasirinkome, ar tokios didelės aplinkos apsauga.

Pratimas dėkingumo už tas 21 dieną iš tikrųjų permaina smegenis, todėl minties modeliai natūraliai pasislenka teigiama linkme. Daugelis, kurie įtraukia dėkingumą tik 21 dieną, vėliau tęsia praktiką, nes tai daro tokį teigiamą poveikį jų pačių laimės jausmui. Kadangi dauguma tyrimų atskleidžia, kad 21 dėkingumo diena gali iš tikrųjų pakeisti gyvenimo kokybę, pateikiame kelis būdus, kaip eksperimentuoti su dėkingumu savo gyvenime.

Kaip įtraukti dėkingumą į savo kasdienį gyvenimą trimis žingsniais

1 žingsnis: 21 dieną užrašykite tris naujus dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvienai dienai.

Užrašykite tris naujas dalykai, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną 21 dieną. Tai galima padaryti ryte arba naktį. Dėkingumo sąrašo įrašymas naktį gali būti naudingas, nes dienos prisiminimai gali būti žvalesni.

2 žingsnis: parašykite, kodėl esate dėkingi už kiekvieną dėkingumo atvejį.

Svarbiausia čia yra ne tik išvardyti tris elementus, bet ir užrašyti kodėl esate dėkingas už tuos daiktus. Užrašydami, kodėl esate dėkingi už tam tikrą įvykį, įvykusį jūsų dienos metu, įrašote įvykio prasmę jums asmeniškai. Tai moko jūsų smegenis pabrėžti jausmą, kuris verčia jus jaustis dėkingais (laimė, džiaugsmas, meilė, empatija, rūpestingumo jausmas ir kt.), O ne paprasčiausiai užrašyti patį dalyką.

3 žingsnis: užsirašykite tris detales apie kiekvieną iš trijų dalykų, už kuriuos esate dėkingi.

Kitas žingsnis - užsirašyti trys detalės apie kiekvieną patirtį. Tai gali būti tai, ką dėvėjote, apie ką galvojote, detalė apie tai, kur buvote, ar kaip atrodė jūsų plaukai. Išsamiai aprašę įvykius, jūsų smegenys antrą kartą išgyvena teigiamą patirtį. Žurnaluose apie įvykį jūs padvigubinate atmintį, o kadangi jūsų smegenys negali atskirti vizualizacijos ir realybės, jūs iš esmės sukuriate to paties įvykio dublikatą savo smegenų duomenų bazėje. (Per daug gerų dalykų niekada nėra blogai, ypač kai kalbama apie mūsų smegenų modelį).

Premijos būdas įtraukti dėkingumą į savo kasdienį gyvenimą?

Kitas būdas įtraukti dėkingumą į savo gyvenimą per tas 21 žurnalistikos dieną yra padėkoti kasdien skirtingam asmeniui per 2 minučių trukmės teksto pranešimą ar el. Laišką. Geriausias būdas tai padaryti - kiekvieną rytą skirti maždaug dvi minutes ir nusiųsti teigiamą žinutę kam nors, už ką esate dėkingas.


nėščiosios su iud simptomai

Išreikšdami dėkingumą kažkam kitam, jūs iš tikrųjų sustiprinate savo vertės jausmą, nes dalį dienos praleisite jausdamiesi išsiųsdami teigiamą žinutę, kuri praskaidrino kažkieno dieną. Tyrimai parodė, kad dalyviai, baigę šį tyrimą per 21 dienos bandymą, atskleidė padidėjusį socialinį ryšį. Socialinis ryšys nėra socialinis ryšys socialinių tinklų svetainių požiūriu, bet tikrasis mūsų socialinių santykių plotis, gylis ir prasmė.

Atlikdami šį 2 minučių pratimą, dalyvių socialinių ryšių balas padidėjo iki dešimties procentų visame pasaulyje. Padidėjęs socialinis ryšys balai gali pagerinti gyvenimo kokybę, pagerinti psichinę sveikatą ir iš tikrųjų padidinti ilgaamžiškumą.

Panašus vaizdas Angliškos raidės