Menstruacijos

Kaip neleisti PMS sugadinti jūsų santykių

Visada norėtumėte, kad tiesiog numestumėte apgaulės lapą į savo darbo kolegos klavišą arba parašytumėte nuorodą savo partneriui, kuris tiesiogine prasme praneštų viską, ką jūs kada nors norėjote pasakyti, norėtumėte, kad jie žinotų, ir viską, ko jums reikia, kol esate kenčiantis nuo PMS ?

Geros naujienos: mes kalbėjomės su tikromis moterimis, seksualinės sveikatos specialistais ir terapeutais, kad sukurtume tai, ką galite perduoti bet kada, kai kas nors apkaltins jus, kad jums skauda užpakalį, nes tai jūsų mėnesio laikas arba kai negalite rasti žodžių išsakykite tai, ko jums reikia, nes esate per daug užsiėmęs verkdamas dėl to pitbulio įvaikinimo vaizdo įrašo (tai ne klišė, o realus gyvenimas).




lytiškai santykiauti su neapipjaustytu vyru

Kai kurie iš jų gali jus nustebinti, kai kurie gali ne, o kai kurie gali atrodyti šiek tiek klišė, tačiau yra tiesa tiesos padarų komfortui, emocinei paramai ir reakcijoms, kurias šiuo metu turime.

Mano penkios geriausios santykių užklausos, kai man pasireiškia PMS simptomai

1. Jei esu moteris darbovietėje, labai norėčiau, jei paklaustumėte, ar šiandien man viskas gerai, neklauskite, ar tai mėnesio laikas, bet paklauskite, ar aš Turėjau lengvesnių dienų ir ką galėtum padaryti, kad diena praeitų sklandžiau. Paklauskite biure apie mano mėgstamą kavos ar sulčių rūšį ir stebuklingai pasirodykite.

2. Jei matote, kad namuose skubiai šaudau apie tai, kaip jūs pakabinate paltą ant kėdės, o ne pakabą, paimkite mano rankas, pažvelkite į mano akis ir švelniai paklauskite, ar galime kelis kartus giliai įkvėpti ir nusiramink.



3. Aš žinau, kad jūs tik žmogus, todėl, jei aš pykstu ir šaukiu, pabandykite susilaikyti nuo to paties. Tačiau jei šauksi atgal, aš vis tiek tave myliu, aš tik noriu, kad žinotum, jog jei aš galėčiau sau padėti nuo šaukimo, aš tai padaryčiau. Jūs turite nesąžiningą pranašumą.

4. Aš ketinu jums pakelti galvą: Ei, šiandien aš būsiu šiek tiek irzlesnė, man bus migrena, aš blogai jausiuosi dėl savęs, seksas gali būti paveiktas, nes apie tai, ką jaučiu savo kūnui, ir galiu jausti, kad turėčiau tiesiog išmesti savo nešiojamąjį kompiuterį pro langą, nes kažkam išsiunčiau el. laišką naudodamas netinkamą jų versiją. Leiskite man žinoti geriausią būdą pabandyti bendrauti su jumis ir apie tai, ko man reikia. Išrasti pirmąją spurgą be cukraus ir angliavandenių man yra daug žadanti pradžia.

5. Man reikia, kad žinotumėte, jog myliu tave ir darau viską, kas įmanoma, ir niekada nenaudoju šių tikrų tikriausių cheminių pokyčių, nuotaikų kaitos ir jausmų kaip pasiteisinimo ar priežasties veikti. Jei kas, tikriausiai jaučiuosi kalta, kad šiuo metu nesu tavo geriausias aš ir noriu būti. Kiekvieną mėnesį stengsiuosi padaryti geriau, taip pat norėčiau visur rožių žiedlapių, jei to nėra per daug.



Tikros moterys skambina tuo, ko nori visiems žinoti

Jaučiuosi ypač šiurkštus ir nesaugus dėl savo kūno ir norėčiau, kad jausčiausi saugesnis natūraliame savo kūno procese. Noriu, kad jie padėtų man tai normalizuoti. Prašau mane paguosti ir nejuokauti apie mano kūną, nuotaiką ar ypač pilvo pūtimą. —Gabby

Gerai turėti lytinius santykius su manimi. Tiesą sakant, aš tikriausiai to noriu. Aš buvau santykiuose septynerius metus, kol mano vaikinas atrado mes iš tikrųjų galėjome turėti lytinių santykių, kol man buvo mėnesinės . Jam atrodė, kad tai yra kažkas, ko fiziškai negalima arba nereikia daryti. Neįsivaizdavau, kad jis taip galvoja. Aš visą tą laiką praleidau galvodamas, kad jis tiesiog jį pelnė. Mes apie tai niekada nebuvome nuodugniai kalbėję. Pradžioje, kai pirmas kartas atsirado, aš atidaviau jam galvą ir jis manęs nelietė savaitę. Aš maniau, kad tai reiškia, kad jis to nedarė. Niekada nestumdžiau temos, nes nenorėjau, kad jam būtų nejauku. Turėjau pakabinti savo seksualinį apetitą, todėl turėjau tokių keistų baimių atsikratyti kaip sekso žvėris ar būti pernelyg agresyvi. Praėjus septyneriems metams, tai pasirodė organiškai ir sužinojau, kad ankstesnis partneris jam pasakė, kad tai nėra pasirinkimas ir mintis, kuri visada tinka visiems. Jo protas buvo užpultas. Mes davėme šūvį ir jis buvo šokiruotas. Nereikia nė sakyti, kad atvirai ir sąžiningai kalbėjau apie tai kituose santykiuose. -Carla


tikrai blogi mėšlungiai savaitę prieš mėnesį

Parsineškite namo vieną iš mano mėgstamiausių šokolado plytelių. Aš galėčiau jį nusipirkti grįždamas namo iš darbo, bet perkant jis tiesiog skanesnis, bet tik tuo atveju, jei tai darai manęs neprašius! Tiesiog kažkas, kad jūs skiriate laiko galvoti apie mane ir prisiminti mažą detalę, man iš tikrųjų padeda psichiškai, o tai yra DIDELIS sandoris per šį laiką. - Semas

Pripažinkite, kad išgyvenu tikrą skausmą. Jei jis patyrė tokio lygio skausmą, jis iškviesdavo ligonis iš darbo, bet aš negaliu to padaryti, nes tai vyksta per dažnai. Taigi būkite užjaučiantis, vien todėl, kad tai vyksta dažnai, dar nereiškia, jog tai nėra stiprus skausmas. Garantuoju, kad man tai labiau atsibodo nei jis. —Džilianas

Kiekvieną mėnesį, visą savaitę, aš virstu psicho-moterimi. Pykstu, verkiu, juokiuosi, rėkiu. Viskas per 10 minučių pokalbį. Norėčiau, kad mano vaikinas tai padarytų, tai priimti. Jis gali patrinti man nugarą ir pasakyti, kad žinau, ar viskas gerai, ir pavaišinti mane ant grotelių keptu sūriu ar samteliais ledų, arba suvalgyti visą maišą daržovių šiaudų, kol aš verkiu ir žiūriu Tai mes . Ką noriu, kad jis nustotų daryti, yra manęs klausimas, kai aš pykstu, ar tai yra tas mėnesio laikas, ir pradedu ginčą be jokios priežasties, kad tik galėčiau turėti lovą sau, tada kitą dieną bandau prisiglausti, kaip nieko neatsitiko. —Chelsea

Ekspertai tai užrašo

Prudence Hall, MD, knygos autorė Radiant Again.com :

Nėra nustatytų veiksmų ir būdų, kaip kreiptis į moterį dėl jos laikotarpio. Jai tai gali būti niekas, arba tai gali būti nuovargio, skausmo, irzlumo, liūdesio ar gausaus kraujavimo laikas. Geriausia paklausti, kaip ji jaučiasi, kaip jūs darytumėte daugelyje kitų situacijų. Visada malonu girdėti partnerį klausiant, ar jie gali ką nors padėti:

  • Masažas nugaros skausmams palengvinti?
  • Gaminti vakarienę, jei ji yra pavargusi?
  • Būkite atidesni jos neverbaliniams įkalčiams.
  • Ar jai reikia vietos?
  • Ar ji nori daugiau artumo?
  • Naujuose santykiuose paprastai nuramina tai, kad partneris nuramina moterį, kad jis myli savo kraują ir mylisi, kol ji yra jos cikle; kad ji atrodo ypač graži.
  • Moters estrogeno lygis krinta prieš laikotarpį ir jo metu, o tai yra PMS priežastis. Mažas estrogenų kiekis gali prarasti pasitikėjimą, todėl naudinga šiek tiek daugiau nuraminti.
  • Daugelis moterų mano, kad jų partneris gali mažiau juos traukti, kol jos kraujuoja, tačiau kitos moterys man sako, kad tai yra didesnio traukos laikas.
  • Paprastai nėra tinkamas laikas duoti moteriai konstruktyvią kritiką ar nepageidaujamus patarimus - iš tikrųjų tai padaryti yra retai tinkamas laikas.
Sarah Noble, DO, Einšteino psichiatrė Medicinos centras Filadelfija:

Ypač kai kalbama PMDD , pirmas dalykas, kurį pasakyčiau, yra tai, kad blogos moters nuotaikos nereikia kaltinti hormonais. Tai jaučiasi ir seksistiškai, ir žeminančiai.

  • Kita vertus, pripažinti, kad jūsų mylimas žmogus jaučiasi mažiau panašus į save ir galbūt mažiau kontroliuoja savo atsaką į stresą tam tikru mėnesio laiku.
  • Padėti jai prisiminti, kad jausmų intensyvumas praeis, yra labai palanku ir padės sumažinti bet kokias sunkias akimirkas.
  • Taip pat gali būti naudinga siūlyti stresą keliančius pokalbius iki kitos dienos nesmerkiant.

Ką turime bendrauti

Paulius Hokemeyeris, mokslų daktaras, mokslų daktaras sako, kad mums, kaip moterims, yra nepaprastai svarbu sutikti su tuo, kad jų draugai negali skaityti jų minčių . Tam tikru lygiu mes visi tai žinome, tačiau kai mus užplūsta emocijos ir jaučiamės įskaudinti, sunku prisiminti. Todėl visada švelniai, maloniai ir nereikalaudami paklauskite, ko jums reikia. Jei jūsų partneris nekreipia dėmesio, paleiskite jį. Priimkite tai, kad esate santykiuose su netobulu žmogumi. Poros turi pripažinti faktą, kad tarp jų yra esminių skirtumų, kurių niekada neįmanoma įveikti, tačiau kuriuos galima priimti palaikančiu, mylinčiu ir nesmerkiančiu būdu.

  • Vyrai klaidingai mano, kad moterys kontroliuoja savo reakcijas. Jie nesuvokia, kad mėnesinės moterys reaguoja į labai paprastas ir labai žmogiškas fizines apraiškas. Kadangi vyrai nėra biologiškai paruošti taip, kaip moterys, jie negali visiškai suprasti emocijų, kylančių dėl jų fizinės būklės, intensyvumo. Todėl jie asmeniškai priima partnerio reakcijas ir leidžia sužeisti savo jausmus.
  • Geriausias būdas partneriui valdyti poros nuotaikos pokyčius yra tiesiog surengti reakcijas, nejaučiant poreikio reaguoti į afektą. Tai, žinoma, reikalauja praktikos. Mes niekada nenorime matyti mylimų žmonių tame, ką suvokiame kaip kančią ir esame priversti juos pakeisti. Bet užuot juos pakeitus, porai patariama tiesiog įsijausti į savo situaciją ir pajusti atjautą dėl to, ką išgyvena.
  • Ne PMSing partneriui svarbu turėti strategiją jiems pagrįsti. Kadangi jie rūpinasi savo draugu, jiems tai labai destabilizuoja, kai ištinka iracionalumo, pykčio ir kitų intensyvių emocijų priepuoliai. Įžeminimas gali būti toks: išeiti iš kambario, suskaičiuoti iki 100 ir žiūrėti į savo kojas.
  • Empatija yra sugebėjimas kuo geriau suvokti kito asmeninę patirtį iš jų perspektyvos. Itin svarbu ją puoselėti mūsų gyvenime, ypač intymiuose santykiuose. Norėdami tai padaryti, perkelkite dėmesį nuo savęs ir patirtos traumos iš partnerio veiksmų į tai, koks turi būti gyvenimas jų odoje tą akimirką. Tai pašalins jus iš savęs ir sujungs jus su savo draugu bendroje santykių patirtyje.

Svarbiausias intelekto elementas, kurį galiu duoti menstruacijų ciklo metu ar šalia esančios moters partneriams, yra „lengva tai padaryti“. Labai dažnai partneriai per daug asmeniškai priima savo partnerių emocines reakcijas. Tai ypač aktualu, kai emocijos yra intensyvesnės nei įprastos, nes jas lemia moters fiziologija, o ne jos valia. Šiais laikotarpiais svarbu atsitraukti, nepriimti jos reakcijos asmeniškai ir suteikti jai daug vietos būti.

Savęs priežiūra ir PMS simptomų valdymas

GiGi Engle, rašytojas ir sekso pedagogas , sako, kad šie dalykai taip pat yra gyvybiškai svarbūs.
  • Jei kenčiate PMS arba PMDD , paaiškinkite tai savo partneriui. Jei turite gerą vaikiną / merginą ir pan., Jie turėtų būti supratingi.
  • Įsiklausykite į tai, ką jums sako jūsų kūnas ir protas. Paklauskite, ko jums reikia. Jei jums reikia papildomo dėmesio ir meilės, pasakykite taip. jei iš tikrųjų reikia likti vienam, kad galėtum susitvarkyti, paaiškink, kad tai nėra asmeniška, o tik tai, ką reikia išgyventi.
  • Net neleiskite niekam niekinti jūsų jausmų. Jei kas nors bandys jums pasakyti, ką jūs išgyvenate, nėra tikra arba esate dramatiškas. Prašome paaiškinti, kad tai jokiu būdu nėra naudinga. Jei jūsų partneris nemoka būti atjaučiantis ir bando priversti jus pasijusti beprotišku, galite pagalvoti apie naujo partnerio įsigijimą.
  • Simptomų valdymas yra apgaulingas rinkinys, nes ne visi į viską reaguoja vienodai. Yra įvairių būdų nuraminti PMS simptomus.
  • Pasimėgaukite atpalaiduojančia vonia, uždegite žvakes, rašykite į savo žurnalą.
  • Žiūrėkite tikrai mergaitišką filmą. Aš siūlyčiau Stebuklinga moteris. Tai visada praskaidrina mane, kai man neramu.
  • Žinok apie save. Stebėkite savo ciklus naudodami programą.
  • Jei žinote, kad artėja mėnesinės arba PMDD jau eina, atkreipkite į tai dėmesį. Praneškite savo partneriui, kad tai gali būti grubios kelios dienos.
  • Jei patiriate ypač šiurkštų depresijos ar nerimo priepuolį, turėkite žaidimo planą.
  • Neužkraukite savaitės darbe daugybe įtemptų užduočių
  • Neperveskite savęs per daug
  • Vietoj sėdėjimo ant nejudančio dviračio rinkitės jogą ar kikboksą.
  • Nesijauskite kalti dėl to, kad turite atlikti tam tikrus veiksmus, kad užtikrintumėte savo psichinę sveikatą.

Kaip jūsų partneris gali geriausiai pasirūpinti ir savimi, ir jumis

Jei pasitikite savo partneriu, svarbu pasakyti jam informaciją, kurios galbūt niekam dar nepasakėte.

Vienas esminis dalykas, kurį reikia suprasti, yra šis: daugelis moterų jaučia įvairų gėdą ir net gėdą šia tema. Aš sutikau daugybę moterų, kurioms tiesiog nepatogu apie tai kalbėtis su jokiu vyru, net su savo vedusiu partneriu, - sako psichologas dr. Gary Brownas. Manau, kad gyvybiškai svarbu, kad vyras skirtų laiko tam, kad sužinotų, ko jo partneris patiria, ko jam nereikia ir ko nereikia, kai ji išgyvena nepatogiausias ciklo dalis.

Jis tęsė: Gali būti, kad ji yra drovi ir negali pradėti pokalbio. Tai tinkamas laikas įsilaužti į jūsų drąsą ir nesmerkiant jos paklausti, kokia jos patirtis: pvz. vidurių pūtimas, nuotaikos svyravimai, kraujotaka, menstruacijų spazmai, kur ji yra skausmo skalėje (skalėje nuo 1 iki 10, kai 1 yra mažiausias diskomfortas, o 10 reiškia, kad jai gali tekti kreiptis į OB, skubios pagalbos arba skubios pagalbos skyrius, kuris padėtų jai suvaldyti skausmą.)


mėšlungis likus 2 savaitėms iki mėnesinių

Dr. Brownas sako, kad yra du labai svarbūs klausimai, kuriuos turėtumėte užduoti savo partneriui, kai jai yra mėnesinės.

Pirmasis klausimas, pasak jo, yra paprasčiausiai paklausti jos, ko jai reikia. Ar ji norėtų karšto rankšluosčio, šiek tiek „Motrin“, puodelio mėgstamos arbatos, šiek tiek laiko atskirai, laiko kartu, tylos, silpno apšvietimo, jei jai skaudžiai skauda galvą, eikite į vaistinę gauti receptinių skausmo vaistų - iš esmės visko, ko galite padarykite ją palaikydami ir palengvindami bent kai kurias kančias.

Antras klausimas, jo teigimu, yra toks: paklausk jos, ko tau dabar nereikia? Kas nebūtų naudinga? Kiekvienos moters atsakymai skirsis ir gali skirtis skirtingais jos ciklo etapais. Sužinok, kas jai patinka ir kas ne. Be to, būk pasirengęs ką nors išgirsti pasirodys kad būtų prieštaringi teiginiai. Jos poreikiai gali labai skirtis iš vienos akimirkos į kitą. Būkite ramus ir kuo kantresnis. Atminkite, kad ji yra ta, kuri kenčia, todėl jos poreikiai šiuo metu yra prioritetas.

Visų pirma, jūs turite suprasti, kad tai ne apie jus. Tai apie tavo partnerį. Tai sakant, jei viskas yra blogai, jūs turite visas teises skirti tam tikrą protingą atstumą tarp jūsų ir jos.

Žinoma, tai yra taktas, kurį galite atlikti paklausę partnerio, ar galite ką nors padaryti, kad ją palaikytumėte, ir galimą pagalbą palengvinti kai kuriuos jos simptomus, sako jis.

Švelniai pripažinkite savo kenčiantį partnerį, kad jie nori būti palaikantys, bet dabar, bet kai jūsų partneris yra pykčio viršūnėje, galbūt jums reikia eiti į kitą kambarį. Mačiau, kad tiek daug porų stiprina pasitikėjimą viena kita, kai kalba apie šią temą. Sukūrus kitą pasitikėjimo lygį, atsiras daugiau pažeidžiamumo, o tai paskatins didesnę empatiją ir gilesnį meilės jausmą tarp jūsų.

Šios moters partneris sutriuškina, vaikinai

Mano partneris labai gerai guodžiasi esant dismenorėjos simptomams: tai tipiški ekstremalūs spazmai, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas ir visa kita. Jei sakau, kad ką tik sulaukiau mėnesinių, ar galime modifikuoti planus? jis neklausia du kartus, o mes tiesiog darome ką nors menką arba liekame stebėti Hulu. Jei man taip skaudu ir esu lauke, jis siūlo man įsigyti „Lyft“ namus arba „Postmate me“ veganiškus ledus ar sriubą. Pripažinti, kad planų atšaukimas ar keitimas yra mano kūno ir proto labui, jaučiasi tikrai malonu. Žinoma, tai turėtų būti daroma be pasipiktinimo partneriu, turėjusiu laiką, turint omenyje, kad jie negali kontroliuoti savo simptomų, išskyrus nuskausminamuosius, kurie ne visada veikia. -Veronika

Panašus vaizdas Núria Estremera


skausmas pilvo apačioje po laikotarpio