Menstruacijos

Kaip menstruacinis ciklas veikia mūsų psichinę sveikatą

Švelni krūtinė, nemalonus pykinimas, ašaros, per didelis nuovargis, potraukis kažkam saldžiam, pyktis, keistas tuštinimasis, nemiga, nepaaiškinama depresijos banga ir, žinoma, daugiau ašarų - skamba gerai?

Tai yra keletas tipiškų simptomų, lydinčių menstruacinių ciklų hormoninius pokyčius, ypač prieš pat mūsų mėnesinių pradžią. Dažniausiai dauguma iš mūsų savo kūnuose prieš mėnesio laiką pajuto šių emocinių ir fizinių įvykių variacijas. Net jei jaučiate tik vieną iš šių simptomų, jus kamuoja priešmenstruacinis sindromas (PMS). Duomenys svyruoja, tačiau maždaug 75–90 procentų moterų patiria PMS simptomus. Čia yra suskaidytas emocinis ir hormoninis mūsų ciklų trūkumas ir tai, kaip šie aspektai gali turėti įtakos mūsų psichinei sveikatai per mėnesį.



Ovuliacija: kai jaučiame save

Neigiami jausmai, susiję su PMS, žymi mūsų mėnesinių lytinių santykių savaitės artėjimą: ovuliacija. Kai mes ovuliuojamės, moksliškai įrodyta, kad esame patrauklesni. Kai susiduriame su patrauklesnėmis, greičiausiai jaučiamės patrauklesni ir pasitikintys savimi, o tyrimų duomenimis, šių savęs teigiamų jausmų poveikis pasireiškia.


pradinis laikotarpis 2 savaitėmis anksčiau

Tiesą sakant, a 2007 m. Tyrimas rastos moterys, šokdavusios ratų šokėjus, iš tikrųjų uždirbo aukštesnių patarimų, kai buvo ovuliacijos, t.y., vaisingiausios. Kitas tyrimas rastos moterys dažniau perka ovuliaciją atidengiančius drabužius ir netgi gali rinktis seksualesnius batus ir aksesuarus. Tyrimai rodo, kad vaisingos moterys taip pat yra labiau suinteresuotos dalyvauti socialiniuose susibūrimuose, o po to, kai viskas perjungiama, iškart po to, kai ovuliuojame, padidėja progesterono lygis ir PMS. Visas noras-būti-socialiniu dalyku atsinaujina, o mes tiesiog norime būti namuose po keletu antklodžių su pinta ledų, linksma - tai sugalvojau. (Patikrinkite # 3, kaip turėti hygge diena —Danai paprastai tai daro žiemą, bet aš taip pat neprieštaraučiau žiemos miego jaukumu kartą per mėnesį prieš mėnesines).

Labiausiai tikėtina, kad patirsite lytinį potraukį, o jei esate su vyrais, mokslas sako, kad galite pajusti sustiprėjusį vyriškų vyrų skonį. Aš vaizduoju medkirčio darbuotoją už jo rąstinio namelio dykumoje, kuris tvirtais rankomis, tvirtesnėmis rankomis, raudonais flaneliniais marškinėliais ir puikiu ražienos kiekiu (man nėra pilnų barzdų) smulkina medieną. Atsižvelgdamas į minčių apie šį medkirčių progresą, suprantu, kad rašydamas tai gali būti ovuliacija ...



Progesteronas: PMS kaltininkas

Progesteronas ir estrogenas, pagrindiniai moteriški lytiniai hormonai, veikia mūsų smegenų dalis, turinčias įtakos nuotaikai ir elgesiui. Taigi, kai po ovuliacijos mūsų organizme progesteronas staiga pakyla, didėja ir depresijos jausmai. Vienas iš to paaiškinimų gali būti tai, kad progesteronas veikia migdolą (mūsų smegenų dalį, atsakingą už reaktyvumą ir kovą ar skrydžio reakciją). Migdolinis augalas yra mūsų baime pagrįstos atsako sistemos dalis, o kadangi progesteronas suaktyvina migdolą, mes tampa hiperreaktyvūs PMS gerklėje. Padidėjęs migdolos reaktyvumas taip pat sukelia padidėjusį nerimą, kuris gali mus labiau prislėgti. Jei per šį laiką patiriate sunkių depresijos ir beviltiškumo atvejų, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju, nes jums gali pasireikšti ekstremalesni PMS simptomai.

Menstruacijos

Kai mes menstruuojame, iš tikrųjų organizme cirkuliuoja labai mažas progesterono ir estrogeno kiekis. Žinote, kaip kartais nežinai, kaip jaustis, kai tau mėnesinės? Ši hormoninė juodoji skylė gali būti šių jausmų pasekmė.

Susitarkite su mėšlungiu (ir ledais) - jūsų gimda slenka pati, o jūs vis dar galite jausti padidėjusio progesterono PMS poveikį prieš tai. Atsipalaiduokite, kai jūsų kūnas prisitaiko - svarbiausia yra savisauga. Važiuokite savo emocijomis ir jausmais, kai jie ateina. Bandyti medituoti padėti sau išvažiuoti per mėnesinius emocinius kalnelius.



Laikui bėgant, kiaušidės pradeda išskirti estrogeną, pranešdamos kūnui, kad laikas mūsų laikotarpiui sustoti.

Estrogenas: gelbėtojas po laikotarpio

Skirtingai nuo progesterono, estrogeno daugiausia būna per pirmąsias dvi mūsų ciklo savaites (turint omenyje, kad jis yra po mūsų laikotarpio ir per kitą ovuliacijos ciklą). Estrogenas gerai veikia serotonino receptorius. Serotoninas yra laimės hormonas mūsų kūnuose. Dėl šių santykių estrogenas gali turėti antidepresinį poveikį organizmui. A tyrimas siūlo estrogenų terapiją moterims, kenčiančioms nuo lengvos depresijos menopauzės metu. Nors menopauzei ir kitam hormoniniam disbalansui gydyti per didelis estrogeno kiekis gali būti susijęs su padidėjusia krūties vėžio išsivystymo rizika.

Estrogenas teigiamai veikia endorfinų gamybą arba jaučia mūsų smegenyse geras chemines medžiagas. Atsižvelgiant į tai, kad estrogenas yra atsakingas už tokius teigiamus jausmus, yra prasminga, kad stiprus estrogeno lašas gali jaustis kaip plakti, kai progesteronas padidėja mums po ovuliacijos.

Kaip depresija veikia mūsų ciklus

Depresija gali turėti daugybę padarinių mūsų natūraliems ciklams. Dėl depresijos moterys iš tikrųjų gali patirti nereguliarius arba praleistus laikotarpius. Tai visų pirma atsiranda dėl pridėtinių hormoninių simptomų, kuriuos organizme sukelia depresija (tarsi mes, moterys, nepatirtume pakankamai hormoninių pokyčių, kokie yra).


pms simptomai, bet nė vienas laikotarpis nėra nėščia

Depresijos poveikis apsunkina mūsų įprastą hormoninį mėnesio ciklą, nes užsitęsę depresijos ir streso periodai slopina mūsų pagumburio funkcionavimą. Hipotalamas yra svarbi mūsų smegenų dalis kalbant apie hormonų gamybą ir pusiausvyrą organizme. Moterų reprodukcinės sveikatos atveju pagumburis, užgniaužtas dėl užsitęsusios depresijos, gali nesugebėti padėti hormonų funkcijoms, atsakingoms už mūsų miego ciklą, emocijas, lytinį potraukį ir gimdymą. Pavyzdžiui, kai moterys yra kliniškai prislėgtos, jų kūnas gali turėti problemų dėl ovuliacijos, o tai yra prasminga, nes užsitęsus depresijos priepuoliams, moterys taip pat gali praleisti mėnesines.

Menstruacijų ciklas ir psichinė sveikata: kaip sekti mūsų ciklų emocijas

Dienos pabaigoje moters kūne esančios emocijos ir hormonai silpsta kaip mėnulio ciklas. Šiuo metu jie gali atrodyti netvarkingi, bet tikriausiai labiau cikliški, nei jūs manote.

Jei to dar nepadarėte, pabandykite sekti savo jausmus per mėnesį sąsiuvinyje ar programėlėje ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės tam tikrą dieną. Jei turite programą, kuri stebi ovuliaciją, sužinokite, ar galite pastebėti padidėjusio estrogeno kiekio organizme teigiamą emocinį poveikį, kai esate vaisingiausias. Iš kitos pusės pažiūrėkite, kada pradėsite jausti PMS poveikį. Kai kurioms moterims neigiamas fizinis ir emocinis PMS poveikis gali pasireikšti iškart po ovuliacijos likus 11 dienų iki mėnesinių pradžios, kitoms moterims jis gali prasidėti tik po trijų iki penkių dienų iki mėnesinių pradžios.

Tai darydami du ar tris mėnesius, galite pradėti labiau derintis prie natūralaus savo emocijų ciklo per mėnesį. Sužinoję daugiau apie tai, kaip hormonai reaguoja jūsų pačių kūne, tai gali padėti paveikti planus, kuriuos planuojate ir kada.


kada prieš kraujavimą atsiranda kraujavimas iš implantacijos

Pastaba apie gimstamumo kontrolę

Šiame straipsnyje aprašomas natūralus moters kūno hormoninis ciklas be papildomų kontraceptikų, kurie gali būti bet kokie hormoninės kontraceptinės tabletės į spiralę. Tam tikru ar kitokiu būdu šios kontracepcijos formos gali paveikti natūralų jūsų kūno hormonų ciklą ir dėl to jūsų emocijas. Hormoninės kontraceptinės tabletės buvo susijusios su padidėjusia depresija, ir tai gali būti tabletėse esančio progesterono rezultatas.

Jei turite klausimų apie konkrečią kontracepcijos formą, susitarkite su gydytoju.

Pabandykite visą mėnesį stebėti emocinius pokyčius, kad galėtumėte pasidalinti, kaip pasirinkta kontracepcijos forma gali paveikti jūsų jausmus ir psichinę sveikatą. Jei patiriate sunkią depresiją ar nerimą dėl bet kokios formos gimstamumo, būtinai kuo greičiau apsilankykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjoje.