Psichinė Sveikata

Kaip medituoti 9 paprastais žingsniais

Suprantu, suprantu! Pamenu, norėjau rėkti. Medituoti man yra gerai, taip pat tinka lapiniai kopūstai, spirulina, kanapės ir chlorofilo vanduo (nekalbėkime apie tai, bet aš išgyvenau chlorofilo vandenį ir mano tėvo širdis greičiausiai praleido ritmą, žinodama, kiek aš išleidau buteliams su tuo beskonis žalias vanduo). Apibendrinant galima pasakyti, kad šiandieninis sveikatingumo pasaulis mums sako, kad žalieji dalykai jums yra naudingi.


gimstamumo kontrolė po kiaušintakių perrišimo

Aš priskirčiau meditaciją kaip žalią visuomenės prasme; užuot kompostavę maisto produktus, galite kompostuoti mintis per kvėpavimą. Kaip kompostavimas, meditacijos priemonės, leidžiančios atsikratyti ir pamatyti grožį jūsų pačių mintyse, įpročiuose ir senuose modeliuose bei augti iš naujo. Man tai skamba kaip tvarus gyvenimas.



Buvau girdėjęs mokslą (meditavau 20 minučių per dieną sumažina stresą ir nerimą ), klausėsi, kaip draugai skelbia asmeninę naudą (jie jautėsi laimingesni) ir atsisiuntė programas. Nepaisant viso to, meditacija man vis tiek skambėjo šiek tiek pakiliai. Be to, žinojau vieną dalyką, kad būčiau tikras: neturėjau laiko medituoti.

Ar kas iš šio garso pažįstamas? Jei taip, tai yra išbandytas ir tikras vadovas, kaip medituoti devyniais paprastais žingsniais:

Skirkite laiko

Šiuolaikiniame greitame pasaulyje rasti laiko meditacijai gali pasirodyti nelengva. Mes turime darbo, užsiėmimų, susitikimų, draugų, kuriuos galėtume pamatyti, mankštos užsiėmimus, „laimingas valandas“, „Netflix“ laidas pasivyti, vakarėlius ir dar daugiau darbų. Jau nekalbant apie tai, kad nuolatinė socialinė žiniasklaida tampa kasdieniu darbu, nes mes vis labiau prisirišame prie savo telefonų. Bet lygiai taip pat, kaip mes valome dantis, valgome patiekalus ir prausiamės po dušu, meditaciją galime įtraukti į savo dienos režimą. Aišku, iš pradžių sunku, bet tyrimai sako, kad to reikia 21 diena nustatyti įprotį.



Dauguma įprastų praktikuojančių medituoja 20 minučių per dieną dienos pradžioje, netrukus po to, kai pabunda, arba dienos pabaigoje, prieš pat einant miegoti. Nereikia pradėti nuo 20 minučių, tiesiog pradėjimas nuo penkių minučių yra savaime pasiekimas. Tada eikite iki 10 minučių, tada 15 ir galiausiai 20.

Praktikuojančiam žmogui reikia pastangų ir įsipareigojimo, todėl pirmiausia nustatykite ketinimą medituoti kiekvieną dieną ir sekite. Tai darydami jūs jau laimėjote pusę mūšio.

Sukurkite erdvę meditacijai

Sukurkite savo namuose erdvę, kurioje jausitės saugiai ir patogiai, bet ne per daug patogiai, nes galite rizikuoti užmigti, užuot meditavę. Vieta turėtų būti gana rami. Galite net medituoti savo biure nenaudojamoje konferencijų salėje arba prie savo stalo, kai biure nėra šurmulio. Galite pasirinkti sėdėti ant grindų ar kėdės, o tai padės mums žengti kitą žingsnį…



Raskite savo meditacijos laikyseną

Pradžioje rekomenduočiau nesilaikyti meditacijos ant lovos, gulėti. Jei esate darbingas, rekomenduočiau visai nemedituoti horizontaliai. Tačiau jei esate sužeistas ar turite nugaros problemų, drąsiai medituokite gulėdami ar ant kėdės. Tik nepamirškite, kad meditacija yra sąmoningumo ir susikaupimo pratimas, ir tai padaryti sunku, jei jums šiek tiek per daug patogu.

Jei nuspręsite sėdėti ant grindų laikydamiesi tradicinės meditacijos laikysenos, galite sėdėti sukryžiavę kojas priešais save arba sulankstę po savimi. Šiaip ar taip, po dugnu turėtumėte turėti kokią nors pagalvę, o klubai turėtų būti aukštesni už kelius; tai leidžia geriau laikytis ir neleidžia kojoms užmigti. Sėdėkite tiesiai, graži ir aukšta nugara, tačiau nepersitempkite nugaros. Jūs vis tiek turėtumėte jausti apatinės stuburo dalies kreivę. Laikykite galvą aukštai ir aukštai, galite įsivaizduoti, kad jus laisvai pakelia įsivaizduojama virvelė, prasidedanti ties jūsų uodegikauliu ir išeinanti per viršugalvį. Rankos gali lengvai atsiremti į kojas aplink šlaunų vidurį.

Vėlgi, jei esate sužeistas, nedvejodami atsisėskite į kėdę. Sėdėkite tiesiai ir aukštai (bet ne aukštai) sėdynės krašte. Jei galite, nesiremkite į sėdynės atlošą. Vėlgi, rankos turi laisvai atsiremti į kojas.

Jei teks atsigulti, nesijaudink. Pabandykite tai padaryti ant kietesnio paviršiaus su jogos kilimėliu po savimi. Galite pakišti pagalvę po galva, jei turite kaklo traumų, ar net susivyniojusią antklodę po keliais, jei kenčiate nuo nugaros ar kojų traumų. Leiskite rankoms nukristi prieš kūno šonus, atsiremdami delnais į viršų.


preliudija varyti jį laukinį

Nesijaudinkite, ką daryti savo akimis

Tam tikros grupės primygtinai reikalauja, kad akys būtų atmerktos, nes laikydami jas atviras, galime labiau būti šalia ir žinoti aplinką. Jei nuspręsite juos laikyti atvirus, raskite vietą, esančią 3-5 metrus priešais save ant žemės. Taip žiūrėdamas žemyn, jūs ribojate savo periferinį regėjimą. Dabar leiskite žvilgsniui miglotai pailsėti pasirinktoje vietoje - miglotas čia yra raktas. Nereikia fokusuoti lazeriu, tai tik apkraus jūsų praktiką ir galbūt jums skaudės galvą.

Jei užsimerkus jaučiasi teisingai, tada visais būdais uždaryk tuos vokus! Meditavimas - tai pagarba mūsų kūnui ir tai, kas mums atrodo tinkama. Jei vis dėlto užmerkite akis, nepamirškite žinoti savo kvėpavimo kaip inkaro dabartine akimirka. (Įspėjimas: atsigulimas ir akių užmerkimas gali būti mirtinas derinys, o šalutinis poveikis gali būti garsus knarkimas ir galimas dūlėjimas).

Tiesiog kvėpuok

Kvėpuokite paprastai, nekeiskite ar nekeiskite natūralaus kvėpavimo ritmo.

Tiesiog kvėpuokite toliau

Dabar atkreipkite savo dėmesį į kvėpavimą. Pajuskite, kaip per burną ir šnerves į kūną patenka vėsus oras, o šiltas oras palieka kūną. Arba galite sutelkti dėmesį į krūtinės ar pilvo pakilimą ir kritimą.

Jei tai per sunku, tyliai skaičiuokite kvėpavimą savo galva. 1, kai įkvepiate ir išeinate, 2 - per kitą visą kvėpavimo ciklą, kai įkvepiate ir išeinate, 3 ir kt.

AHH, aš laikau mintis ... Būk gailestingas!

Tai gerai! Tai nutinka mums visiems. Grįžkite prie savo kvėpavimo jausmo ar skaičiavimo.

Galite net maloniai pasakyti, kad galvojate ar aš tave myliu, kai pastebi, kad galvoji, o tada vėl atsikvėpk. Būkite švelnus ir praktikuokite užuojautą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip sakote mąstydami patys, mes dažnai esame patys griežčiausi mūsų kritikai.

Tai ... jaučiasi ... malonu ... gražu ...

Sveikiname, jūs medituojate!


mėšlungis likus dviem dienoms iki mėnesinių

Skambėjo varpas ir laikmatis įsijungė - pereikite iš meditacijos dėkingumo akimirką.

Pradėkite kraipyti pirštus ir pirštus, lėtai atverkite akis arba pakelkite žvilgsnį. Skirkite šiek tiek laiko ir padėkokite sau, kad rūpinatės savimi (man patinka uždėti ranką ant širdies ir nuoširdžiai padėkoti). Mėgaukis savo diena!

Paveikslėlis - Jessica Felicio