Menopauzė

Kaip valdyti emocinius pokyčius menopauzės metu

Laikui bėgant mes vis labiau pasitikime savo kūnu ir juo pasitikime. Tačiau laikui bėgant jie pradeda keistis ir elgtis naujai. Staiga mūsų kūnas mums nėra toks pažįstamas. Gali būti sunku pajusti ryšį ir pagrindą, kai įvyksta reikšmingas poslinkis.


mėšlungis savaitę prieš nėštumą nėra nėščia

Menopauzė yra vienas pagrindinių hormoninių pokyčių, kuriuos patiria moteris savo gyvenime, ir kartais tai gali atrodyti kaip išdavystė. Tačiau menopauzės stadijų išgyvenimas neturi būti neigiamas. Tai tiesiog kitaip, o pokyčiai reikalauja, kad mūsų kūnas elgtųsi naujai ir nepažįstamai. Reikia laiko klausytis, suprasti ir prisijungti prie šio naujo kūno ir to, ką jis bando mums pasakyti.



Neretai per tris menopauzės etapus tenka patirti įvairiausių emocinių pokyčių, tačiau tai gali būti sunku.

Emociniai pokyčiai menopauzės metu

Remiantis kai kuriais tyrimais, moterys nuo 45 iki 64 metų amžiaus, daugelis moterų patiria menopauzę, turi žemiausia emocinė savijauta bet kurios amžiaus grupės ar lyties Amerikoje.

Tyrimai neaiškūs, kodėl menopauzės metu įvyksta emociniai pokyčiai. Tikėtina, kad vaidins hormonų lygio svyravimų, fizinių pokyčių, susijusių su menopauze, ir pagrindinių gyvenimo pokyčių, kurie paprastai įvyksta per šį gyvenimo laiką, derinys. Emociniai pokyčiai skirsis atsižvelgiant į kiekvienos moters aplinką ir patirtį.




suteikdamas mergaitei rimjob

Menopauzės metu moterys patiria tiek teigiamų, tiek neigiamų emocijų. Viena vertus, kai kurios moterys jaučia palengvėjimą, žinodamos, kad mėnesinės baigėsi, o nėštumas jau praeitis. Jie gali pajusti naują laisvės ir išsilaisvinimo jausmą. Kita vertus, moterys taip pat pažymi, kad išgyvena daugybę sunkių emocijų. Kai kurie įprasti emociniai simptomai yra:

  • Nuotaikų kaita
  • Nerimas
  • Dirglumas
  • Liūdesys
  • Sunkumas susikaupti
  • Nuovargis
  • Depresija

Maždaug tuo metu moters vaidmuo visuomenėje tampa mažiau apibrėžtas nei kadaise. Kalbėdamasi su mano mama apie menopauzės patirtį, ji pasidalijo, kad kiek save prisimena, jos gyvenimas buvo apibrėžtas kaip žmona, motina, vieniša mama, sesuo ir dukra. Ji metė savo gyvenimą į tuos dalykus. Visiems kitiems augant, jos gyvenimas pasikeitė. Dabar ji pirmą kartą stengiasi iškelti save į pirmą vietą, ir tai gali pasijusti netvarka, bandant suprasti, kaip tai atrodo. Nors jis suteikia galių, jis taip pat gali jaustis itin pribloškiantis ir apmaudus.

Mano mamos istorija nėra reta. Moterims būdinga patirti dideli gyvenimo pokyčiai —Sikeitimas šeimoje, partnerio praradimas, darbo statuso pasikeitimas ar visų aukščiau išvardytų dalykų derinys, arba susiduriama su neišspręstomis problemomis per tą patį gyvenimo etapą, kurį išgyvena menopauzė.



Patarimai, kaip orientuotis menopauzės emociniuose pokyčiuose

Nesvarbu, ar vartojate vaistus, skirtus skirtingiems menopauzės simptomams pašalinti, ar pasirenkate natūralius palengvėjimo sprendimus, kiekviena moteris, patirianti emocijų pokyčius, gali pasinaudoti nauja veikla ir gyvenimo būdo pasirinkimais, kurie gali padėti sumažinti stresą.

Susiekite su savo kūnu

Išnagrinėkite galimybes, kurios gali padėti sumažinti streso poveikį jūsų gyvenime. Tokie užsiėmimai, kaip joga, dėmesingumas, dienoraščiai ir kvėpavimo pratimai, yra puikus gyvenimo būdo pasirinkimas, leidžiantis suvaldyti stresą ir sutelkti dėmesį į tai, ką jums sako kūnas.


mano speneliai lieka kieti ir skausmingi

Apsvarstykite tokią klasę kaip Joga nuotaikų kaitai jei jums reikia šiek tiek palengvinti nuotaikos svyravimus menopauzės metu arba pradėkite žurnalą, kad galėtumėte stebėti simptomus laikui bėgant. Kartu su dėmesingumu tai gali padėti nustatyti, ką lemia menopauzės simptomai ir kas yra stresas, nerimas ar depresija dėl kitų jūsų gyvenimo veiksnių. Savo dienoraščio puslapiuose suraskite teigiamą ar du teigiamus patvirtinimus, kurie gali būti padrąsinantys žodžiai.

Raskite kūrybinę išeitį

Skirkite laiko sau ir puoselėkite protą bei kūną. Nustatykite dalykus savo gyvenime, kurie jus įkrauna ir reguliariai tai darote - mankštos, žygiai pėsčiomis, sodo darbai, tapyba, keramika, šokiai, improvizacijos, fotografija, mezgimas, rašymas ir maisto gaminimas yra tik kelios idėjos.

Nebijokite nepavykti, jei išbandysite ką nors naujo. Esmė nėra ta, kad turėtum tobulą naują ar seną įgūdį. Tikslas yra rasti tai, kas teikia jums džiaugsmo, ir leisti sau erdvės ir laiko tai padaryti. Pirmenybę teikite sau savo sąrašo viršuje, o ne palaidotam pagal ilgų darbų sąrašą.

Suplanuokite terapijos seansą

Menopauzės metu emocijų pokytis gali būti nuo lengvo iki labai rimto. Jei jaučiate depresijos ar nerimo požymius, o jūsų gyvenimo kokybė ir santykiai kenkia, susiraskite terapeutą ar kvalifikuotą psichinės sveikatos specialistą, kad kuo greičiau kreiptųsi pagalbos.

Terapija gali būti naudinga ir tiems, kurie patiria mažiau sunkių emocinių pokyčių. Geras terapeutas gali padėti jums užsiregistruoti ir atlikti emocinį auditą. Jie gali padėti nustatyti problemas, kurios kėlė nerimą, pateikti tinkamus įrankius, kuriuos reikia naudoti, ir sudaryti planą, ką galite padaryti ir ko galite paprašyti kitų.


kelias dienas po mėnesio

Terapeutas taip pat gali padėti jums pagerinti jūsų bendravimą su partneriu ir šeima, kad galėtumėte sukurti pagalbos sistemą, į kurią galėtumėte kreiptis ir atvirai bendrauti apie tai, ką išgyvenate.

Puoselėkite savo santykius

Ryšys su savo bendruomene ir savimi yra būtinas. Menopauzė buvo tabu tema, apie kurią atvirai kalbama Vakarų kultūroje. Atėjo laikas tai pakeisti. Nebijokite pasidalinti tuo, ką patiriate su savo partneriu, šeima ir draugais. Iš pradžių gali būti sunku, tačiau pradėdami dalytis įžvalgomis apie tai, ką išgyvenate, jūs savo ruožtu padedate savo bendruomenei geriau jus suprasti ir palaikyti. Jums nereikia to išgyventi vienam. Svarbu palaikyti ryšį su savo bendruomene, kad turėtumėte teigiamą emocinę išeitį ir išvengtumėte savęs izoliacijos.

Jei jaučiate, kad jums trūksta tinkamos bendruomenės, ieškokite panašiai mąstančių bendruomenės grupių, atsižvelgdami į savo interesus ir poreikius.

Menopauzės metu jūsų emociniai pokyčiai nėra kvaili, beprotiški ar blogi. Jie yra normalūs. Kaip ir daugelis menopauzės simptomų, tai taip pat praeis. Nepamirškite atsiremti į savo bendruomenę, kad gautumėte pagalbos, ir leiskite sau laiką daryti tai, kas leis jums pasikrauti ir sumažinti stresą. Menopauzė yra dar viena svarbi moterų gyvenimo permaina, kuri gali būti sunki ir išlaisvinanti. Imkitės veiksmų, kad padėtumėte sau pasijusti labiau subalansuotam, palaikomam ir valdingam.

Panašus vaizdas Arielis Lusteris