Psichinė Sveikata

Kaip kovoti su nerimu ir depresija po rinkimų

2020 m. Rinkimai, be abejo, buvo patys svarbiausi ir įtemptiausi mūsų gyvenime - ir nuo šio ryto mes vis dar esame įnirtingi. Nesvarbu, už kokį kandidatą balsavote, ar dabartinės perspektyvos, kai pasirodys skaičiai, pateikiame draugišką priminimą savirūpinimo svarba , ypač šiais neapibrėžtais laikais.

DEPRESIJA IR RINKIMAI: KODĖL ŠIE METAI SKIRTINGI

Tarp pasaulinės pandemijos, visuotinio užrakinimo, smurtinių protestų, įtemptų rasių santykių, policijos žiaurumo, sveikatos skirtumų ir kt., Šie metai buvo sunkūs ir politinė aplinka tik suerzino daugelį šių dalykų. Pasak Klevų konsultavimo centro, daugiau nei pusė amerikiečių sako, kad dėl rinkimų kenčia jų psichinė sveikata. APA apklausa pranešė 56 pe daugybė amerikiečių nurodo, kad 2020 m. rinkimai yra reikšmingas veiksnys. Jei skaitote šį straipsnį, tikėtina, kad patekote į šią stovyklą ir, tikėkimės, paguodos rasite tame, kad tikrai nesate vieniši. Keletas patarimų, kaip įveikti nerimą ir depresiją po rinkimų.



KANALUOKITE RINKIMŲ NERIMĄ Į KAŽKĄ KONSTRUKTYVĄ

Savaitėmis, mėnesiais ir net metais po rinkimų svarbu prisiminti jūsų pomėgius, aistras ir interesus už politinės ribos ribų, kurių atsiduriame kas ketvirtą lapkritį. Suprantama, kad labai jaudinatės dėl politikos ir kaip pareigose einantys asmenys daro įtaką mūsų gyvenimui ir mūsų piliečiams, tačiau tai nėra sveika, kai visa tai vartoja per ilgai. Kartais viskas, ko jums reikia norint pašalinti stresą, nerimą, depresiją, yra jausti, kad darote pokyčius. Apsvarstykite galimybę paaukoti priežastis, dėl kurių jie tiki, ar savanoriauti su jūsų palaikoma organizacija - net ir pasibaigus rinkimams, kad ir kas būtų paskelbtas nugalėtoju, mes vis tiek turime tiek daug dirbti. Nepamirškite, kad viskas gerai (ir skatinama!) Daryti pertraukas skaityti knygą, pasivaikščioti gamtoje, praleisti laiką su artimaisiais ar dar kas nors, kas jus apšviečia.


ar normalu, kad iki mėnesinių nėra mėšlungio

MONITORIUS KIEK NAUJIENŲ VARTOJATE

Naujienų ciklo nuovargis šiuo metu yra tikras dalykas, ypač kai daugelis iš mūsų yra priklijuoti prie savo ekranų dirbdami namuose ir keisdami mastelį su draugais ir šeima. Gali būti protinga aktyviai stebėti, kiek naujienų vartojate ir kaip tai gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei savijautai. Nuolatinis tragedijos, politinio perversmo ir kitų neigiamų istorijų poveikis gali sustiprinti nerimo, nemigos, depresijos ir traumos jausmus.

Be to, kad ribojate naujienų kiekį, prisiminkite ir patikimų, nešališkų naujienų svarbą. Jei pastebite, kad vartydami kanalus sutrinkate ar jaudinatės, apsvarstykite galimybę naudoti tokius faktus tikrinančius išteklius kaip „FactCheck.org“ ir „PolitiFact“ .



Nustatyti ribas aplink politinius pokalbius

Buvęs bombarduojamas politinių pokalbių, ar darbas namuose ar namuose, gali būti labai įtemptas ir varginantis daugelį iš mūsų. Šiuo metu, nes viskas dar neaišku, bet balsai jau yra atiduoti, tikriausiai geriausia vengti pokalbių su tais, kurių pažįstate, požiūriai labai skiriasi nuo jūsų pačių - tikėtina, kad dar nedaug konstruktyvių pokalbių. Stenkitės, kad politinis pokalbis būtų lengvas ir pastebėtumėte, kai diskusija virsta ginčais arba pradeda jums sukelti psichinę ar fizinę kančią. Ruošiantis, kai jums gali nepavykti išvengti šių pokalbių, pvz., Atostogų, pateikiame keletą patarimų, kaip elgtis politinėse diskusijose su šeima ir žmonėmis. draugai :


koks yra tampono mokestis

- Pasirinkite tinkamą laiką šioms diskusijoms - prie Padėkos dienos stalo tikriausiai nėra pats geriausias laikas paklausti visų, kaip jie jaučiasi dėl rinkimų rezultatų.

- Kaip suvaldyti savo nuotaiką ir išvengti, kad viskas nepatektų iš rankų: jūs geriausiai pažįstate save; jei jaučiatės ypač pažeidžiamas ar apkrautas, greičiausiai nėra tinkamas laikas pradėti pokalbį apie politiką. Jei žinote, kad vienas iš šių pokalbių yra neišvengiamas, prieš užsiimdami apsvarstykite trumpą meditaciją ar net keletą gilių įkvėpimų ar tempimų. Jei ima jaustis, visada priimtina sakyti, kad nebejaučiate, jog pokalbis yra konstruktyvus ir manote, kad geriausia paspausti pauzę ir nueiti.




apdorojant bv vandenilio peroksidu

- Kaip konstruktyviai sutelkti pokalbį: prieš įsitraukdami į pokalbį apie politiką, paklauskite savęs, ką norite pasiekti ar pasiekti pokalbio metu ir žmogaus, su kuriuo kalbate. Ar yra kažkas, dėl ko jūs tikrai domitės ir galite diskutuoti nesusikaupęs ar nesigindamas? Atminkite, kad jau per vėlu 2020 m. Pakeisti savo balsą, ir jei norite ką nors įtikinti, kodėl jie turėtų galvoti ar jaustis tam tikru būdu, savaitės po rinkimų nėra pats tinkamiausias laikas tam. Pokyčiai vyksta bėgant laikui, ir jei tai, kaip kažkas balsavo, jus kažkaip įskaudino, gali būti geriausia palikti tą pokalbį, kai tik dulkės nusės.

NEBIJOKITE PAGALBĖTI

Net jei atsargiai artėjate prie politinių pokalbių su tam tikrais žmonėmis, neprivalote savo jausmų palikti tik sau. Nesvarbu, kaip jaučiatės, yra kažkas kitas (arba pusė šalies!), Kuris jaučiasi taip pat, kaip ir jūs. Jūs nesate vieniši ir kad sveika kalbėtis su kuo nors apie tai, kaip politinė aplinka veikia mūsų asmeninį gyvenimą. Nesvarbu, ar tai būtų draugai / šeima, ar profesionalas, svarbu pranešti savo jausmus ir susisiekti, kai to reikia. Tai labai kritiška, kad mes stengiamės destigmatizuoti terapiją, ypač tokiais laikais, kai terapeutai gali būti labai svarbus išpakuojant traumos jausmus, kurių neprofesionalas gali netinkamai atlikti.

Skirkite tam laiko sau

Galiausiai, nepamirškite skirti laiko sau per dienas, savaites, mėnesius po rinkimų. Ieškokite būdų, kaip galite atsipalaiduoti darydami tai, kas jiems patinka, ir praleisdami kokybišką laiką su rūpimais žmonėmis. Apsvarstykite galimybę užsiimti kažkuo kūryba (t. Y. Rašyti, tapyti, šokti, gaminti maistą), tyrinėti naują pomėgį, meditaciją, atleisti laiką nuo darbo, keliauti (išlaikant COVID ir karantinas galvoje), vėl užmegzti ryšį su senais draugais ir mankštintis kaip pradžios vieta.