Psichinė Sveikata

Kaip kovoti su perdegimu atostogų metu, pasak „Mend“ įkūrėjos Ellen Huertos

Geresnį metų laiką žongliruodami darbu namuose ir pasibaigus atostogų sezonui, daugelis iš mūsų yra pernelyg sudegę, kad jaustumėmės šventiniai.

Beveik ištisus metus trukęs netikrumas, pakeisti planai ir atstumas nuo tų, kuriuos mylime, suprantama, daugelį iš mūsų paliko pavargusius. Šis nuovargis gali būti emocinis ar fizinis, tačiau daugelį mūsų paliko nemotyvuoti, pavargę ir pasiruošę atostogoms iš realybės.



Šis reiškinys yra žinomas kaip perdegimas. 2019 m Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) perdegimą oficialiai priskyrė tarptautinei ligai. Nors PSO nepripažino perdegimo kaip sveikatos būklės, jie priskyrė tai profesiniam reiškiniui ir apibrėžė taip:

Perdegimas yra sindromas, kuris konceptualizuojamas kaip lėtinis stresas darbo vietoje, kuris nebuvo sėkmingai valdomas. Jam būdingi trys matmenys:

- energijos išeikvojimo ar išsekimo jausmas;



- padidėjęs psichinis atstumas nuo savo darbo ar neigiamumo ar cinizmo jausmas, susijęs su darbu; ir

- sumažėjęs profesinis efektyvumas

Nors PSO klasifikuoja perdegimą kaip su darbu susijusį reiškinį, panašu, kad visi, kuriuos mes darėme praėjusiais metais, akcentuoja darbą, nes išnyko ribos tarp darbo ir namų gyvenimo. Naujas normalus sukėlė puikią audrą perdegimui profesionaliai ir asmeniškai.




mėnesines gavau 5 dienas anksčiau

Taigi, ką žmogus turi daryti?

Atostogų sezonui už kampo atrodo, kad Kalėdų senelis atėjo šiais metais anksti (be konfesijos Kalėdų Senelis, žinoma). Įkūrėjas protas , Ellen Huerta, kūrė perdegimo programą. Naujoji „Pataisyti“ funkcija yra asmeninis treneris, kuris padės jums išsisukti nuo perdegimo. Perdegimas pasiekiamas žiniatinklyje adresu letsmend.com, todėl jis prieinamas visiems visuose įrenginiuose. Yra trys skirtingi planai: 3 mėnesių planas, 6 mėnesių planas ir 12 mėnesių planas. Kainos skiriasi, tačiau taikant kainą buvo siekiama, kad tai būtų mažiau nei viena terapijos sesija už mėnesio abonemento kainą.

Anksčiau „Mend“ programoje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas personalizuotam požiūriui į širdies pertraukos gydymą, tačiau šį sezoną „Mend“ komanda pradėjo išgydyti perdegimą. Atsisėdau su Ellen klausinėti apie perdegimą ir jos patarimų, kaip geriausiai kovoti su perdegimu atostogų metu ir į naujus metus.

Kaip manote, kodėl tiek daug mūsų sudegė?

Manau, kad yra beveik toks visuomenės spaudimas būti produktyviam ir ne tik produktyviam, bet ir nepaprastai produktyviam. Yra spaudimas optimizuoti jūsų produktyvumą, ir manau, kad visi esame apsėsti, kaip galime padaryti daugiau per trumpesnį laiką.

Kadangi viskas sutrinka, mūsų karta turi mažiau stabilumo. Daugelis iš mūsų neturi stabilaus karjeros darbo su pašalpomis, todėl tikimasi, kad tiek daug padarysime su tiek nedaug ir galiausiai patys perdegsime.

Kaip manote, kokia yra pagrindinė su darbu susijusio perdegimo priežastis?

Savo darbe ir pasiekimuose susiejame tiek daug savo tapatybės, todėl kai mes perdegame, taigi, kai esame visiškai išsekę ir pasiekę lūžio tašką, mes taip pat turime tapatybės krizę. Kaip, kas, aš taip perdegiau, o mano gyvenimas iš esmės tapo darbu, tai kas aš be šio darbo? Kas aš esu, kai nesu produktyvus? Manau, kad į tai tikrai sunku atsakyti.

Ar galėtumėte papasakoti šiek tiek daugiau apie savo asmeninius santykius su perdegimu?

Su perdegimu sieju tikrai intymius santykius. Aš buvau visiškai orientuota į pasiekimus mokykloje, o į pasiekimus orientuota į darbą per 20-metį. Net dabar tiek daug savo tapatybės esu tai, ką darau, ir yra toks didelis spaudimas daryti daug ir subalansuoti tiek daug dalykų.

Aš per savo gyvenimą išgyvenau laikotarpius, kai tikrai buvau perdegusi, bet tada net neturėjau tam žodžio. Buvau visiškai perdegusi vidurinėje mokykloje, buvau perdegusi koledže ir vėl kelis kartus perdegiau dvidešimtmetė. Aš tada to nebūtinai vadinau perdegimu.

Tik tada, kai pradėjau atsigręžti į savo sveikatos istoriją, skaityti savo žurnalus ir tiesiog galvoti apie savo patirtį augant ir koledže. Tik tai padaręs supratau, kad buvo labai aiškių momentų, kai buvau perdegusi. Aš turiu galvoje, kad dėl perdegimo buvau paguldytas į ligoninę vidurinėje mokykloje ir koledže, tačiau tada to niekas tikrai nevadino. Yra daug žmonių, kurie turi tokią patirtį, ir jie net nelabai žino ar pripažįsta, kad yra perdegę.

Kaip šiuolaikinis perdegimas veikia moteris?

Viena iš priežasčių, kodėl tiek daug moterų perdega, yra ta, kad yra toks nematomas spaudimas ir darbas, su kuriuo moterys turi susidurti ne tik tai, ką iš tikrųjų daro, kad užsidirbtų. Daugelis moterų rūpinasi namų ūkiu turi tokį pažintinį krūvį. Tai susiję su vaikų priežiūra, kai motinystės atostogos ir vaiko priežiūra nėra prieinamos.

Žmonės anksčiau gyveno kaimuose ir dalijosi atsakomybe rūpintis vaikais, ir tai buvo tikrai svarbu. Taigi moterys turi spręsti šį šiuolaikinės visuomenės aspektą - gyventi izoliuotose bendruomenėse ir moderniose branduolinėse šeimose.

Ir tada daromas spaudimas ir stresas, apie kurį galbūt net nežinote, jei esate moteris patriarchalinėje visuomenėje. Pradedant seksizmu, rasizmu, yra tiek daug įvairių visuomenės priežasčių, kurios prisideda prie perdegimo. Nemažai to gali atsirasti ir iš šių didesnių visuomenės klausimų.

Kaip pandemija dar labiau sudegė?

Manau, kad perdegimas yra šis ciklas, kurį visi šiuo metu išgyvena, ypač dėl pandemijos, kurios žmonės negali išvengti darbo. Jie yra namie ir jie dirba, o riba tarp darbo ir gyvenimo šiuo metu yra tikrai neryški. Šiuo metu pandemijos metu palaikymas yra mažesnis, žmonės viską turi padaryti patys, žmonės neturi vaikų priežiūros ir daugelis mokyklų yra uždarytos. Taigi žmonės turi tiek daug savo lėkštėje, todėl stengiasi viską subalansuoti.


kas nutinka mergaitei jos laikotarpiu

Kaip jūsų naujas perdegimo kelias padeda žmonėms tai padaryti?

Mūsų perdegimo trasa yra tarsi asmeninis treneris perdegimui. Kiekvieną dieną jūs klausotės asmeninio garso mokymų, pagrįstų įrodymais pagrįstomis strategijomis, kad padėtumėte jaustis geriau. Mūsų pritaikytų mokymų tikslas iš tikrųjų yra padėti jums pasisukti į vidų ir suprasti savo perdegimo šaknis, kad galėtumėte pasirūpinti savimi. Tada jūsų bus paprašyta užrašyti į žurnalą ar sužinoti apie bet kokią savęs priežiūros veiklą, kurią atlikote šiandien, kad galėtumėte lengviau sekti, kas jums naudinga.

Perdegimas yra skirtingas kiekvienam, ir nors yra bendros sistemos, kiekvienas turi susikurti savo asmeninį perdegimo planą, o tai mums padeda mūsų programa.


persileidęs vaisius 14 savaičių

Kokie mokymai apimti programos perdegimo takelyje?

Kai kurios populiaresnės treniruočių temos buvo perfekcionizmo temos ir tai, kaip tai prisideda prie perdegimo, mokslas apie perdegimą, kaip perdegimas veikia smegenis, ir daugybė skirtingų dėmesingumo praktikų, tokių kaip savęs atjauta, padedančios perdegti.

Kodėl atostogos mums tokios sunkios, ypač šiais metais?

Atostogos yra toks sunkus metas. Aš žinau, kad tiek metų dirbdamas su širdies plakimu, atostogos žmonėms yra vienas sunkiausių metų laikų, ypač žmonėms, kurie kovoja su širdies skausmu ar perdegimu.

Daugelis žmonių patiria perdegimą dirbdami namuose ir dirbdami nuotoliniu būdu. Yra nauda, ​​jei nereikia rengtis ar važinėti į darbą, bet jums trūksta to spontaniško ryšio, kuris vyksta darbe. Nesvarbu, ar jums patinka jūsų darbas, ar visi jūsų bendradarbiai, paprastai jūs asmeniškai gaunate tam tikrą socialinį ryšį, o daugeliui žmonių to trūksta.

Taigi mes matome, kad žmonės praleidžia tiek daug laiko priartinimui ir vaizdo skambučiams - tiek daug laiko per ekraną, tačiau jie negauna to asmeninio socialinio ryšio naudos, kurią jūs gaunate būdami chemiškai atsidūrę toje pačioje sferoje kaip kažkas.

Koks yra jūsų geriausias patarimas, kaip išvengti perdegimo per šį atostogų sezoną?

Taigi, ypač per atostogas, tikrai pasistenkite sumažinti savo ekrano laiką. Manau, kad kai kurie žmonės linkę persibrėžti laiką, kai turi laisvą laiką. Taigi galbūt jūs jaučiatės įpareigotas užmegzti skambučius su kiekviena skirtinga jūsų šeimos grupe ir daugybe skirtingų draugų grupių, tačiau ypač šis atostogų laikas skirkite ramų laiką, net jei tai tik diena, ir įsitikinkite, kad nėra jokiame ekrane, o tiesiog būk su savimi. Tiesiog sutelkite dėmesį į savo fizinę patirtį ten, kur esate su tuo, su kuo esate, jei esate karantine ar užsirakinate su žmonėmis, kitaip mes visi praleisime visas atostogas priartinimui.

Turite paskutinių minčių apie perdegimą?

Perdegimas yra laikinas ir manau, kad tai tikrai svarbu žmonėms prisiminti. Šiuo metu jaučiasi, kad taip jausitės amžinai, ir tokiu būdu tai labai panašu į širdies plyšimą. Pavyzdžiui, kai pirmą kartą išgyvenate išsiskyrimą ir prarandate ką nors, kurį tikrai mylėjote, jaučiate, kad niekada netapsite geresni ar nerasite kito žmogaus. Panašiai yra ir su perdegimu, kai žmonės yra tikrai perdegę, jiems sunku pamatyti laiką, kai jie vėl jaučiasi savimi. Tačiau perdegimas yra laikinas ir turėdamas tinkamą paramą, tu gali pasveikti, o tai tikrai suteikia galios