Psichinė Sveikata

Rezultatas „Reset“ su „Mindful Rorning“ įprasta

Padarysiu prisipažinimą: Naujųjų metų pažadai man kelia nerimą.

Nesupraskite manęs neteisingai. Aš labiausiai tikiu savęs tobulinimu, investavimu į savo augimą ir geresnių santykių kūrimu.



Tačiau man atrodo, kad Naujųjų metų pasižadėjimai nėra geriausias būdas pasiekti šių vertų tikslų: mažiau nei 25 procentai žmonių iš tikrųjų lieka įsipareigoję savo nutarimams įvykdyti vos po 30 dienų, o tais metais juos įvykdo tik 8 proc.

Mano asmeninė patirtis rodo, kad nutarimų, tokių kaip mažiau atsikratyti nerimo ar streso, nustatymas gali greitai tapti savikritikos pratimu, ką turėtume sustabdyti darymas. Mane išbraukite! Nei vienas iš mūsų neturi jausti papildomo spaudimo, kad pasijustų greičiau, taip pat nenusipelno gėdos dėl psichinės sveikatos kovų, kurias visi išgyvename.

Mes padaryti nusipelno jaustis įgalinti, įkvėpti ir net džiaugsmingi dirbdami savo pačių vidų. Užuot bandžiusi išvengti ar sumenkinti apsvarstykite bet kokį blogą elgesį, kurį galėjote pastebėti per pastaruosius metus pridedant mažas, bet galingas perėjimas prie jūsų esamų įpročių. Šios mažos pergalės sukuria teigiamą impulsą ir motyvaciją, padėdamos jums nuolat rinktis palaikant savo gerovę. Tai geriausios rūšies domino efektas.




kodėl pradėčiau mėnesines 5 dienomis anksčiau

Norint atnaujinti savo savijautą šiais metais, nėra geresnės vietos pradėti nuo rytinės rutinos atstatymo. Šios ankstyvos valandos yra pirmoji galimybė prisijungti prie savo proto, kūno ir kvėpavimo, nuteikiant save pozityviai kūrybai ir sveikiems santykiams kupinai dienai. Nesuskaičiuojamai daug kartų atidirbęs rytinę rutiną, sužinojau, kad nedideli elgesio ir mąstysenos pokyčiai dienos pradžioje daro didžiulį skirtumą, kaip jaučiuosi ir rodau save - ir kitus.

Nuo meditacijos įtraukimo į rytinę rutiną ar paprasčiausio snaudimo paspaudimo, čia yra mano mėgstamiausi būdai, kaip maksimaliai išnaudoti kiekvieną dieną ir žengti į 2021 metus šiek tiek atidžiau.

1. Praktikuokite meditaciją kasdien

Yra dzeno patarlė, sakanti, jei neturite laiko medituoti 10 minučių kiekvieną rytą, turėtumėte medituoti 20 minučių. Bet kodėl turėtume pabusti anksčiau, kad tik sėdėtume tyloje? Reguliarus meditacijos praktika ryte gali padėti jums užsitikrinti ilgalaikį ramybės ir proto bei kūno ryšio jausmą.



Meditacija yra paprasčiausia jos esmė - tai susitelkimas į kvėpavimą ir grįžimas prie jo, išpainiojimas ir atstumas nuo nuolatinio minčių srauto, kuris gali apgaubti protą ir sukelti stresą. Lygiai taip pat, kaip jūsų kūnas stiprėja nuosekliai treniruojantis ir mankštinantis, jūsų protas gali smarkiai jį pagerinti atlikimas, ramus ir aiškumas reguliariai praktikuojantis.

Todėl užuot iškart pasiėmęs telefoną ar pradėdamas įtemptą užduotį, kiekvieną rytą aš būtinai pradedu savo dieną meditacija. Sąmoningai stebėdamas savo mintis ir praktikuodamas nesusipratimą apie teismą, visą likusį dienos laiką mažiau jaudinuosi ir mažiau reaguoju į mažus susierzinimus ar problemas.

2. Pridėkite asmeninį tikslą praleisti 20 minučių lauke

Išėjimas į lauką yra puikus būdas atsijungti nuo ekranų, atitraukti dėmesį nuo naujienų ir praktikuoti dėmesingumą. Įrodyta, kad laiko praleidimas gamtoje gali padėti sumažinti lėtinį stresą , pagerinti kūrybiškumą ir prisijunkite prie aplinkinio pasaulio. Jei kovojate su buvimu šalia, yra tiek daug būdų, kaip gamta gali padėti sugrąžinti jus į čia ir dabar, nesvarbu, ar tai būtų paukščių klausymas, ar tiesiog dangaus debesų stebėjimas.

Laiko praleidimas gamtoje taip pat gali padėti mums susidoroti sunkmečiu. Didesnio netikrumo ir streso metu yra kažkas nepaprastai galingo bendraujant su lauke. Kai jaučiuosi ypač nesutvarkyta, man patinka grįžti į tą pačią vietą mano kaimynystėje kaip priminimą, kad mano emocijos yra laikinos ir ši aplinkybė praeis. Kai kovojate su nerimu ar depresija, laiko praleidimas lauke gali padėti išlaikyti sveiką gyvenimo perspektyvą. Nesvarbu, su kokiais iššūkiais susiduriate, žinokite, kad esate ištvermingo pasaulio dalis, kuris anksčiau išgyveno sunkumus ir atlaikys tai, kas bus toliau.

3. Pridėkite dėkingumo praktiką

Aš tikrai ne pirmas žmogus, kuris rekomenduoju dirba su tavimi r dėkingumas. Tiesa, dėkingumas yra mokslu paremta praktika, kuri tiesiogine prasme gali pakeisti smegenis, kad taptume laimingesni, taikesni ir malonesni.

Aktyvus dėkingumo praktikavimas yra vienas iš geriausių būdų, kaip atsverti ir atmesti mūsų smegenų neigiamumo šališkumą, perkeisti smegenis ilgalaikiai laimei. Kaip sakė psichologas Rickas Hansonas, „protas“ yra tarsi „Velcro“ neigiamai, o teflonas - teigiamai. Nors mūsų protas gali imtis negatyvumo ir sutelkti dėmesį be jokio mūsų darbo (dėka mūsų įgimtų išgyvenimo mechanizmų), turime sunkiai dirbti dvigubai arba trigubai, kad pastebėtume ir tikrai jausti gyvenimo gerumas.

Tiesiogiai pagerėja vadovavimas žurnalams sveikatos ir laimės mokydami smegenis susitelkti toliau nesijaudindami dėl būsimų problemų ir aktyviai įkūnydami laimingas patirtis ir teigiamas emocijas. Paprasta dėkingumo žurnalų praktika iš tikrųjų gali padidinti optimizmo lygį 5–15 proc , o tai reiškia, kad galvojimas apie tai, už ką esame dėkingi, gali padėti mums mąstyti pozityviau.

Stenkitės pradėti kiekvieną dieną taip: prieš pat atsimerkdami pagalvokite apie 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi (galite įtraukti savo šiltą, jaukią lovą ar jūsų laukiančią kavą!). Užrašykite juos ir tada pradėkite dieną žinodami, kad galvojate ne tik apie savo darbų sąrašą, bet ir mokote save pastebėti džiaugsmą ir prasmingas akimirkas.


nėštumas po c skyriaus ko tikėtis

4. Susiekite su žmonėmis

Dabar labiau nei bet kada yra nepaprastai svarbu skirti laiko užmegzti ryšius su mylimais žmonėmis, bendradarbiais, nepažįstamais žmonėmis, bet kuo. Vienatvė nėra tiesiog skausminga; tai gali būti mirtina: mirtingumo rizika, susijusi su lėtine vienatve yra didesnis nei nutukimas ir atitinka 15 cigarečių rūkymą per dieną.


pastoti praėjus 5 mėnesiams po c skyriaus

Žmogiškas ryšys yra tai, kas įkvepia, keičia ir sužadina mus į gera. Dienai einant, mes jaučiamės labiau išsekę ir mažiau motyvuoti, todėl ryte skirkite laiko skambučiui ar teksto žinutei su mylimuoju užpildyti taurę.

Bendruomenė turi ypatingą gydomąją galią. At Išlaisvinti , mes puoselėjame saugią, palaikančią grupę, kurioje kartu praktikuojamas dėmesingumas, ir pastebėjome, kad ryšys, susijęs su mūsų bendromis kovomis, gali pakeisti psichinę gerovę. Naudodamiesi „Zoom“, mes sukelsime prasmingus dalyvių pokalbius, gilindami apmąstymus, kur esame gyvenime ir kur norime būti. Mane nepaprastai sujaudino mūsų bendruomenės narių pažeidžiamumas ir atjauta, taip pat atsiliepimai, kiek geriau dalyviai jaučiasi pasidalinę su kitais, siekdami panašių gerovės tikslų.

Kai žmonės gali saugiai ir atvirai susiburti kartu naudotis savo psichine gerove, mes visi priartėjame prie savo geriausio savęs.

5. Mankšta

Kai patiriate depresiją, nerimą ar apskritai tiesiog pabundate jausdami nuovargį, mankšta dažnai atrodo paskutinis dalykas, kurį norite nuveikti ryte, tačiau tai yra raktas į dienos pradžią teigiamai.

Suteikite sau vietos pradėti nuo mažo (raktas į tvarių įpročių formavimąsi). Pasirinkite atlikimo trukmę ir švelnų intensyvumą, net iš pradžių pradėkite 5-10 minučių. Tai padės užginčyti bauginančią idėją, kad mankšta yra svarbi tik tuo atveju, jei tai yra ilga ir intensyvi treniruotė. Nustebsite, kaip greitai gali susikaupti 5–10 aktyvių judesio minučių ir padėti jaustis budresni, atgaivinti ir aiškūs kūne ir mintyse.

PSA: mankšta neturėtų jaustis kaip bijoma oficiali treniruotė. Galite išbandyti skirtingos judėjimo formos, skirtingos naudai : paprastai grupiniai pratimai jus palaiko ir suteikia daugiau energijos (net per priartinimą!), o individualūs pratimai yra kontempliatyvesni ir mažina stresą. Svarbu viskas nuo švelnaus tempimo iki „TikTok“ šokio išmokimo iki šuns vedžiojimo.

Jei jus vis dar gąsdina, nesijaudinkite. Nauji tyrimai rodo net viena treniruotė gali turėti teigiamą poveikį jūsų imunitetui , todėl dėkokite sau, kai tik turite galimybę pajudinti kūną. Ir visų pirma, Elle Woods tikrai tai pasakė geriausiai sakydama: Endorfinai tave džiugina. Būdamas aktyvus, išsiskiria geros savijautos endorfinai, kurie yra smegenų chemikalai, kurie gali sustiprinti jūsų gerovės jausmą ir sumažinti smegenų skausmo suvokimą.

6. MIEGOTI

Jūs oficialiai turite leidimą! Miegojimas gali būti visiškai įsimenamas ryto dalis. Miegas yra vienas iš pamatinių elementų rūpinantis savo psichine sveikata, nors dažnai tai būna pirmasis, išeinantis pro langą, kai mūsų tvarkaraščiai būna įtempti arba mes pradedame priblokšti.

Miego ir psichinės sveikatos sąlygos eiti koja kojon . Nerimas ir depresija gali sutrikdyti mūsų miegą, o miego trūkumas - psichinę sveikatą. Jei ypač stengiatės ar net šiek tiek nusileidote, nusipelnėte suteikti savo kūnui galimybę pailsėti ir atkurti. Miegas daro didelę įtaką mūsų smegenų gebėjimui gerai veikti ir dieną mūsų emocinis reguliavimas . Jei jau jaučiatės pašėlęs ar mėlynas, prasta naktis ar savaitės miegas gali pabloginti jūsų nuotaiką ir protinį pajėgumą.

Pridėkite daugiau dėmesio miego įpročiams klausdami savęs:

Kaip dažnai aš pabundu būdamas žvalus?

Ar skiriu sau pakankamai laiko atsipalaiduoti prieš miegą?

Ar leidžiu sau švelniai pabusti, ar iškart pasineriu į savo telefoną?


seksualinės poros, turinčios antsvorio

Atminkite: poilsis nėra neproduktyvus - jis padeda jums kaupti jėgas, kad galėtumėte visiškai pasirodyti jums ir jūsų bendruomenei.

Rytinė rutina turėtų jaustis džiaugsminga, asmeniška ir pilnavertiška. Skirkite šį laiką ryšiui su savo protu, kūnu ir galbūt net su kitais žmonėmis. Elbertas Hubbardas sakė: „Būk malonus iki 10 valandos ryto, o likusi dienos dalis pasirūpins savimi. „Liberate“ mes sakome: Pradėkite kiekvieną dieną su plėtra ir įgalinimu, o likusi dienos dalis pasirūpins savimi. Mes pasiryžome kurti tyčinius rytus ir tikimės, kad prisijungsite prie mūsų.

Naršykite šiame sąraše bet kokia tvarka ir prisijungti prie „Liberate“ klasės gilinti savo praktiką.

Sekite mus adresu @liberatestudio daugiau patarimų apie atidumą.