Menstruacijos

Sunkūs laikotarpiai: geriausios „pasidaryk pats“ priemonės, kaip valdyti sunkų srautą

Gausus menstruacinis kraujavimas yra dažnas ir gali būti valdomi. Per mėnesį vidutiniškai moteris neteks nuo šešių iki šešiolikos arbatinių šaukštelių kraujo, ir tai gali skirtis kiekvieną mėnesį. Jei kas valandą keičiate įklotą ar tamponą, dėvėkite įklotą ir tamponu tuo pačiu metu, praeinant dideliems kraujo krešuliams ar svaigstant, tada jums greičiausiai yra sunkus laikotarpis. Tai nebūtinai yra rūpestis, ir yra natūralių būdų, kaip padėti sustabdyti ar valdyti sunkų srautą.

Likite hidratuotas

Kraujas sudaro tik apie trečdalį skysčių, kuriuos prarandate menstruacijų metu. Jūs taip pat praleisite gleives, gimdos gleivinę ir audinius. Tai lemia mažą kraujo tūrį ir dehidraciją. Sumažėjęs kraujo tūris padidinti kraujo tirštumas, kuris prisideda prie jūsų srauto sunkumo ir ilgaamžiškumo. Kasdienio vandens suvartojimo padidinimas viso ciklo metu padės tai atsikratyti, taip pat padės išvengti mėšlungio ir nuovargio, kurį sukelia dehidracija.



Valgyk protingai

Kalis padeda susitraukti visiems raumenims, įskaitant gimdą, todėl kraujuojant jūsų kūnas reikalauja daugiau kalio. Jei jūsų lygis yra žemas, galite patirti sunkių, nereguliarių ar skausmingų laikotarpių. Visą ciklą išlaikykite aukštesnį kiekį valgydami bananus, apelsinus, abrikosus, saldžiąsias bulves, grybus, žirnius, baklažanus ir moliūgus.

Hemoglobinas yra daug geležies turintis baltymas, kuris perneša deguonį aplink kūną. Todėl lygis gali sumažėti per gausias menstruacijas, todėl galite jaustis silpnai. Maistas, kuriame gausu geležies, papildys hemoglobino kiekį. Pasirinkite jautieną, vištieną ar kalakutieną. Jei esate vegetaras, rinkitės lęšius, pupeles, riešutus, sėklas ir lapinius žalumynus.

Daugiau melasos

„Blackstrap“ melasa yra melasa, kuri lieka maksimaliai ekstrahavus cukrų. Tai yra geras geležies, papildančios raudonuosius kraujo kūnelius, ir magnio šaltinis, skatinantis sveiką estrogeno išsiskyrimą. Todėl jis sumažina estrogenų dominavimo riziką, kuri yra dažna sunkių laikotarpių priežastis.




antsvorio turinčių žmonių sekso pozicijos

„Blackstrap“ melasoje taip pat yra vitamino B6, kuris dar labiau palaiko kepenis perdirbant hormonų perteklių. Šaukštelį juodosios juostelės melasos sumaišykite su puodeliu vandens arba įpilkite į kavą, kokteilius ar avižinius dribsnius, tačiau lengvai derinkite porcijos dydį, nes jis yra cukraus.

Pasakyk „Ne“ cukrui

Insulinas ir estrogenas turi a sudėtingi santykiai . Bet kurio hormono disbalansas sustiprins gausias menstruacijas. Per didelis estrogeno kiekis sukelia jautrumą insulinui, o per didelis insulino tirštinimas gimdos gleivinėje (tai reiškia, kad dar reikia išmesti). Mesti cukrų ar jį sumažinti gali padėti valdyti didesnį srautą.

Nedaryk pieno

Karvės piene yra nedidelis kiekis daugiau kaip 60 skirtingų hormonų, įskaitant testosteroną, progesteroną ir insuliną, taip pat į insuliną panašaus augimo hormono. Nors tai yra mažos dozės, sunkios mėnesinės gali rodyti esamą hormonų disbalansą jūsų organizme, todėl pieno produktų pašalinimas keliems mėnesiams gali būti vertingas eksperimentas - ypač todėl, kad pieno produktuose taip pat yra prostaglandinai , kurie sustiprina kraujo krešulių susidarymą.



Iki jūsų jodo

Didelis procentas kūno jodo yra kiaušidėse, kur jis vaidina pagrindinį vaidmenį mažinant estrogenų dominavimą. Valgykite daugiau jūros gėrybių, jūros dumblių ar kiaušinių. Taip pat galite vartoti jodo papildą, tačiau per didelis kiekis gali pakenkti skydliaukės veiklai. Prieš pradėdami vartoti tabletes, pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte lygį.

Papildykite sveiką gyvenimo būdą

Vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį ir, vartojamas kartu su bioflavonoidais, taip pat stiprina kapiliarus ir mažina gausų kraujavimą. Vitaminų A ir K dozavimas taip pat gali palaikyti jūsų bendrą sveikatą, tačiau papildai tikrai naudingi jau ir taip sveikam gyvenimo būdui, jau nekalbant apie tai, kad prieš įtraukdami papildų į savo kasdienybę, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Išorinių veiksnių sprendimas yra vienodai svarbus, nes stresas daro neigiamą poveikį hormonų lygiui, neatsižvelgiant į tai, kiek papildų vartojate. Ištirkite būdų, kaip tai atsverti - nuo jogos iki pokalbių terapijos ar daugiau miego, jei tai jums tinka.

Atsipalaiduoti

Ant pilvo uždėjus šaltą kompresą, kraujagyslės susitrauks. Tai sumažina kraujo netekimą ir sukelia sunkias menstruacijas. Ledo arba šaltnešio gelio pakuotė taip pat sumažins patinimą ir uždegimą bei nutirps skausmą. Apvyniokite pakuotę marškinėliais ar rankšluosčiu ir padėkite ant pilvo vienu metu iki 20 minučių, pertraukdami kelias valandas.

Kiek sunkus yra per sunkus?

Jei ką tik atėjote nuo piliulės arba turite naujai įdėtą gimdos aparatą, pirmieji mėnesiniai gali būti sunkesni, nes jūsų hormonų lygis pakoreguojamas. Tas pats gali nutikti ir po gimdymo. Jei neturėjote nei kūdikio, nei pradėjote vartoti hormoninę kontracepciją, o gausus menstruacinis kraujavimas staiga atsiranda po daugelio metų lengvesnio srauto, tai gali sukelti hormoniniai sutrikimai, pavyzdžiui, endometriozė ar miomos. Taigi, jei mėnesinės jaučiasi neįprastai sunkios tu ir jums labai skauda, ​​nelaukite, kol pasikalbėsite su savo gydytoju.