Kūnas Ir Kūno Vaizdas

Viskas, ką jūs kada nors norėjote žinoti apie folatą (atnešė jums sėkla)

Folate - tavo mama sako, kad tau to reikia. Tavo močiutė sako, kad tau to reikia. Jūsų gydytojas sako, kad jums to reikia. Internetas sako, kad jums to reikia. Bet kas tiksliai yra folatas ir kodėl jis yra svarbus?

Ir ar žinojote, kad bakterijos gali tai padaryti?



Mūsų draugai Sėklos daug žinoti apie bakterijas - ypač trilijonai jų, kurie gyvena jumyse ir ant jūsų ir kartu su virusais, grybais ir mielėmis yra jūsų mikrobiomas. Šie mikrobai yra būtini jūsų sveikatai - atlieka kritines funkcijas, pavyzdžiui, padeda virškinti ir moduliuoja imuninį atsaką. Kaip moterys, mes turime ypač unikalų ryšį su bakterijomis - mes „sėjame“ savo vaikus pirmaisiais mikrobais - jie informuoja imuninę ir virškinimo sistemą bei sukuria sveikatos pagrindą. Nuo pat gimimo iki pagrindinių gyvenimo etapų ir tokių momentų kaip vaisingumas, nėštumas ir menopauzė, bakterijos vaidina svarbų vaidmenį.

Taigi, kai Seedas mums pasakė, kad naudingos bakterijos iš tikrųjų gali padidinti folio rūgšties kiekį organizme, turėjome žinoti daugiau. Išgirskite iš jų:

Visų pirmą. Kas yra folatas?

Folatas (vitaminas B9) yra labai svarbus mikroelementas1kuri palaiko DNR ir RNR - pagrindinių gyvenimo blokų - sintezę, taisymą ir funkciją. Tai reiškia, kad jis vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant naujas ląsteles, ypač nėštumo ir kūdikio vystymosi metu, todėl tikriausiai girdėjote apie folatų ir vaisingumą, nėštumą, nervinių vamzdelių vystymąsi ir rimtų apsigimimų prevenciją. Tiesą sakant, dėl jo vaidmens prenatalinės sveikatos srityje buvo gautos dvi Nobelio premijos ir jis laikomas vienu iš svarbiausių medicinos atradimų šimtmetyje.



folatas

Tačiau folatas nėra skirtas tik būsimoms motinoms. Jis taip pat yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir yra gyvybiškai svarbus norint išvengti anemijos. Folatų trūkumas taip pat siejamas su padidėjusia aminorūgšties, vadinamos homocisteinu, koncentracija kraujyjedu, kuris pasirodė kaip širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys. Būsimiems tėvams tai taip pat turi įtakos vyrų vaisingumui ir spermatozoidų skaičiaus gerinimui.

Viskas, ką reikia pasakyti, tai gana svarbus vitaminas. Štai kodėl suaugusiems žmonėms rekomenduojama suvartoti bent 400 mcg (mikrogramų) folio rūgšties kiekvieną dieną. Moterys, norinčios pastoti arba yra nėščios, turėtų gauti daugiau kaip 600–800 mcg per dieną.




kai jai yra mėnesinės

Kokie yra folatų šaltiniai?

Pavadinimas „folatas“ yra kilęs iš lotyniško termino lapelis , reiškia lapelis arba lapija (puikus apgaulės lapas perkant maisto prekes!) Kaip galite įsivaizduoti, tai reiškia, kad folatų yra natūraliai maiste, ypač lapinių ir žalių rūšių; pagalvokite apie špinatus, salotas, briuselį, brokolius, avokadus. Citrusiniai vaisiai, pupelės, lęšiai ir subproduktai taip pat turi daug folatų.

Be dietos, daugeliui moterų paprastai rekomenduojama toliau stiprinti ir papildyti, paprastai folio rūgšties pavidalu.

Ar folio rūgštis ir folatas yra tas pats? (Patarimas: ne. Ir čia yra greita istorija.)

Nors folio rūgštis ir folatas dažnai vartojami pakaitomis, tai nėra tas pats. Folio rūgštis yra sintetinė folatų forma, pirmą kartą sukurta 1940 m. Būdama labai stabili, tai yra labiausiai paplitusi šios maistinės medžiagos forma, dedama į maisto papildus.

1998 m. Folio rūgštis buvo įvesta kaip privalomos maisto papildymo programos dalis, pagrįsta svariais įrodymais, kad papildai prieš pastojimą ir ankstyvojo nėštumo metu užkirto kelią naujagimių nervinių vamzdelių defektams, tokiems kaip spina bifida ir anencefalija. Rūpestis - NTD pasireiškia taip anksti nėštumo metu (per pirmąjį mėnesį), kad žala gali būti padaryta dar prieš būsimai motinai žinant, kaip padidinti folio rūgšties kiekį. Disertacija - maisto tiekimo stiprinimas (pridedant folio rūgšties į visą parduotuvių lentynose esančią praturtintą duoną, miltus, kukurūzų miltus, ryžius, makaronus ir grūdus) buvo efektyviausias būdas pasiekti daugumą vaisingo amžiaus moterų. Tai pasiteisino - NTD gimstamumas JAV sumažėjo 35 proc., O kasmet gimusiems apie 1 300 kūdikių nepagailėta.

Tačiau dabar mes žinome, kad folio rūgštis ir folatas į metabolizmo ciklą patenka skirtingais būdais. Pirmiausia folio rūgštis redukuojama ir metilinama kepenyse, kur vadinamas fermentas dihidrofolato reduktazės (DHFR) paverčia jį į tetrahidrofolatas (THF), kol kitas fermentas vadinamas metiletenetrahidrofolato reduktazės (MTHFR) pagaliau paverčia tai metilfolatas (5-MTHF), biologiškai prieinama (t. Y. Jūsų kūnas gali jį absorbuoti ir naudoti) folio rūgšties forma. Tačiau žmogaus kepenyse DHFR aktyvumas paprastai yra gana žemas. Folio rūgšties gausa gali reikšti netikėtą nemetabolizuotos folio rūgšties kiekį, cirkuliuojantį sistemoje.

Apie 20–40 proc. Gyventojų netoleruoja folio rūgšties dėl genų mutacijos, vadinamos MTHFR, o tai reiškia, kad jie negamina pakankamai arba bet kurio fermento, atsakingo už paskutinį etapą, ir negali tinkamai perdirbti folio rūgšties į tinkama naudoti būsena. Ypač šiems žmonėms folio rūgšties kaupimasis kepenyse iš tikrųjų gali pakenkti.

Jei nuspręsite papildyti, rekomenduojama biologiškai prieinama folio forma (5-MTHF arba metilfolatas) (ypač tiems, kuriems yra MTHFR mutacija) kaip alternatyva folio rūgščiai.

Jūsų vidinė vaistinė

Pokalbis apie folatą visada buvo susijęs su papildais (nesvarbu, ar dieta, ar produktai). Taip yra todėl, kad pagal apibrėžimą vitaminai yra būtinos maistinės medžiagos, kurių mūsų kūnas negali pats gaminti. Galbūt jus nustebintų sužinoję, kad kiekviename iš mūsų yra vidinė vaistinė, kurioje iš tikrųjų sintetinami kai kurie iš šių pagrindinių vitaminų, įskaitant folatą.

Susipažinkite su savo mikrobiomu

Norėdami tai pamatyti, pirmiausia turime nukeliauti į jūsų žarnyną, kuriame gyvena dauguma jūsų mikrobiomų (38 000 000 000 000 mikroorganizmų, gyvenančių jumyse ir ant jūsų, bendruomenė). Šie naudingi mikrobai, daugiausia bakterijos, gyvena palei jūsų epitelio sienelę ir atlieka jūsų sveikatai svarbias funkcijas. Nors jie labiausiai žinomi dėl savo vaidmens virškinimo ir imuninės sveikatos srityje, jie taip pat yra atsakingi už daugelį kitų pagrindinių funkcijų:

  • Palaikykite žarnyno barjero vientisumą, kad nesvetingos bakterijos negalėtų prasiskverbti. Jie tai daro įtakodami gleivių sudėtį3ir glaudžiai bendradarbiaudami su savo žarnos „vartų sargais“ (ankštomis sankryžomis), norėdami moduliuoti tai, kas turėtų (t. y. maistingosios medžiagos) ar neturėtų (t. y. nesuvirškintos maisto dalelės ar patogeninės bakterijos) pereiti į kraują.
  • Palaikykite rūgščią aplinką, kad atkalbėtų tam tikras šarmus mėgstančios patogeninės bakterijos.
  • Gaminkite neuromediatorius, kurie stimuliuoja raumenų susitraukimus (taip, mes kalbame apie lengvesnius kaklius).
  • Suskaldykite maistą, kurio kitaip negalėtume galvoti apie sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, skaidulas.
  • Gaminkite trumposios grandinės riebalų rūgštis, tokias kaip butiratas, kurios degina storosios žarnos ląsteles, stiprina apsauginę žarnyno gleivinę ir suteikia žarnynui galingą priešuždegiminį poveikį, mažinant oksidacinį stresą (disbalansas tarp laisvųjų radikalų ir detoksikuojančių antioksidantų) ir valdant reguliuojančių T ląstelių (tų, kurios padeda jūsų kūnui atskirti save ir įsibrovėlį) gamyba.

Bet ką bendro turi bakterijos su folatais?

Be visų šių svarbių vaidmenų, tam tikros bakterijų padermės taip pat gali biosintezuoti vitaminus jūsų gaubtinėje žarnoje - vitaminą K (menakinonus) ir daugumą vandenyje tirpių B grupės vitaminų, įskaitant biotiną (B7), nikotino rūgštį (B3), riboflaviną. (B2), tiaminas (B1), piridoksinas (B6), pantoteno rūgštis (B5), kobalaminas (B12) ir, žinoma, folatas (B9). Tai reiškia, kad nuolatinis, vienas kitą papildantis ir endogeninis šių būtinų vitaminų šaltinis - sukurtas, absorbuotas ir panaudotas jūsų kūno, tiesiai iš jūsų storosios žarnos.

Šie atradimai atskleidė naujas naudingų bakterijų (probiotikų) taikymo sritis ir įrodo jų poveikį ne tik paprastiems virškinimo klausimams. „Seed“ mus be galo jaudina mikrobiomų mokslo ateitis ir tai, kaip probiotinių padermių funkcijos (ne tik tapatybės) supratimas gali tapti sistemine nauda žmogaus sveikatai.

__________________

„Seed’s Female Daily Synbiotic“ pirmoji įtraukia probiotikų padermes, kurios padidina folio rūgšties gamybą iš organizmo. Dėl didžiulio atsakymo jis išparduotas netrukus po „Seed“ paleidimo, tačiau galite iš anksto užsisakykite atsargas (pristatoma 2019 m. pradžioje) su kodu BM15 už 15% nuolaidą pirmam mėnesiui . Laimingos sėjos!

Panašus vaizdas Kat Love
1Crider, K. S., Yang, T. P., Berry, R. J. ir Bailey, L. B. (2012). Folatų ir DNR metilinimas: molekulinių mechanizmų apžvalga ir folatų vaidmens įrodymai. Mitybos pažanga (Bethesda, Md.), 3 (1), 21-38.
duZhang, D., Wen, X., Wu, W., Guo, Y. & Cui, W. (2015). Padidėjęs homocisteino kiekis ir folatų trūkumas, susijęs su padidėjusia bendra kancerogenezės rizika: 83 atvejų kontrolės tyrimų, kuriuose dalyvavo 35 758 asmenys, metaanalizė. „PloS one“, 10 (5), e0123423. doi: 10.1371 / journal.pone.0123423
3Sicard, J. F., Le Bihan, G., Vogeleer, P., Jacques, M., & Harel, J. (2017). Žarnyno bakterijų sąveika su žarnyno gleivių komponentais. Ląstelinės ir infekcinės mikrobiologijos sienos, 7, 387. doi: 10.3389 / fcimb.2017.00387
4 Rossi, M., Amaretti, A., & Raimondi, S. (2011). Folatų gamyba iš probiotinių bakterijų. Maistinių medžiagų , 3 (1), 118-34.