Psichinė Sveikata

Emociškai ir psichiškai ruošiantis 2020 m. Prezidento rinkimams

Neigiamas poveikis, kurį prezidentas Donaldas Trumpas turėjo per pastaruosius ketverius metus nesuskaičiuojamos daugybės amerikiečių psichinei sveikatai, savo negražią galvą išugdė begale būdų. Kas buvo vadinama D.Trumpo nerimo sutrikimas kai kuriems paaiškėjo, kad prezidento poliarizuojanti retorika žmonėms sukelia valdymo ir bejėgiškumo praradimo jausmą, jaudinasi dėl to, kas vyksta šalyje, ir praleidžia per daug laiko socialiniuose tinkluose.

Daugeliui amerikiečių šie nepaprasto nerimo ir nerimo jausmai prasidėjo 2016 m. Lapkričio 8 d. Vakare, kai D.Trumpas buvo išrinktas 45-uoju JAV prezidentu. Buvo pranešta, kad „National Suicide Prevention Lifeline“ praėjus kelioms valandoms po naujienų sulaukė rekordinio skambučių skaičiaus, ypač iš LGBTQ bendruomenės narių .



Likus vos kelioms savaitėms po 2020 m. Rinkimų, tauta pasirodo, kas bus toliau tarp D.Trumpo ir D.Trumpo Demokratų kandidatas Joe Bidenas . Kaip klinikinis psichologas Dr. Danielis Chazinas, daktaras glaustai sakant, kad ir kas nutiktų, nesvarbu, ar tai būtų ginčijami rinkimai, ar [aiškiai] laimi vienas kandidatas, žmonės bus nusiminę.

Taigi, kaip žmonės gali psichiškai ir emociškai pasiruošti, kaip atrodys artimiausios dienos, savaitės ir, galbūt, metai, jei jiems kils nerimas, susijęs su dabartiniu politiniu kraštovaizdžiu?


moteris mėnesinėmis

Pripažink ir priimk savo nerimą

Nerimas yra nerimą keliantis dalykas tiems, kurie jį patiria, nesvarbu, ar jie lengvi, ar sekinantys, bet ir protas bei kūnas jums ką nors pasako apie tai, kaip jaučiatės. Nerimas yra tikrai tinkamas atsakas į tai, kas vyksta, aiškina terapeutas Avigail Schotz, LMFT . Nerimas kalba apie mums rūpimus dalykus.



Chazinas pabrėžia, kad svarbu pripažinti, jog tai yra įtemptas laikas, kurį gyvename (t. Y. COVID-19 pandemija , visuomenės sukrėtimas ir neramumai) ir tai pripažinę leisite sau pripažinti, kad lapkričio 3 d. galite stipriai reaguoti.


vario iud depresija ir nerimas

Patarėjas TJ Walshas, ​​MA, LPC, NCC, CCTP , sako, kad svarbu nenuvertinti pažintinio ir emocinio krūvio, kurį visi šie stresoriai sukelia mūsų gyvenimui, ar jų daromos įtakos mūsų gebėjimui būti produktyviems, bent jau trumpam.

Realybė yra tokia, kad reikia tikėtis sunkumų susikaupti, menkos motyvacijos ir blaškymosi būsenos, sako Walshas, ​​pridurdamas: Jūs ne vienas taip jaučiatės. Prisitaikymas užtruks, ir svarbu, kad jūs pats lengvai elgtumėtės.



Taigi, užuot bandęs atsikratyti savo nerimo ar kitų psichinės sveikatos problemų, kurios gali kilti dėl rinkimų, Schotzas sako, kad geriau pažinti savo nerimą, taip pat žinoti, ką daryti jo akivaizdoje, ir judėti. veikti aplink jį.

Vienas iš būdų tai padaryti, paaiškina Walshas, ​​yra valdyti nelaimės akimirkas nustatant pagrindines mintis ar fizinius pojūčius, kurie linkę prisidėti prie jūsų nelaimės ciklo ir pribloškimo jausmo. Kitaip tariant, sako jis, atkreipkite dėmesį į savo kūną.

Valdykite savo lūkesčius (ir žiniasklaidos vartojimą)

Žiūrėk, visiškai vengti naujienų yra neįmanoma, o ką jau kalbėti apie gana neatsakingą, tačiau nėra protinga ar sveika jų vartoti per daug, ypač jei tai sukelia tavo nerimą. Kaip sako Chazinas, turite išmokti išlaikyti pusiausvyrą tarp to, kad nelaidotumėte galvos smėlyje ir nuolat netikrintumėte socialinės žiniasklaidos.

Nes naujienos dažnai gali sustiprinti emocijas jau emociniu metu, darant tokius dalykus kaip nuolat tikrinant naujienas ar pražūties slinkimas „Twitter“, kaip žinoma, išties kenkia nerimui, pažymi Chazinas.


kiek laiko iki mėnesinių jums pasireiškia mėšlungis

Čia iš tikrųjų atsiranda dėmesingumas ir mūsų veiksmų suvokimas. Taip yra todėl, kad, kaip pažymi Walshas, ​​visi esame pasirengę įžvelgti neigiamą ir traukti prie jo, nes tai gali mums pakenkti fiziškai ... galime pajusti pavojų. Tai padeda mums išgyventi.

Ši evoliucinė reakcija verčia mus ieškoti klausimų, į kuriuos, mūsų manymu, reikia atsakyti, todėl mes vis slinkiame ir slenkame [manydami, kad tai bus naudinga, sako Walshas, ​​bet galų gale pasijuntame blogiau.

Siekdamas išvengti emocijų, kurios dažnai gali lydėti pražūties slinkimą ar absorbuoti per daug naujienų, tokių kaip nerimas, depresija ar izoliacija, Walshas siūlo pabandyti apriboti laiką, kurį praleidžiate su savo telefonu, kompiuteriu ir (arba) televizoriumi. Gal jūs skyrėte 15 minučių socialinių tinklų kruizams, bet kai pasibaigs tas laikas, daugiau to nedarysite likusiai dienai.

Walsh pripažįsta, kad daugeliui žmonių tai nebus lengva ar savaime suprantama, todėl savo ruožtu pabandykite mokyti save matyti ir daryti teigiamus dalykus vietoj žiniasklaidos vartojimo.

Kitas dalykas, kurį reikia nepamiršti, yra tas, kad jei jūsų baimės ir nerimas kyla dėl to, kad nesate žinomi, Chazinas jums primena, kad jei naujienos yra didelės (pavyzdžiui, kas yra kitas prezidentas), jūs apie jas sužinosite, ar esate prisijungę tą pačią akimirką, ar ne.

Supraskite, kad tik jūs galite valdyti dabartines aplinkybes

Šių metų prezidento rinkimai, be abejo, yra tikrai didelis keistuolių sandoris. Su tuo susiję jausmai, kaip sako Schotzas, gali jaustis tokie pat dideli. Tai gali būti bejėgiškumo, bejėgiškumo, baimės ir įtūžio jausmas.

Nors jūs galite atlikti savo darbą balsuodami ir savanoriaudami dirbti rinkimų apylinkėse, kai ši dalis baigsis, rezultatai ir tai, kas vyksta vėliau, yra jūsų rankose. Tai gali būti bauginanti mintis daugeliui ir savaime.


eteriniai aliejai padeda vaisingumui

Tačiau vien todėl, kad jautiesi bejėgis, dar nereiškia, kad esi bejėgis. Schotzas sako, kad akimirkomis, kai jaučiatės priblokšti, galite padaryti ir didelius, ir mažus dalykus, kurie jums grąžina kontrolės ir agentūrumo jausmą. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip apsispręsti eiti pasivaikščioti ar klausytis mėgstamos dainos. Taip pat svarbu kreiptis pagalbos, kai jums to reikia, nesvarbu, ar tai skambina draugui, ar jūsų terapeutui.

Rutinos nustatymas ir palaikymas viso to metu taip pat gali būti naudingas valdant nerimą, sako Walshas. Raskite ne džiaugsmą, bet darbą, virusą ar politiškai susijusius dalykus. Jis taip pat atkreipia dėmesį į tai, kaip svarbu viso to metu išlaikyti gerus miego, valgymo ir mankštos įpročius.

Taip pat galite perimti šias emocijas ir jausmus, susijusius su rinkimais, ir paversti juos kitais sveikais veiksmais. Nors ne, jūs vienas pats negalite kontroliuoti rinkimų rezultatų, galite daryti tokius dalykus, kaip aukoti jums rūpimais tikslais (ar tai būtų abortų teisės, ar klimato kaita), ar įsitraukti į jums rūpimus klausimus ir politikus. valstybiniu ir vietos lygiu.

Kaip pabrėžia Chazinas, svarbu priminti sau, kad ir kas nutiktų lapkričio 3 d., Aš vis tiek galiu pakeisti.