Kūnas Ir Kūno Vaizdas

Ar 1 diastazė yra vertikali?

Kiekvienas žmogus turi vadinamąjį pilvo atskyrimą, nesvarbu, ar turite kūdikio, ar ne. Ilgi plokšti raumenys, suformuojantys kairę ir dešinę abs pilvo puses, nėštumo metu tiesiog toliau atsiskiria, kad tilptų besiplečianti gimda. Tačiau kai po gimdymo ši spraga neužsibūna, ar tai reiškia, kad jūsų pilvo raumenys per toli atsiskyrė, dėl ko atsirado diastasis recti?

Atsakymas tikriausiai yra „taip“, jei turite pilvo centre duobę ar tarpą, kurio plotis yra du pirštai, tačiau prieš skubėdami patys diagnozuoti arba stipriai trenkti į sporto salę, Claire Mockridge turi tam tikrą įžvalgą. Diastasis recti reabilitacijai reikia šiek tiek daugiau nei mankštai, sako ante ir postnatalinio fitneso bei pilateso ekspertas. Aš sukūriau septynių žingsnių programą, kurios tikslas nėra panaikinti spragą, bet įsitikinti, kad jūsų pagrindas veikia tinkamai.




mėnesinės atsirado 2 savaitėmis anksčiau ir yra labai sunkios

Kvėpuok geriau

Pirmas žingsnis - patikrinti kvėpavimą. Svarbu įsitikinti, kad deguonis patenka į jūsų sistemą, nepabloginant padėties. Daugelis mamų oru užpildo tik krūtinę, todėl į sistemą patenka nepakankamai deguonies, o per didelis gilus pilvo kvėpavimas gali pasunkinti diastasis recti.

Kūne yra trys ertmės, krūtinės ląstos aplink šonkaulius, pilvo ir dubens. Jei per daug kvėpuojant pilvu aplink pilvą susidaro per didelis slėgis, tai gali padidinti atsiskyrimą. Geriausias būdas išsklaidyti šį spaudimą yra įsitikinti, kad kvėpuojate ir į šonkaulius.

Pertvarkykite savo kūną

Kitas Claire mėgsta pertvarkyti kūno biomechaniką. Čia kalbama apie jūsų laikyseną ir judėjimo būdą. Aš pažiūrėsiu, kur tavo galva yra tavo pečių atžvilgiu, o tada tavo pečiai į tavo klubus. Šonkaulių ir dubens padėtis taip pat gali parodyti, kaip laikote svorį, kai stovite. Pakeitus laikyseną, gali pasikeisti jūsų esmė. Skeleto veikimo būdas pakeis raumenų funkciją.



Užsiimkite savo šerdimi

Negalima atsitraukti nuo pagrindinių pratimų, tačiau jūs turite žinoti skirtumą tarp ab raumenų įtraukimo ir jų išstūmimo, sako Claire. Kai atsikeli iš lovos, tavo pilvas gali pasistengti. Išstumdami abs gali neigiamai paveikti dubens sienelę ir padidinti spaudimą pilvo ertmėje. Geriau pritraukti pagrindinius raumenis, traukdami juos link stuburo.

Atidaryti

Tiksliau, atsimerk pečius, sako Claire. Daugelis mamų turi labai įtemptus krūtinės raumenis, kad jie nesilenktų, kad paimtų kūdikį, arba suapvalina juos maitindami. Tai veda į sulenktą laikyseną, kuri keičia visų raumenų naudojimo būdą. Puikus būdas atidaryti pečius yra paprasčiausias gulėjimas ir rankų atidarymas į šoną.

Stebėkite save

Raginu klientus žinoti, kaip jie juda visą dieną, ir pastebėti, kokie blogi įpročiai sukelia jų būklę. Tai ne apie judėjimo vengimą, bet jo pakeitimą. Pavyzdžiui, jei atsikėlęs iš lovos pilvą kupini, pabandyk pasisukti ant šono ir verčiau save stumti rankomis.



Turėti kantrybės

Nė vienas specialistas negali išgydyti būklės per vieną valandą treniruočių per savaitę. Tai ilgalaikė programa, kurios ilgis skiriasi nuo moters. Man šiek tiek pasisekė panaikinti spragą vos per porą mėnesių, bet tai nėra mano vienintelis dėmesys. Noriu, kad šerdis veiktų tinkamai, o tai įmanoma, net jei jūs vis dar turite spragą.

Valgyk teisingai

Pluoštinis audinys paprastai jungia kairę ir dešinę pilvo puses, tačiau tam reikia laiko atsinaujinti po nėštumo. Jam reikalinga greita mityba, skatinanti kolageno gamybą ir padedanti sudaryti naujas ląsteles. Aš rekomenduočiau kaulų sultinį arba jei esate vegetaras, pabandykite sumaišyti visus baltymų šaltinius - įsitikinkite, kad kiekvieną savaitę nevalgote to paties maisto.

Pakeiskite savo dėmesį

Tiek daug moterų ateina pas mane pritvirtintos prie pilvo plyšio, bet jei jūs galite padaryti lentas ir sėdynes su tinkama forma, jūsų šerdis veikia puikiai. Tai reiškia, kad yra tiek daug bauginančio dalyko, kad kai kurios moterys sau galvoje duoda sau diastasis recti, o tai reiškia, kad greičiausiai po gimdymo šešis mėnesius išvengė „Google“ triušio skylės ir vengė mankštintis.


persileidimo tikimybė 16 savaičių

Ši klaidinga savęs diagnozė įtikina juos, kad jie negali atlikti visų dalykų, kuriuos darė anksčiau, tačiau taip yra dėl neveikiančio šerdies - ir jei šerdis neužsidega, kad palaikytų nugarą, jūs nebūsi galintis atlikti tam tikrą veiklą. Po gimdymo kreipkitės į postnatalinio specialisto diagnozę ir prisiminkite tai Visi pilvo srityje yra tarpas. Susirūpinkite, kaip tai veikia, o ne kaip atrodo.

Panašus vaizdas Annie Spratt