Seksas Ir Intymumas

Kontroliniai sąrašai: netikėta, paprasta priemonė įgyti seksualinį pasitikėjimą

Kaip dažnai nesilaikote sau duotų pažadų? Dauguma mano moterų sekso instruktavimas ir porų konsultavimo praktika norėtųsi, kad jiems būtų teikiama pirmenybė. Patys save apibūdinantys žmonės yra malonūs, jie žino, kad nuolatinis pasirodymas kitiems atitraukia juos nuo jų prioritetų ar tikslų, neleidžia jiems jaustis kuo pozityviau apie save ir sulaiko nuo laisvės rasti malonumą savo gyvenime ir santykiuose.

Tapti labiau pasitikinčiu savimi yra procesas - nėra vieno tinkamo būdo pradėti labiau jaustis savimi. Užtat kasdien reikia žengti mažus žingsnelius - procesą, vadinamą saviveiksmingumo stiprinimu. Pagal Amerikos psichologų asociacija , savęs efektyvumas yraindivido tikėjimas [savo] gebėjimu vykdyti elgesį, būtiną tam tikriems pasiekimams pasiekti.



Yra daugybė būdų, kaip sustiprinti savęs efektyvumą, taigi ir pasitikėjimą savimi. Gerai atlikus kontrolinius sąrašus, tai yra vienas iš būdų tai padaryti. Peržiūrėjau naują Alexandros Franzen knygą, Kontrolinių klausimų knyga daugiau suprasti, kaip tai įmanoma.

Kodėl kontroliniai sąrašai jums padeda, kaip jaustis seksualiai užtikrintiems

Trumpai tariant, kontroliniai sąrašai padeda jums sukurti idealus kontekstas intymiam, jaudinančiam ir turiningam seksui. Štai kaip.

Franzen sukūrė savo unikalų metodą, kaip sukurti ir naudoti kontrolinius sąrašus. Kaip ji rašo, man reikia ne tik „užsirašyti krūvą dalykų. Knygoje pateikiamas tikslus jos metodas, kurį pateikia jos jogos praktika, meno mokymas, sraigtasparnio piloto tapimas, pokalbiai su ekspertais ir seni geri eksperimentai - atliekami įvairūs kontroliniai sąrašai, įskaitant kasdienius, sezoninius, laisvus darbus , ir dar. Kiekvienas iš jų turi atlikti tam tikrą vaidmenį padėdamas jums sustiprinti savo seksualinį pasitikėjimą.



Knygos pratarmėje psichologas Sasha Heinzas rašo: Yra tiesioginis ryšys tarp jūsų asmeninio sąžiningumo lygio (pažadai tesėti, langeliai patikrinti, ketinimai įvykdyti) ir jūsų savigarbos, laimės ir gerovės. Sukurdami savivertę, kontroliniai sąrašai padeda labiau pasitikėti savimi miegamajame ir lauke.

Kontroliniai sąrašai taip pat padeda sumažinti stresą. Kontrolinio sąrašo sudarymas yra tarsi papildomos talpyklos jūsų smegenims sukūrimas, rašo Franzenas. Tai savo ruožtu sukuria emocinio palengvėjimo jausmą, kuris jaučiasi raminantis, o tai gali padėti sumažinti kortizolio (hormono, susijusio su panika, grėsme ir stresu) lygį visame kūne. Mažiau kortizolio reiškia mažiau streso ir daugiau atvirumo tyrinėjimams, linksmybėms ir malonumui .

Be to, kontroliniai sąrašai sumažina vadinamąjį sprendimų nuovargį - psichiškai išsekusią būseną, atsirandančią priimant daugybę sprendimų. Būdamas sprendimo nuovargio būsenoje, sunkiau gyventi sąžiningai - pagalvok apie maisto prekių parduotuves, kai esi alkanas! Kaip gyvenimas savo vientisumu yra tiesiogiai susijęs su jūsų pasitikėjimu, taip ir gyvenimas iš jo gali sumažinti savivertę, apsunkinti išėjimą iš galvos ir mėgautis akimirka.



Galiausiai, patikrinę elementus iš sąrašo, gausite: nukentėjęs dopaminas , neuromediatorius (smegenų chemikalas), skatinantis pakartoti malonią veiklą. Paprastai apie dopaminą kalbame neigiamai - manoma, kad smegenų cheminė medžiaga aktyvuojama priklausomybėje. Tačiau dopamino galite gauti ir naudodamiesi maitinančia patirtimi, nesvarbu, ar tai jogos užsiėmimas, ar orgazmas, ar iš tikrųjų, pažymėdami varnelę šalia jūsų sąrašo elemento. Šiuo atveju tai gali būti geranoriškas, o ne užburtas ciklas.

Kaip naudotis kontroliniais sąrašais, kad galėtumėte jaustis labiau pasitikintys savimi

Išsiaiškinkite, kaip norite pasirodyti seksualiai

Nors Franzenas kalba apie asmeninio požiūrio į savo gyvenimą kūrimą, šią išmintį galite pritaikyti ir konkretiems savo gyvenimo aspektams, pavyzdžiui, seksui. Pradėkite atkreipdami dėmesį į tai, kas jus apšviečia miegamajame. Koks seksas jums labiausiai patinka? Ar jis keičiasi per visą mėnesinių ciklą ? Kokie sekso aktai jus įjungia? Kuris jus išjungia?

Išnagrinėkite keletą skirtingų būdų, kaip pasiekti savo seksualinį gyvenimą. Franzenas siūlo devynis skirtingus požiūrius per tikėjimo, seksualinės energijos, vertybių ir norų lęšius, taip pat priminimą, kad nėra vieno geriausio būdo tai padaryti - jūs turite pasirinkti.

Nusileiskite į savo namelį

Nors Franzeno pateiktas kontrolinių sąrašų sudarymo metodas, be abejo, yra įsišaknijęs neuromoksluose, turėdamas daugybę įrodymų, iš tikrųjų naudojant jūsų kontrolinis sąrašas yra kur kas labiau menas ir kviečiantis sureguliuoti tai, ką ji vadina jūsų nameliu, ar širdimi ir žarnynu.

Galų gale, kuo daugiau jūs praktikuojate savo namelio derinimą, tuo lengviau išlaikyti vientisumą, ugdyti savo pagarbą ir jaustis užtikrintiau.

Sukurkite ritualą

Kurti ir tikrinti elementus iš sąrašo nebūtinai reikia nuobodu - jūs galite užkrėsti procesą malonumu, sukurdami aplink jį ritualą. Ritualai veikia keliais lygmenimis. Jie leidžia jums praktikuoti savo namelio derinimą. Jie daro procesą įdomesnį, o tai reiškia, kad jūs greičiausiai jį vykdysite. Ritualai sukuria sėkmę.

Štai keletas dalykų, kuriuos Franzenas rekomenduoja jūsų kontrolinio sąrašo ritualui - juos taip pat galima naudoti bet kokioms žurnalų formoms ir netgi kalbėti su savo partneriu apie seksą .

  • Įsitikinkite, kad turite ramią ramią erdvę
  • Grokite įkvepiančią muziką
  • Uždek žvakę
  • Atidėkite keletą gėrimų ir (arba) užkandžių

Dienos ir sezono kontroliniai sąrašai

Kaip norite, kad jūsų seksualinis gyvenimas ir santykiai atrodytų kasdien? Kaip būtų didesniu mastu? Ar yra tikslų, kuriuos norite pasiekti? Naujus dalykus, kuriuos norite išbandyti?

Franzenas rekomenduoja turėti kasdienius ir ilgalaikius kontrolinius sąrašus. Dienos sąraše patikrinsite ne tik savo užduotis, bet ir akimirkas. Akimirkos, kaip patirtis, kuri jaučiasi maloni, maloni, maloni, graži, prasminga arba kuri priverčia jaustis klestinčiu, klestinčiu, laimingu, sveiku ar tiesiog gyvesniu. Akimirkos yra puikus būdas nustatyti sekso ir ryšio prioritetus, nebūtinai planuojant juos. Tai taip pat būdas pirmenybę teikti savo rūpestiui savimi ir meilei. Apibendrinant, kasdienio kontrolinio sąrašo struktūra yra priminimas, kad kiekviena jūsų gyvenimo dalis daro įtaką kitai daliai, ir kuo labiau esate sąžiningi, tuo pilnavertiškiau ir užtikrintiau galite pasirodyti.

Kita vertus, ilgalaikiai kontroliniai sąrašai gali būti naudojami įvairiais būdais, pradedant nuo to, kad suversite visus tuos laisvus galus, kurie eikvoja jūsų energiją, ir baigdami asmeniniu seksualių įdomių dalykų išbandymo sąrašu.

Atlikite savivertės kontrolinį sąrašą

Jei visa tai atrodo pernelyg abstrakti ir jūs ieškote praktiškos vietos pasinerti, Franzenas jus aprėpė. Savo knygos 141 puslapyje ji pateikia savivertės kontrolinį sąrašą, kurio tikslas yra kasdien / nuosekliai rūpintis mūsų emocine higiena. Šio kontrolinio sąrašo esmė yra atsakymas į šį klausimą:

Ką galėtumėte padaryti, kad padidintumėte savivertę, pasitikėjimą savimi ir gerovės jausmą?

Jos pateikti pavyzdžiai yra praktiški ir galingi - galvokite, kad veikla trunka mažiau nei penkias minutes ir nieko nekainuoja.

Trikčių šalinimas

Tolesni užsiėmimai, skirtimano koučingo ir konsultavimo klientaiyra vadinami „Spark Troubleshooting Call“. Tai yra sąmoninga - nes jūs mokotės iš to, kas neveikia tiek, kiek daugiau, nei tada, kai viskas vyksta pagal planą. Štai kodėl man patinka paskutinis Franzeno skyrius, kuriame nagrinėjami bendri klausimai ir prieštaravimai kontroliniams sąrašams. Tai leidžia pritaikyti ir pritaikyti juos sau, dar labiau sustiprindami savo efektyvumą, vientisumą ir pasitikėjimą savimi.

Seksualinio pasitikėjimo jausmas susijęs su seksu ir dar daugiau

Franzeno knyga suteikia jums sistemą, kaip sustiprinti jūsų seksualinį pasitikėjimą ir dar daugiau. Tai jums primena, kad jūs ne vieni stengiatės jaustis seksualiai pasitikintys savimi, bendruomenės galia ir kaip yra susiję visi jūsų gyvenimo ir malonumo aspektai.