Menopauzė

Geresnė menopauzė: kaip išvengti karščio bangos ir nemigos

Iš daugiau nei dviejų milijonų moterų, kurios kasmet išgyvena menopauzę, kas penkta ataskaita tam tikras fizinių ir emocinių išgyvenimų lygis, turintis įtakos jos gyvenimo kokybei. Tipiškas menopauzės šalutinis poveikis yra nemiga, nuolatinis nuovargis, nuotaikų kaita, karščio bangos ir nykstantis lytinis potraukis. Šiuos simptomus sukelia hormonai, kurie kinta perėjimo metu. Šių simptomų patyrimas gali kelti nerimą, ypač todėl, kad menopauzė nėra tai, kas dažnai aptariama pagrindinėse žiniasklaidos priemonėse.

Daugelis moterų į šį gyvenimo etapą įeina nepakankamai pasirengusios, dėl savo kaltės. Laimei, viskas, ką jūsų kūnas išgyvena menopauzės metu, yra natūralu, kaip ir brendimas ar mėnesinės, ir yra natūralių būdų, kaip palengvinti simptomus ir priversti menopauzę žydėti.



KARŠTOS Blykstės ir menopauzės

Pagal Dr. Melynda Barnes maždaug 75-80 procentų moterų menopauzėje Jungtinėse Valstijose patiria karščio bangos, todėl tai yra dažniausias perimenopauzės simptomas. Karščio bangos, taip pat žinomos kaip vazomotoriniai simptomai (LSS) , dažniausiai sukelia hormoniniai pokyčiai, susiję su menopauze. Be to, kad kontroliuoja moterų reprodukciją, estrogenas taip pat yra atsakingas už įtaką pagumburio, smegenų daliai, atsakingai už apetito, miego ciklų, lytinių hormonų ir kūno temperatūros kontrolę. Kažkaip dėl šio estrogeno sumažėjimo pagumburiui - kuris kartais vadinamas kūno termostatu - sunkiau reguliuoti kūno temperatūrą.


2 dienos po mėnesio

Perimenopauzės ir menopauzės metu pagumburis tampa jautresnis nedideliam kūno temperatūros padidėjimui ir signalizuoja apie kūno šilumos išsklaidymo mechanizmus. Šie mechanizmai apima odos kraujagyslių išsiplėtimą, sukeliantį šilumą ir paraudimą, prakaitavimą ir širdies plakimą. Be to, tam tikrą vaidmenį atlieka ir tam tikros smegenų cheminės medžiagos, vadinamos neuromediatoriais. Manoma, kad karščio bangos yra ypač susijusios su serotoninu, norepinefrinu ir endorfinais. Manoma, kad nehormoniniai gydymo būdai gali padėti moduliuojant šias neuromediatorių sistemas.

GAMTINĖS KAITINIŲ ŽIBINTŲ APSAUGOS PER MENOPAZĄ

Pašalinkite stresą

Kai dauguma žmonių išgirsta „menopauzę“, jie mano, kad yra karščio bangos. Staiga jūsų veide ir likusiame kūne yra stiprus karštis, širdis pradeda lenktyniauti ir galite pradėti stipriai prakaituoti. Tavo smegenų dalis, reguliuojanti temperatūrą, reaguoja ir į estrogeną, ir į adrenaliną (streso hormoną, gaunamą iš antinksčių), sakė Klinikinė mitybos specialistė Stephanie Dodier . Šie du dalykai savaime nesusiję - gali būti žemas antinksčių lygis ir aukštas estrogeno lygis, be karščio bangos. Tačiau kai antinksčių lygis, kuris paprastai būna žemas, arba padidėja, arba yra chroniškai aukštas (žiūrint į tave, pergyvena!), Jo pradėta grandininė reakcija gali sukelti karštą blyksnį net ir esant nedideliems estrogeno kiekio pokyčiams, būdingiems perimenopauzė Pagalvokite apie šį laiką, kai jūsų kūnas pumpuoja estrogeno gamybos stabdžius, kol visiškai sustoja.Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti gaudami karštą blykstę, yra bandymas sugriauti. Išgėrę stiklinę vandens sėdėdami ir giliai kvėpuodami - įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, kad natūraliai sulėtintumėte širdies plakimą - galite nedelsiant palengvėti.



Išbandykite vaistažoles ir eterinius aliejus

Eterinio aliejaus ekspertas Morganas Mideris rekomenduoja Clary Calm menopauzės simptomams palengvinti, nes joje yra paprastųjų šalavijų, levandų, bergamočių, romėnų ramunėlių, ilang ilangų, kedrų, pelargonijų, pankolių sėklų, morkų sėklų, palmarozų ir vitex lapų / uogų eterinių aliejų. Ji tai sako Clary Sage yra numeris vienas aliejus hormonų pusiausvyrai, o pelargonija yra artima sekundė. Ylang ylang taip pat padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą, skatina atsipalaidavimo jausmą ir kovoja su žemu lytiniu potraukiu, dar vienu dažnu menopauzės simptomu.

Kliniškai įrodyta, kad „Vitex“ malšina karščio bangas ir pasižymi daugybe tų pačių hormonus balansuojančių savybių, kaip ir juodoji cohosh - vaistinė šaknis, paprastai naudojama menopauzės simptomams gydyti. Taip pat žinoma, kad „Vitex“ natūraliai padidina progesterono gamybą.

Turėdamas butelį pipirmėčių aliejus bus naudingas, kai pasirodys karšta blykstė. Buteliuką laikykite rankinėje ir tepkite ant kaklo bei nugaros, kai tik pajuntate kylančią šilumą. Galite įlašinti lašą į delną, tada įmasažuoti jį į pečius ir kaklą. Naudodamas tai praskiestas pipirmėtės ritininis kamuolys palengvina pipirmėčių vyniojimą aukštyn ir žemyn, kad būtų dar lengviau.



PRIDĖKITE Natūralių maisto produktų ir papildų savo dietai

Gamykliniuose ūkiuose auginami gyvūnai yra pilni hormonų ir antibiotikų, kad gyvūnai galėtų greičiau augti ir išlikti sveiki visą savo trumpą gyvenimą. Deja, jei vartosite šią mėsą, tie hormonai ir antibiotikai taip pat gali patekti į jūsų sistemą. Kadangi jūsų kūnas veikia savo hormoninius pokyčius, kitų hormonų įvedimas tik pablogins situaciją.

Alkoholis ir cukrus taip pat pablogins situaciją. Alkoholio vartojimas gali padidinti nuotaikos svyravimus, karščio bangos intensyvumą ir paveikti miego kokybę. Cukraus vartojimas gali sukelti gilesnę nuotaikos kritimą, paveikti miego įpročius ir pagreitinti svorio padidėjimą, susijusį su menopauze.


preliudija varyti jį laukinį

Pašalinus šį perdirbtą maistą iš dietos ir valgydami švariai, galite palengvinti simptomus, tačiau prieš atlikdami reikšmingus dietos pakeitimus būtinai pasitarkite su gydytoju.

Menopauzė ir nemiga

Sukurkite ritualą, kad išvengtumėte nemigos

Nuolat kintant hormonams, užmigimas gali tapti iššūkiu. Tačiau nemiga menopauzės metu yra sudėtingesnė nei tik tai, kas vyksta jūsų kūne - tai taip pat proto reikalas. Tai ir rizika, susijusi su tradicine pakaitine hormonų terapija atkreipkite dėmesį į protingesnį požiūrį į menopauzės sukeltą nemigą.

Savarankiška priežiūra tampa iš esmės svarbi, kai patiriate emocinį nestabilumą [dėl hormoninių pokyčių]. Miegas ir meditacija gali padėti atsipalaiduoti ir atkurti nervų sistemą bei sumažinti streso hormonus, sakė holistinis gydytojas Manhetene Julie From . Ritualai yra puikus būdas suteikti sau pažinimo jausmą tuo metu, kai atrodo, kad viskas apie tavo gyvenimą keičiasi.

Nustatytas miego grafikas ir fizinis aktyvumas, ypač lauke, yra tai, ką dauguma ekspertų rekomenduoja geresniam miegui. Bostono medicinos centro Mitybos ir svorio valdymo centro direktorius, Daktarė Caroline Apovian , siūlo:

  • Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu
  • Išjunkite elektroniką keletą valandų prieš miegą
  • Vidurdienį nustokite gerti kofeiną
  • Įtraukite fizinę veiklą į savo kasdienybę

Praktikuokitės sveikai maitintis prieš miegą

Subalansuotas užkandis prieš miegą taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Kiaušiniai ir daug angliavandenių turintys vaisiai, tokie kaip mangai, yra abu turtingas serotoniną skatinančiu triptofanu , aminorūgštis, susijusi su atsipalaidavimu ir miegu. Tyrimai rodo, kad vos po trijų savaičių moterys pranešė apie miego pagerėjimą, prieš miegą valgant daug angliavandenių turinčią užkandį. Gėrimai, tokie kaip ramunėlės ir valerijonų arbatos, taip pat pagerina miego savybes.


kodėl tiesios moterys žiūri lesbiečių pornografiją

Savęs priėmimas

Nors daugelismoterys nepraneša, kad jaučiasi mažiau patraukliosmenopauzės metu daugelis vis dar dažnai jaučiasi nesuderinami su savo kūnu. Pagrindinis dalykas, kurį reikia atsiminti perėjimo metu, yra tai, kad šie pokyčiai yra visiškai normalūs. Sukurkite erdvę, kad galėtumėte išreikšti tai, ką jaučiatės, visiškai neperracionalizuodami to, sakė dr. Von. Labai svarbu leisti tai, ką patiriate, ištekėti iš jūsų kūno. Fizinė išraiška, pvz., Šokis ir judesys, yra puikios priemonės pykčiui ir iracionalumui išlaisvinti.

Menopauzė yra tinkamiausias laikas atrasti gilesnį, prasmingesnis ryšys su savo kūnu . Streso pašalinimas ir kasdienių ritualų sukūrimas gali padėti sušvelninti karščio bangas ir nemigą - tik du iš menopauzės simptomų. Jei juos kontroliuosite, galite geriau patirti menopauzę. Apskritai, būdamas švelnus sau emociškai ir maitindamas save fiziškai, galėsite mėgautis šiuo moteriškumo etapu ir viskuo, ką jis gali pasiūlyti. Svarbiausia, nebijokite apie savo patirtį kalbėtis su partneriu, draugais ar gydytoju. Kuo daugiau moterų kalba apie menopauzę - ir menstruacijas, ir apie seksą - tuo jie tampa labiau įprasti.