Psichinė Sveikata

Pradžia gydyti mūsų vidinį vaiką

Mes gimstame tyri, sveiki ir kupini meilės. Ar kada girdėjote kūdikio juoką? Patinka, tikrai juoktis? Kitą kartą, kai jaučiatės sumuštas aplinkinio pasaulio, atlikite nedidelį tyrimą apie „YouTube“ besijuokiančius kūdikius (nenusivilsite, bet galite keistai praleisti kambario draugą).

Nepaisant to, kad patekome į šį pasaulį tokioje būsenoje, mus greitai paveikia aplinkinių emocijos. Tai nėra akimirksniu, bet tai vyksta laikui bėgant. Su mumis kalbama šiurkščiai kaip su vaikais, kai kurie iš mūsų kenčia kur kas blogesnėmis prievartos formomis, mus vertina aplinkiniai, mums liepiama tylėti, nustoti verkti, sėdėti vietoje, susitaikyti, elgtis kaip panele. Akimirką po akimirkos mes patiriame nedidelę neteisybę, kartais didelę, ir pradedame statyti sieną aplink tą tyrą, visą meilę, saugodami ją nuo atšiauraus mus supančio pasaulio. Atminkite, kad vien todėl, kad mes statome tą tvirtovę, dar nereiškia, kad gėris išnyko ar buvo nulaužtas. To vaikiško nekaltumo ir visumos vis dar yra ir tai vadinama mūsų vidiniu vaiku.



Skausmas, kurį patiria mūsų vaikas, moko mus nepasitikėti, bijoti nuotykių ir net bijoti žmonių. Dienos pabaigoje mes visi esame šiek tiek didesni vaikų, klajojančių po pasaulį, vis dar ieškančių atsakymų variantai.

Kai pradedame gydyti savo vidinį vaiką, reikia laiko, sunkaus darbo, ir tai dažnai gali būti emocinis procesas, nes mes atskleidžiame daugelį metų užmigusius skaudžius prisiminimus, toli po savo apsaugos plytomis. Pradėkite lėtai ir būkite švelnus šioje kelionėje. Jūsų vaikas, kupinas meilės, laukia, kol bus iš naujo atrastas.

Parašyti laišką Į Jūsų vaiko aš

Kai apmąstysite savo vaiką per kontempliatyvias vidines vaiko meditacijas kaip šis arba žiūrėdami į senus vaizdus, ​​galite pradėti gijimo procesą rašydami laišką savo vaikui, sakydami, kad esate jų klausytis. Gal papasakok sunkius prisiminimus ir pasakyk jiems, kaip tu jais didžiuojiesi ir koks atkaklumas jiems pasirodė.



Parašyti laišką AS Jūsų vaiko aš

Baigę pirmąjį pratimą, paprašykite vaiko parašyti jums atgal. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek keista, bet galite pradėti nuo savo nuotraukos pateikimo bet kur nuo 5-10 metų. Įsivaizduokite vaikišką šypseną, ryškias akis ir dėvėtus drabužius (čia gali būti naudinga žiūrėti į seną paveikslą).


laikotarpiu išėjo iud

Iš pradžių rašysi kaip suaugęs aš, bet po truputį pradėsi nukreipti vaiko save, kurį palaidojai. Pažadu, kad jie yra ten. Galbūt pradėkite rašydami tai, kuo norėjote tapti būdami vyresni, ar mėgstamus vaikystės prisiminimus. Klausykite jų, leiskite jiems pradėti reikšti senus skausmus ir traumas.

Tai gali būti emocinis pratimas, todėl praktikuokitės savimi ir meile. Paprasčiausiai leisdami savo vaikui žinoti, kad esate pasirengęs klausytis, jūs atveriate duris pradėti tikrą gydymą.



Medituok savo vaiką

Atsisėskite į patogią meditacinę laikyseną ir užmerkite akis. Pradėkite vaizduodami savo 3 metų save, stebėkite, kaip jie laksto žaisdami ar šypsodamiesi.

Kai širdyje sutvirtėja jų vaizdas, galite tyliai pakartoti šias penkias frazes toje savo vaiko versijoje:

  • Gali būti laimingas
  • Gali būti sveika
  • Gali būti saugus
  • Tebūnie laisvas nuo skausmo
  • Tegul jus užpildo meilė

Galite leisti išnykti savo 3 metų amžiaus atvaizdui ir tęsti tas pačias frazes, kad vaizduotumėte savo aštuonerių metų aš. Jei tai jaučiatės, galite pereiti prie savo 10-mečio, o po to-13-mečio, vaizdavimo. Kartais naudinga pagalvoti apie drabužius, kuriuos galėjome dėvėti, kirpimus ar sėdėti vaikystės miegamuosiuose ar mokykloje.

Tai meditacija praktika yra galinga ir gali sukelti daugybę emocijų. Tai gydo veikiant; žengti savo tempu. Jūs pradedate galingą kelionę, o jūsų suaugusiam asmeniui bus naudinga tik meilė ir supratimas, kurį siūlote savo vidiniam vaikui


kodėl aš vis dar pastebiu pasibaigus mėnesinėms

Medituokite apie žmones, kurie pakenkė jūsų vaikui

Pirmiausia rinkčiausi žmones, su kuriais galbūt šiek tiek nepatogiai prisimename, galbūt tėvus ar brolius ar seseris. (Lengvas yra raktinis žodis čia, jei jaunystėje patyrėte prievartą ar traumą iš artimųjų, aš dar nerekomenduočiau atlikti šios praktikos. Galbūt susitikti su terapeutu plačiau aptarti šiuos skaudžius prisiminimus).

Lengvos emocinės žaizdos vis dar gali pasireikšti tuose artimuose santykiuose, sukeliančios nedidelius ar didelius susierzinimus. Panašiai, kaip vaizdavote savo vaikiškas versijas, pradėkite vaizduodami šių žmonių vaikiškas versijas savo gyvenime ir pasiūlykite jiems tas pačias penkias frazes, kurias pasiūlėte savo vaikui. Atleisdami šiuos praeities prisiminimus, galite geriau išgydyti savo paties vaiką.

Praktikuokite savisaugą

Kaip minėta pirmiau, ši praktika gali jaustis emociškai didžiulė. Taigi nepamirškite praktikuoti gerumo ir rūpintis savimi. Priimkite prisiminimus, išklausykite juos, išgirskite, ką nori pasakyti jūsų vaikas, ir praneškite jiems, kad suprantate jų jausmus. Tai darydami jūs vėl užmezgate ryšį su savo vaiku ir leidžiate jam vėl pasijusti saugiam, apsaugotam ir mylimam. Jūsų vaikiškas nekaltumas, smalsumas ir nuotykių pojūtis vėl ims skverbtis į jūsų gyvenimą.

Griebkite puodelį šiltos arbatos, žiūrėkite gerą filmą ar televizijos laidą ir valgykite patogų maistą, pavyzdžiui, šokoladą ar ledus (arba, jei esate panašus į mane, keletą tako).

Atminkite, kad esate tyra, vientisa ir kupina meilės.

* Jei norite sužinoti daugiau apie vidinio vaiko išgydymą, rekomenduoju perskaityti Susitaikymas pateikė Thichas Nhatas Hanhas.

Teminis Adomo Birketto vaizdas