Seksas Ir Intymumas

Klauskite Kaito: Kaip naudoti Ben Wa kamuolius (AKA Kegel karoliukai)

J klausia:

Kaip naudoti „Ben Wa“ kamuolius?

J—



O kaip man patinka atsakinėti į klausimus apie Kegelsą ir dubens dugną (taip pat žiūrėkite: mano mėnesio moteris, Kava, kegeliai ir pokalbiai )! Visuomenė ėmėsi labai išsami dubens sveikatos ir priežiūros tema ir distiliuota į gydymą: kegelio pratimai ir, be to, Ben Wa kamuoliai. Žinoma, yra būdu daugiau prie istorijos.

Kas yra dubens dugnas?

Dubens dugnas yra raumenų grupė, besitęsianti per dubenį, nuo uodegikaulio iki gaktos kaulo (nugara į priekį) ir nuo vieno sėdinčio kaulo iki kito (iš šono į šoną). Pagalvokite apie tai kaip apie tvirtų raumenų batutą. Jis sugeba judėti aukštyn ir žemyn.

Ką veikia dubens dugnas?

Dubens dugnas palaiko jūsų dubens organus, tokius kaip šlapimo pūslė, žarnynas ir gimda. Tai suteikia jums galimybę valdyti vonios kambario naudojimą. Tai taip pat svarbu tiek orgazmui, tiek ejakuliacijai. Žmonėms, turintiems gimdos, dubens dugnas taip pat teikia paramą kūdikiui nėštumas ir padeda gimdymo procese. Galiausiai raumenys prisijungia prie jūsų šerdies, padėdami stabilizuoti stuburą ir išlaikyti tinkamą laikyseną.



Visi turi dubens dugną?

Taip, visi.

Kegels yra dubens dugno stiprinimo pratimai

Galite tai padaryti savarankiškai (iš tikrųjų tiesiog skaitydami apie tai reiškia, kad tikriausiai pradėjote praktikuotis!) Arba naudoti treniruoklius, pavyzdžiui, „Ben Wa“ kamuolius ar Kūginiai karoliukai .

Kegelų naudojimas kai kuriems žmonėms gali pakenkti daugiau nei naudai

Daugeliui žmonių Kegelsas ir (arba) „Ben Wa“ kamuoliukų ar panašių įrankių naudojimas kelia daugiau problemų. Apskritai, jūs norite išvengti griežtinimo pratimų, jei turite bet kurį iš šių dalykų:



  • Dubens skausmas
  • Tiesiosios žarnos skausmas
  • Seksualinis skausmas (pvz., Vaginizmas, vulvodinija, dispareunija, vulvos vestibulitas)
  • Nugaros apacios skausmas
  • Pilvo diastazė
  • Pagrindinis silpnumas

Jei tai jūs, aš nesakau, kad niekada neturėtumėte daryti „Kegels“ ar naudoti „Ben Wa“ kamuolių. Vietoj toregistracija pas dubens dugno kineziterapeutą, ypač tas, kuris specializuojasi dubens skausme (kuris gali būti ne tas pats, kas specializuojasi šlapimo nelaikymo gydyme). Jie įvertins jūsų dubens tonusą (kiek įtempti jūsų dubens dugno raumenys) ir nustatys priežiūros kursą, į kurį gali būti įtrauktas stiprinimas arba ne, tačiau greičiausiai tai neprasidės. .

Kodėl?

Daugeliui iš mūsų reikia bent jau atsipalaidavimo, o ne stiprinimo

Stiprinant raumenį, kuris yra įtemptas arba neaktyvinamas, kyla tik tokie klausimai kaip trigeriniai taškai. Pagalvokite apie mazgą nugaroje. Ar tas raumuo stiprus? Nebūtinai. Vis dėlto tai yra griežta ir skausminga!

Tas pats gali nutikti jūsų dubens dugne ir dažnai. Mes žinome, kad stresas, trauma ir įtampa gyvena mūsų kūnuose. Jie linkę apsigyventi tose vietovėse, kurios yra tiesiogiai paveiktos, silpnos ar atjungtos. Dubens dugnas yra viena iš šių pagrindinių vietų.

Jei nerimaujate dėl įtampos, yra dvi puikios vietos pradėti savo dubens sveikatos kelionę: diafragminis kvėpavimas ir modifikuota laimingo kūdikio poza . Kiekvieno įkvėpimo metu pajusite, kaip diafragma juda aukštyn link galvos ir dubens dugnas žemyn ir atgal link kojų. Kiekvieno iškvėpimo metu pajuskite, kaip jie vėl susitinka. Gali prireikti šiek tiek laiko tai pajusti, ypač dubens dugne. Dėkingai, vizualizuodamas judesį suaktyvina dalį teisingų raumenų. Ir, žinoma, susisiekite su dubens dugno kineziterapeutu, kad toliau įvertintumėte savo situaciją ir sudarytumėte geriausią jūsų priežiūros planą.

Jei esate pasirengęs sustiprėti, nepradėkite nuo Ben Wa kamuolių

Kalbant apie „Kegel“ treniruoklius, tai priešingai nei įprasti svoriai: didesnis yra lengvesnis. Tai suteikia makšties raumenims daugiau paviršiaus susitraukti ir atsipalaiduoti. „Ben Wa“ kamuoliai yra sunkūs ir maži. Jie linkę iškristi netinkamomis akimirkomis, atsirasti šalia gimdos kaklelio arba išlįsti, kai šlapitės ir riedate tualete pakankamai toli, kad juos paėmę turėtumėte nusiprausti.

Verčiau pradėkite nuo Kegelio karoliukų

Tai mano mėgstamiausi. Jie pagaminti iš kūnui saugaus, kieto plastiko ir yra su visu treniruočių rinkiniu. Virvelė juos pašalinti yra ne plastikinė, o nailoninė, todėl ji netrikdo kamuolio atgal, kad ištrauktų jūsų gabaliukus, kai juos ištrauksite

Kaip naudoti „Ben Wa“ kamuoliukus ar „Kegels“ karoliukus

  1. Pradėkite nuo didesnio, lengvesnio kamuolio. Taip, aš kartoju šią taisyklę!
  2. Įterpimas: įlašinkite kelis lašus tepalo ( pamatyti mano faves čia ) ant rutulio ir pirštų, tada įkiškite juos į makštį. Niekada įkiškite juos į užpakalį. Jie bus susiurbti ir sukels problemų, dėl kurių reikia kelionės į ER, kurios greičiausiai nenorite.
  3. Išbandykite juos tą dieną, kai liekate namuose. Sužinosite, kiek laiko galite juos nešioti, kol raumenys nepavargsta. Jūs žinosite, kad taip nutinka, nes pajusite, kaip karoliukas juda arčiau makšties angos - arba jis iškris. Patikėkite manimi, kai sakau, kad geriau, kad tai nutiktų jūsų svetainėje, nei „Whole Foods“ kasos linija!
  4. Jei jie iškrenta iš karto, tai gerai. Aš rekomenduoju kuo greičiau susisiekti su dubens dugno kineziterapeutu. Tuo tarpu pabandykite tai. Gulėdamas ant nugaros, įkiškite lengviausią karoliuką. Šiuo metu galite praktikuoti pulsavimą aplink jį, ypatingą dėmesį skiriant visaverčiam atsipalaidavimui. Arba galite pratinti švelniai traukti virvelę, tarsi ketintumėte ją ištraukti, ir sugriežtinti raumenis, kad ji nebūtų ištraukta.
  5. Jei išeisite įdėję juos, pasiimkite švarų plastikinį maišelį, kad prireikus galėtumėte juos iššokti.
  6. Pašalinkite juos taip pat, kaip ir tamponą. Tai gali būti lengviau, jei juos iškvėpdami iškvėpsite ir (arba) stumdysite, kaip jūs šlapinatės.
  7. Nuplaukite švelniu muilu ir vandeniu - mano pirmenybė šis ekologiškas žaislų valiklis . Susidėvėję kas keletą kartų, sterilizuokite juos įdėdami į dubenį ir užpildami verdančiu vandeniu ne pavirkite juos keptuvėje) keletą minučių.

Premijinis „sexpert“ patarimas: naudokite elipsę su jais. Tai pakeis jūsų gyvenimą.

Kaip ir bet kuriai raumenų grupei, taip ir dubens dugno priežiūrai reikia stiprinimo ir poilsio

Mūsų požiūris gali būti kitoks, tačiau dienos pabaigoje dubens dugno raumenys yra būtent tokie: raumenys. Geriausia yra bendradarbiauti su išmanančiu ekspertu, tačiau šie patarimai padės jums pradėti.