Nekategorija

9 būdai, kaip kovoti su nerimu iš kiekvieno kampo

Negalima to išvengti: šiuo metu vyksta daug. pandemija ir toliau daro įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui. COVID-19 atvejų vėl ima daugėti šalies (ir pasaulio) vietose. rinkimai yra, kaip dabar, vis dar vyksta, ir daugelis dabar turėjo tris bemieges naktis iš eilės. Žiemos grėsmė visus jaudina buvimas uždarose patalpose. Tėvai vis dar derina darbo poreikius su vaikų priežiūra ar nuotolinėmis studijomis. Vienišiai susidoroja su vien ilgesnį laiką . Poroms pasibaigus aštuoniems mėnesiams, jie būna visą parą, visą parą. Ir visi kažko gedi: nuo atšauktų vestuvių ar kelionės iki artimo žmogaus mirties ar prarasto darbo. Yra tiek daug ko jaudintis, sukeldamas milžiniškus nerimo kiekius. Jei kasdienis gyvenimas atrodo sunkesnis ir sunkesnis, prisimink tai: tu ne vienas. Ir dar svarbiau: yra būdų, kaip suvaldyti šias sunkias emocijas.


kodėl pradėčiau mėnesines 5 dienomis anksčiau

Mes esame čia pat amerikietiški kalneliai su jumis, ir mes visada ieškome efektyvių būdų susidoroti. Čia mes kalbėjomės su gydytojais, mitybos specialistais, fiziniais treneriais ir daugeliu kitų ekspertų, kad nustatytume geriausius būdus kovoti su nerimu iš kiekvieno kampo. Šie patarimai padės jums rasti daugiau ramybės kasdieniame gyvenime - galbūt ir šiek tiek vilties:



1. Susipažinkite su savo nerimu.

Užuot kovojusi, dėmesingumo autorius Kate Swoboda sako, kad būtina derintis prie jūsų nerimas , pabandykite suprasti, kas tai sukelia, ir leiskite sau apdoroti patirtį. Žmonės pernelyg dažnai daro viską, kad užmaskuotų nerimo emocijas, kai geriau susipažinti su jausmais, kad galėtumėte atrasti individualizuotus būdus, kaip tai spręsti.

Mes dažnai jaučiame didesnį nerimą, kai bandome sutramdyti savo jausmus ir reguliariai patekti į kūną, o jausmų iškrovimas gali padėti išlaikyti nerimą iki galo.

2. Prioritetą dėkingumui.

Lengva įklimpti į nerimą, kai viena nervinga mintis veda prie kitos, intensyvesnės. Užuot leidęs protui toliau suktis, jis gali padėti įsijausti į akimirką. Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti - paliesti stalą, kad pažadintumėte save, užsimerkti ir atidaryti, atsistoti, tačiau vienas iš efektyviausių yra paprastas dėkingumo aktas .



Kaip sveikatingumo ekspertas Emilie Perz paaiškina, kad skirdami akimirką pauzę ir pajusite dėkingumo emociją, jūs leidžiate harmonijos pojūtį per savo kūną. Tai sukuria pusiausvyrą ir pašalina nerimą. Reguliariai tai praktikuodami, per neuroplastiką sukuriame galimybę lengviau prie jo grįžti. Kuo labiau derinamės į dėkingumą, tuo mažiau dalykų mus vargina ir tuo laimingesni tampame, - dalijasi ji.

3. Sportuokite kasdien.

Bjauri nerimo tiesa verčia mus jaustis vangiai. Bet kai esame neaktyvūs, šie jausmai tik blogėja, nes mes nesuteikiame savo protui kažko naujo, į ką sutelkti dėmesį, ir neišnaudojame savijautos gerų endorfinų naudos. Kaip sertifikuotas asmeninis treneris Eraldo Maglara, NSCA-CPT paaiškina, kad mankšta ne kartą įrodė savo veiksmingumą kovojant su stresu ir kovojant su nerimu.

Jis išskiria endorfinus, kurie gali padėti jaustis energingesniems ir pozityvesniems savo gerovei, tęsia jis. Reguliariai treniruodamiesi jaučiate stabilumą. Bėgimas, plaukimas, vaikščiojimas ir net joga veiksmingai kovojo su nerimo jausmu.




namų gynimo priemonės visam laikui sustabdyti

4. Valgykite švarią dietą pagal grafiką.

Sertifikuotas sveikatos treneris Esteros draudimas sako, kad maistas yra galingas veiksnys - ne tik mūsų fizinei sveikatai, bet ir protui bei nuotaikai. Štai kodėl labai svarbu laikytis dviejų taisyklių: valgyti daugiausia maistingą maistą ir laikytis įprasto maisto tvarkaraščio. Tai padeda mums kovoti su pakaba, kurią sukelia cukraus kalnelius kraujyje, o tai tik dar labiau pablogina mūsų nervinius polinkius.


mėšlungis, bet nėra gimstamumo kontrolės laikotarpio

Kai suvartojate didelį kiekį cukraus ar rafinuotų angliavandenių patiriate cukraus katastrofą, jūsų kūnas išskiria adrenaliną ir įjungia kūną į kovos ar skrydžio režimą, o tai yra nerimo sukėlimo receptas. Vietoje to turėtume sutelkti lėkštes, kad būtų užpildyti liesais baltymais, sveikais riebalais ir sudėtingais angliavandeniais. Savo pietų salotose galite rinktis ekologišką vištieną ar avinžirnius, o ne tik žalumynus. Arba pusryčiams pakeiskite tą maišelį su kiaušiniais su daigintais skrebučiais arba gerai subalansuotu kokteiliu.

5. Praktikuokite kognityvinį pertvarkymą.

Panašiai kaip ir kiekvieną kitą kūno raumenį, smegenis galima išmokyti galvoti iš šviesiosios pusės, o ne eiti į blogiausią scenarijų. Tai nereiškia, kad jūs galvojate tik teigiamomis mintimis, bet labiau tuo, kad tas nerimą keliančias frazes visada baigiate stipria pabaiga. Pažintinį pertvarkymą Swoboda sako, kad mes pripažįstame žiaurią situacijos tikrovę, bet tada ją pertvarkome link to, kas įmanoma. Tai gali būti taip paprasta, kaip pereiti nuo „Aš negaliu“ prie „Tai sunku, bet aš noriu pabandyti“.

6. Planuokite pirmadienį penktadienį, o ne sekmadienį.

Savaitgaliui pasibaigus centimetrais arčiau, jūsų nerimo lygis pradeda sekti. Net jei mėgstate savo darbą, mintis grįžti „įjungus“ po atpalaiduojančio laikotarpio gali sukelti stresą, todėl tai, kas paprastai vadinama „sekmadieniniais baisumais“, yra vienas iš būdų, kaip užkirsti kelią šiai savaitės tendencijai, yra šiek tiek papildomo darbo. penktadieniais, pasak „Nicole Loher“, įkūrėjo Mano pirmadienio rytas . Ji rekomenduoja paskutinį penktadienio darbo dienos pusvalandį praleisti susirišus laisvus galus, išvalius gautuosius ir (arba) darbalaukį ir sudarant lengvą pirmadienio sąrašą.

Elkitės su sąrašu beveik su viskuo, ką turite padaryti kitos savaitės viršuje, ir svarbiausiais projektais, į kuriuos turite sutelkti dėmesį, kad galėtumėte kuo mažiau jaudintis ir kuo geriau pasiruošti savaitei. priekyje, ji tęsia. Organizuodamas savo mintis ir sutvarkydamas palaidus galus prieš „mini pertraukėlę“, tai padeda suskirstyti svarbiausius prioritetus prieš „pasijutimą“.

7. Išjunkite televizorių ir perskaitykite knygą.

Daugelis suaugusiųjų jaučiasi suplėšyti tarp būtinybės būti informuotiems ir psichinės pertraukos, kurios mums nereikia prarasti. Tai subtili linija vaikščioti, todėl mankšta fiziologė Džeris Snideris siūlo nuspręsti, kiek ir kaip dažnai jus apims „blogi dalykai“. Galbūt tai yra naujienų skaitymas tik vieną valandą per dieną. Galbūt tai žiūrėti televizorių tik ryte. Vietoj to išplakite a gerai skaityti tai sužavės ir sulaikys jūsų dėmesį.

Nerimas turi tendenciją didėti, kai bijoma, kad nežinia kas yra už kampo. Sukūręs kasdienio gyvenimo planą, kuris pašalina nerimo sukėlėjus, pridėdamas žinomas nerimą mažinančias veiklas ir suteikdamas galimybę valdyti tai, su kuo tikiesi susidurti dienos metu, žymiai sumažins nežinomybę nuo nerimą keliančio momento, - aiškina jis.


kodėl po lytinių santykių mano makštis išsipučia

8. Sumažinkite alkoholio ir kofeino suvartojimą.

Deja, jūs tai teisingai perskaitėte. Pasak pirminės sveikatos priežiūros gydytojo daktaro Shirino Peterso, per daug gero dalyko yra blogas dalykas, ir gėrimas, ir rytinė kava veikia nervų sistemą, galimai sustiprindami nerimą. Kaip tai? Daktaras Petersas paaiškina, kad mūsų smegenys dienos metu natūraliai gamina molekulę, vadinamą „adenozinu“, o kofeinas ją imituoja mintyse, prisitvirtindamas prie jai skirtų receptorių ir išstumia ją iš kelio.

Todėl mes liekame budresni, budresni ir nerimastingesni nei prieš kavą, - aiškina ji. Kita vertus, alkoholis padidina serotonino kiekį, kuris padeda mums šiuo metu jaustis ramiai, o po to, kai jausmas praeina, mūsų lygis priverčia nukristi žemiau pradinės ribos. Kai tai atsitiks, galime patirti panikos simptomų ir galime pasistengti užmigti, todėl mūsų protas bus švarus.

9. Kontroliuokite, ką galite, ir atleiskite likusius.

Kai jaučiate nerimą, tai iš dalies dėl to, kad jaudinatės dėl tų aspektų, kurių negalite kontroliuoti. Taip, žinai, kaip tada, kai mums nereikės dėvėti kaukes daugiau. Arba kada bus vakcina. Arba, kai galite laisvai apkabinti savo tėvus, nesijaudindami. Ir tiek daug kitų apgailėtinų dabartinių laikų realybių. Norėdami palengvinti šiuos stresorius, sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti, ir atleiskite tai, ko negalite, rekomenduoja Rebecca West , autorius ir dizaino psichologo treneris.

Pasirinkite projektą, kurį galite atlikti ne ilgiau kaip per savaitę, ar trumpesnius projektus, kurie užtrunka ne ilgiau kaip pusę dienos, pavyzdžiui, išvalyti spintą ar išvalyti šaldytuvą, siūlo ji. Kuo daugiau galėsite sukurti pagreitį ir atsiimti savo galią dėl smulkmenų, tuo geriau jausitės. Be to, tualeto šveitimas yra stebėtinai puikus būdas išspręsti tam tikrą nusivylimą.