Psichinė Sveikata

17 praktinių, bet galingai gydančių savęs priežiūros sprendimų

Artėjant šių audringų metų pabaigai gali kilti pagunda norėti išmesti 2020-uosius ir pamiršti tai. Jei tai turite padaryti: eikite! Šie metai buvo įtempti ir traumuojantys, o svarbiausia daryti tai, kas jus maitina.

Vis dėlto kuo daugiau kalbuosi su žmonėmis, tuo labiau suprantu, kiek pamokų mums davė šie metai. Daugelis, pavyzdžiui, susiję su rasinis ir socialinis sukilimai aplink JAV jau seniai vėlavo ir tęsėsi. Kiti buvo asmeniškesni - gilesnis savęs supratimas, meilė ir rūpestis. Nors savirūpinimas ir toliau yra populiarus žodis, kurį pasirinko juodaodžių, rudų ir vietinių aktyvistų kapitalizmas, kolonizacija ir baltumas, - savirūpinimas išlieka gyvybiškai svarbi kuriant teisingesnį ir laisvesnį pasaulį.



Savarankiška priežiūra yra daug daugiau nei burbulinės vonios, veido kaukės, priešpiečiai ir „TikTok“ slinkimas

Tie dalykai yra nuostabūs - ir prašau, prašau jūsų, neprašykite pamatyti mano ekrano laiko ataskaitos, kai tik prisijungiau prie „TikTok“, bet jie labiau patenka į savęs raminimo sritį. Jie jaučiasi gerai, padeda jaustis ramiau ir net nenuovargį, tačiau nebūtinai įsitraukia į gilesnį darbą, kuris dažnai reikalingas gydymui ir laisvei.

Savirūpinimas taip pat nėra susijęs tik su katorgomis

Pirminis riksmas, galingas orgazmas , arba prakaituota treniruotė gali padaryti stebuklus, be to, tai gali būti patogus būdas apeiti bet kokias aplinkybes ir emocijas.

Rūpinimasis savimi reiškia gilų savęs pažinimą, išgydytą priespaudą ir išvadavimą

Tai yra darbas, panardinantis į savo šešėlinį „aš“ ir gydantis dažnai protėvių modelius, kurie palaiko jus ar jūsų bendruomenes. Tai išgyvena tamsias sielos naktis ir net jose randa malonumo akimirkų. Tai ne visada jaučiasi gerai ar ramina, ir tikrai ne visada smagu tai padaryti. Heck, net ne visada geriausia daryti atskirai, atsižvelgiant į jūsų kilmę.




padidėjęs lytinis potraukis prieš laikotarpį

Tai suteikia ilgalaikio, gilaus gydymo galimybę, kuri atsiliepia kiekvienu jūsų gyvenimo aspektu ir gydo jūsų protėvių linija bei jūsų palikuonimis.

Geriausia savisauga yra bendruomenės globa

2020 m. Mums priminė, kaip labai mums reikia vienas kito. Labiausiai atskirtiems asmenims grėsmė buvo didžiausia - dėl COVID, dėl policijos žiaurumo, dėl iškeldinimo ir benamystės, dėl maisto nepritekliaus, darbo netekimo ir dar daugiau. Savitarpio pagalbos tinklai, regis, atsirado per naktį ir visur - tai tiesioginis priminimas, kad niekas negali to padaryti vienas. Dirbdami savimi rūpindamiesi kolektyvu, galite lengviau išsigydyti.

17 praktinių, bet galingai gydančių savęs priežiūros sprendimų

1. Padarykite ir laikykite mažas pažadėk sau bent 30 dienų.




kodėl aš turiu mėšlungį likus 2 savaitėms iki mėnesinių

du. Judinkite kūną valandą, kiekvieną valandą.

3. Atkreipkite dėmesį, kai pereinate į istoriją ar darote prielaidas apie tai, ką kažkas reiškia.

4. Pabaikite šį sakinį savo galva ir su tais, su kuriais bendraujate: aš pastebiu ... ir įsivaizduoju ... Suteikite vienas kitam galimybę kalbėti tiesą.

5. Taip sakykite tik tada, kai tai turite omenyje. Pasakykite „ne“ tik tada, kai turite omenyje tai. Jei nesate tikras, pasakykite tai. Taip, jūs, žinoma, galite pakeisti savo nuomonę.

6. Jei dar nevartojate vitamino D ir magnio, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir pradėkite.

7. Sudarykite sąrašą dalykų, kurie teikia jums malonumą, ir tyčia įtraukite juos į savo dieną.

8. Atkreipkite dėmesį ir įvardinkite savo emocijas.


eterinis aliejus menopauzės karščio bangos

9. Susidūrę su klausimu, paklauskite savęs, kas jaustųsi labiausiai maitinanti.


10 dienų po laikotarpio pabaigos

10. Susiekite savo rūpestį su kažkuo, kas didesnė už save, klausdami, kaip tai tarnauja kolektyviniam išsivadavimui?

11. Jūs girdėjote apie savo komforto zoną ir būtinybę išeiti už jos ribų. Mokykitės ir „Snap Zone“.

12. Kreipdamiesi į iššūkius, suaktyvinančius dalykus ar traumuojančius dalykus, pasinerkite tol, kol pradėsite jaustis suaktyvėję, tada išsimerkite. Iš pradžių gali būti geriausia tai padaryti su profesionaliu profesionalu, pavyzdžiui, treneriu ar terapeutu, kai augini savo kūną ir jauti supratimą.

13. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas jaučiasi esant skirtingoms aplinkybėms. Kas verčia jus jaustis sutartimi? Kas leidžia jaustis lengvai? Tikslas nėra nuolat jaustis šviesiai, bet ir toliau būti gerai

14. Praktikuokite pastebėti savo kvėpavimą jo nepakeisdami. Tegul tai yra praktika, kai dabar priimate save tokį, koks esate.

15. Sužinokite apie savo tolerancijos langą - arba tai, ką Jane Clapp vadina pajėgumų langu - ir kaip jį išplėsti.

16. Meskite kamuolį į sieną vienos dainos ilgiui kiekvieną dieną ir bet kada, kai jaučiate įtampą.

17. Atkreipkite dėmesį į Resmaa Menakem išmintį, kad saugumas nėra būtina sąlyga norint atlikti darbą - darbas išgydantis rasizmą ir kitą priespaudą savyje bei prisidedant prie naujos kultūros kūrimo.

2020 m. Atskleidė, kokia tapo hiperindividualistinė ir neveiksminga savęs priežiūra

Kai savimi pasirūpinama, kad jaustumėtės gerai ar geriau, tobulėtumėtės ir būtumėte tik apie jus, tai praranda dalį savo jėgų. Tegul 2021 metai yra maudynių ir panirimo į gilesnius darbus metai, siekiant teisingesnio, atjaučiančio ir malonumų kupino pasaulio.


kodėl mano speneliai smailūs