Vaisingumas

12 mėnesių pasirengimo nėštumui vadovas

Kaip bebūtų neracionalu, aš visada nerimauju dėl OB-GYN. Net jei tai įprastas papo tepinėlis ar šiaip įprasta registracija, man ši keista baimė, kad kažkas bus negerai, reprodukciškai. (Aš net neseniai rašiau apie šį nerimą kita istorija už kraują ir pieną.) Tačiau prieš keletą mėnesių užėjau į savo gydytojo kabinetą, jaudinausi, kad esu mažiau skruzdėliška ir labiau jaudinuosi. Galų gale turėjau pasidalinti džiugiomis naujienomis: mes su partneriu nusprendėme, kad norėtume pradėti kelią koncepcijos link kitą vasarą.

Ji nusišypsojo, man taip pat ekstazė, ir greitai pasakė: Na, tada pasiruošime!



Paklauskite bet kurios moters, kuri sumanė, nešiojo ir pagimdė kūdikį, ir jie pasidalins, kad tai procesas, kuris tęsiasi kur kas ilgiau nei devynis mėnesius. Nors mes linkę tai pamiršti, nėštumas jūsų kūne sukuria visiškai naują žmogų, todėl moterims reikia sukurti visiškai naują organą - placentą, kad vaisius galėtų stiprėti. Tai nėra lengvas užsiėmimas, kuris dažnai reikalauja optimalios sveikatos, gyvenimo būdo koregavimo ir daug kruopščių svarstymų.

Jei, kaip ir aš, tikitės netrukus sukurti savo šeimą, vaisingumo specialistai rekomenduoja padaryti viską, ką galite, kad sau (ir būsimam vaikui) pasisektumėte. Nors svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad daugybė moterų netikėtai, be pasirengimo, turės visiškai gražų nėštumą, taip pat nepakenks galvoti fiziškai, protiškai ir emociškai.

Jūsų 12 mėnesių pasirengimo nėštumui vadovas:




kada buvo išrasti pagalvėlės ir tamponai

1 mėnuo: atšvęskite sprendimą

Nesvarbu, ar planuojate pastoti su partneriu, ar su savimi, verta daryti pauzę! Ir galbūt plojimai. Nutarimas sukurti šeimą yra didžiulis etapas, kuris turėtų būti tyčinis ir laimingas. Štai kodėl šiuo metu svarbu džiaugtis ir siekti kuo labiau sumažinti stresą ir nerimą Patricia Ladis, PT, CBBA , licencijuotas kineziterapeutas ir knygos autorius Išmintingos moters sveikiausio nėštumo ir gimimo vadovas . Tai gali būti taip paprasta, kaip bandyti paleisti neigiamas pasikartojančias mintis ar laikytis kasdienės 20 minučių meditacijos. Tikslas yra nukreipti savo protą į reikiamą vietą nuo pat pradžių.

Jei su savo partneriu turite vaiką, svarbu užtikrinti, kad jis ar ji kartu važiuotų. Heteroseksualioms poroms tai prasideda nuo pakto išlikti budriems pasiryžus pasiekti optimalią sveikatą, nes, pasak OB-GYN, reikia tiek spermatozoidų, tiek kiaušinėlių. Felice Gersh, M.D. , „Irvine“ integracinės grupės įkūrėjas ir direktorius bei „PCOS SOS“ vaisingumas .

Komandinis darbas yra geriausias, kai reikia išlaikyti kursą laikui bėgant. Ir kai tikslas yra įgyti ir išlaikyti sveiko gyvenimo įpročius, darykite tai kartu, ji rekomenduoja.



2 mėnuo: įsipareigokite vykdyti pratimus, kuriuos galite išlaikyti

Aktyvumas yra gyvybiškai svarbi ruošiantis nėštumui ir kūdikio nešiojimo terminui dalis. Tačiau nebūtinai tai turi būti ilgas bėgimas, intensyvi HIIT treniruotė ar prakaituota bokso klasė, kad būtų naudinga. Tiesą sakant, jei jūs neturite dabartinės mankštos rutinos, Ladis sako, kad pradėkite nuo mažų dalykų kiekvieną dieną 30 minučių pėsčiomis. Ši judėjimo forma išvalo jūsų mintis, priverčia kraują cirkuliuoti, sustiprina sąnarius, suaktyvina virškinimo sistemą ir galiausiai sumažina uždegimą, - dalijasi ji. Sukursite teigiamą gyvenimo būdo įprotį, kuris nėštumo metu bus naudingas besivystančioms jūsų kūdikio smegenims, nes pagerins neuroplastiką.


aštrus skrandžio skausmas po laikotarpio

Jei esate pilvo treniruočių, lentų ir kitų daug energijos reikalaujančių judesių mėgėjas, vis tiek turėtumėte neatsilikti nuo jų. Galų gale, kai būsite nėščia, bus nauji apribojimai, kuriuos treniruotes galite saugiai atlikti, todėl mėgaukitės jomis dabar!

3 mėnuo: pradėkite vartoti folio rūgšties priedą

Vienas iš pirmųjų mano „OB-GYN“ dalykų, kuriuos reikia atlikti, buvo folio rūgšties papildo diegimas į mano kasdienybę. Nors tai gerai padaryti bet kuriuo metu per metus iki pastojimo, tai nėra blogas įprotis patekti į ASAP. Kaip lentos sertifikuotas reprodukcinis endokrinologas ir nevaisingumo specialistas Dr. Ellen Hayes, gyd paaiškina, kad kai mūsų folio rūgšties kiekis yra pakankamas mūsų organizme, tai gali padėti išvengti tam tikrų vaisiaus apsigimimų. Ji taip pat sako, kad įrodyta, kad tai taip pat pagerina vaisingumą. Kiek turėtumėte siekti? Maždaug 400 mcg per dieną.

4 mėnuo: užsisakykite patikrinimus

Dabar laikas užsisakyti patikrinimus pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ir OB-GYN, kad pradėtumėte gilintis į pamatų laboratorinius tyrimus. Nors tai dažniausiai yra kraujo darbas, tai taip pat yra geras laikas atvirai diskusijai su savo gydytoju, kad geriau suprastumėte, ko reikia jūsų unikaliam kūnui, o gal ir ko jums trūksta. Tokiu būdu, jei yra kokių nors pagrindinių problemų, tokių kaip hipertenzija, makšties infekcijos ar mitybos trūkumas, galite jas išspręsti kuo greičiau.


dėl ko speneliai tampa kieti

5 mėnuo: peržiūrėkite savo ir partnerio asmeninės priežiūros produktus ir namų ūkio produktus

Deja, kai esate nėščia, savo mitybos racione turite praleisti ne tik maistą - pavyzdžiui, žalią žuvį ir girtuoklystę; tai taip pat produktai. Tačiau norėdamas suteikti kuo didesnę galimybę vaisingumui, daktaras Hayesas sako, kad verta pradėti skaityti galines asmeninės priežiūros ir namų ūkio produktų etiketes jau dabar. Kaip ji sako: mūsų aplinkoje yra tūkstančiai endokrininę sistemą ardančių cheminių medžiagų (EDC), kurios gali imituoti ar blokuoti mūsų natūralių reprodukcinių hormonų poveikį.

Prieš išsižioję, paimkite jį po gaminį. Vieni didžiausių pažeidėjų yra ftalatai, galintys paveikti spermos, kiaušinėlių ir embrionų kokybę. Be plastikinių maisto taros ir vandens butelių pakeitimo stiklu arba nerūdijančiu plienu, ieškokite etiketės „be ftalatų“ ant kasdien naudojamų asmens priežiūros produktų, ypač kvepalų, nagų lakų ir plaukų lakų.

Savo valymo priemonėse ji sako ieškanti BPA arba bisfenolio A, cheminės medžiagos, naudojamos kietuose plastikuose, terminio popieriaus kvituose ir konservų pamušalu. Didesnis BPA lygis gali sumažinti vaisingumą ir padidinti persileidimo riziką, todėl svarbu sumažinti poveikį, tęsia ji. Sumažinus BPA poveikį, lygis organizme greitai sumažėja vos per kelias dienas.

6 mėnuo: Pradėkite stebėjimo ciklus ir atsikratykite gimimo kontrolės

Oho! Liko tik dar šeši mėnesiai, kol „oficialiai“ pradėsite pastoti. Kadangi ovuliacijos metu turite didžiausią šansą pastoti, protinga pasidaryti patogiau žinoti, kada tos dienos patenka į jūsų ciklą. Kaip Daktarė Renee Wellenstein , dvigubos lentos atestuotas OB-GYN ir funkcinės medicinos gydytojas, paaiškina, kad mėnesinių ciklų stebėjimas padės suprasti jūsų reguliarumą. Taip, tai reiškia pasakyti „buh-bye“ savo kontraceptinėms tabletėms. Kaip tai? Tikrai negali žinoti, kaip tavo kūnas veikia pats, kol nereguliuosi savo ciklo tabletėmis.

7 mėnuo: Miego prioritetas

Kadangi jūs einate į savo gyvenimo laiką, kai miegas bus prabanga, dabar pats laikas sugerti visas įmanomas šute. Kaip paaiškina dr. Gershas, ​​kokybiškas miegas yra būtinas norint pasiekti puikios sveikatos ir vaisingumo, o nepakankamo poilsio turinčioms moterims dažniausiai kyla daugiau ovuliacijos problemų. Kaip tai? Miegant pagamintas melatoninas yra pagrindinė būtinybė mūsų kiaušidėms funkcionuoti. Ji rekomenduoja siekti septynių – aštuonių valandų nakties miego ir pabandyti miegoti 11 val. ar anksčiau.

8 mėnuo: sutelkite dėmesį į savo mitybą ir svorį

Sveikas svoris prieš tai, kai dr. Gershas rekomenduoja nėštumą, nes tai palengvina kūdikio nešiojimą visą laiką. Gydytojas gali padėti nustatyti tikslo skaičių, o kai jis tai daro, yra daugybė būdų, kaip pagerinti jūsų mitybą. Viena jos rekomenduojama yra su pertraukomis nevalgius, nuo vakarienės iki pusryčių mažiausiai 13 valandų. Jūsų maistas taip pat turėtų prasidėti per dieną ir būti mažesnis, užkąsti labai nedaug. Laiko ribotas valgymas ir nevalgymas yra puikus būdas padidinti sveiką žarnyno mikrobiomą, numesti papildomų riebalų kilogramų ir apskritai pagerinti sveikatą, tęsia ji. Moterys, bandydamos nėštumą, neturėtų nevalgyti, tačiau prieš tą laiką puiku. Kaip ir dėl bet kokių patarimų, kuriuos skaitote internete, prieš keisdami savo mitybą būtinai pasitarkite su savo gydytoju.

Kokius maisto produktus turėtumėte valgyti? Vaivorykštė! Kaip aiškina Ladis, būtina iš žemės gauti daug įvairių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, tokių kaip sriubos, daržovės ir kitos gėrybės.


sekso pozicijos didesnėms poroms

9 mėnuo: parodykite romaną

Jei turite kūdikio su savo partneriu, pasistenkite, kad seksas nebūtų vargas bet seksualus, įdomus kitas jūsų santykių etapas. Kadangi nuo apvaisinimo liko tik keli mėnesiai, dabar yra laikas užmegzti romaną, sako dr. Gershas. Seksas reikalingas norint susilaukti kūdikio, ir ji dažnai laikoma darbu, o ne kaip meilės kupina patirtimi. Santykius užmegzti ir palaikyti geriausia, kai romanas yra santuokos ar partnerystės dėmesio centre.

Tai gali reikšti viešnagės planavimą ar trumpą „prieš kūdikį“ pabėgimą, intymių žaidimų sugalvojimą kartu ir kitus nuotykius po priedanga. Viltis yra tapti dar arčiau vienas kito, todėl galite prisijungti visiškai nauju būdu.

10 mėnuo: pagalvokite apie savo nėštumą ir darbo patirtį

Jūsų sesuo, jūsų geriausia draugė, motina ar bet kuri kita moteris, su kuria kalbate, turės kitokią nuomonę apie tai, kokio tipo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias. Vieniems labiau patinka akušerės, kitiems patinka tas pats OB-GYNAS nuo pat pradžios. Vieni nori gimdyti ligoninėje ar gimdymo centre, kiti - gimdyti namuose. Nors vis dar toli nuo gimdymo, verta ištirti šių sveikatos priežiūros specialistų tipų skirtumus ir nustatyti, kokią patirtį norėtumėte turėti, pasak Talitha Phillips, darbo ir po gimdymo doula ir generalinio direktoriaus. „Claris Health“ .

Kai žinosite, kas geriausiai tinka jūsų asmenybei ir pageidavimams, pabandykite kuo greičiau užsisakyti susitikimą! Ankstyvas tokių santykių užmezgimas padeda palengvinti ir išvengti perėjimo prie medicinos, kai esate nėščia, ji dalijasi. Tai taip pat puikus laikas įsigyti knygų ir skaityti tinklaraščius, kurie visi padės pasiruošti tam, kas laukia.


kaip atsikratyti laikotarpio

11 mėnuo: prioritetą teikite savęs priežiūrai

Jei nesirūpini savimi, negali rūpintis ir vaisiu! Kaip jaudina ir jaudinasi, kad gali trukti pastoti mėnesį, savigarba turėtų būti jūsų sąrašo viršuje, pasak daktaro Wellensteino. Ji rekomenduoja užblokuoti 30 minučių per dieną, kad atliktumėte tai, kas užpildo jūsų taurę ir leidžia jaustis gerai. Tai gali būti skaitymas, mankšta, maudymasis, pasivaikščiojimas, meditacija ar bet kas kitas. Dažnai savęs priežiūra yra kažkas, kas eina ant galinio degiklio po to, kai susilaukia vaikų, todėl, nustačius kasdienybę prieš susilaukiant vaikų, tai taps prioritetu po to, kai atvyks vaikas, priduria ji.

12 mėnuo: atsisakykite alkoholio ir sumažinkite kofeino kiekį

Mes nekenčiame to jums, bet artėjant pastojimo laikui, geriausia praleisti alkoholį iš dietos ir sumažinti kofeino kiekį. Gydytojas Wellensteinas sako, kad kadangi nėštumo metu toleruojamas alkoholio kiekis be komplikacijų vis dar nėra žinomas, geriausia nustoti blaškytis prieš aktyviai pastojant. Ir nors kofeinas jums nėra blogas, jei geriate daugiau nei du puodelius per dieną, pabandykite jį suskirstyti į vieną.