Psichinė Sveikata

12 nemokamų būdų, kaip praktikuoti jausmingą savęs priežiūrą

Savęs priežiūra yra daugiau nei burbulinės vonios ir veido kaukės. Nors mes mėgstame šias galimybes, rūpinimasis savimi taip pat yra būdas atsižvelgti į save ir išgydyti savo istoriją.

Kūno formos gydymo formos turi ilgą ir turtingą istoriją kiekvienoje kultūroje

Deja, patriarchalinės, pajėgios, baltosios normos intelektą ir protą pakėlė aukščiau kūno išminties. (Norėdami sužinoti daugiau apie tyčinį tradicinių ir kūnu pagrįstų gydymo būdų nutildymą, patikrinkite Raganos, akušerės ir slaugytojos .) Šios normos sumažina kūno išmintį ir atrodo mažiau.



Tada, be abejo, kapitalizmas pakeitė savirūpinimą, paversdamas jį tuo, kas, atrodo, atrodo kaip mano vienas „Latinx“ sekso trenerių klientas, turtingoms baltosioms moterims, neturinčioms supratimo. Nors slinkdami žemyn „Instagram“ sklaidos kanale tai gali atrodyti (nors tokiu atveju jūsų kanalas gali būti išvalytas), jausmingos savęs priežiūros šaknys yra išlaisvinimas.

Jūsų kūnas neša tiek daug išminties

Pagaliau mokslas grįžta prie to, kad kūno išmintis turi svarbą. Pavyzdžiui, kūnai reaguoja į dalykus dar prieš mūsų smegenis ir dažnai siunčia subtilius signalus. Mūsų kūnas taip pat neša stresą, traumas ir emocijas - juk šie dalykai nutinka kūnui!

Viso to lengva nepaisyti, nebent atidžiai klausomės. Dėka baltų socialinių ir profesinių normų, kurios sustiprina mintis apie blogos emocijos išreiškimą, dar lengviau pagrįsti savo kelią rūpinantis kūno veiksmais ar veiksmais.



Jausmingas rūpinimasis savimi yra viskas, kas leidžia labiau susisiekti su savo kūnu ir jutimais

Tai sieja jus su jūsų vidiniu hedonistu. Tai taip pat yra dėmesingumo forma ir atneša visus tokios praktikos privalumus. Tai jums padeda užbaigti streso ciklą kad galėtumėte gyventi visavertį gyvenimą, malonumo kupinas laisvės. Ir tai neturi jums nieko kainuoti.

12 nemokamų būdų, kaip praktikuoti jausmingą savęs priežiūrą

Praktikuokite malonumų kartografavimą

Ši praktika padeda atskleisti naujus įjungimus. Tai nuostabus pratimas, kurį reikia atlikti su partneriais, tačiau savęs priežiūros tikslais taip pat gražu atlikti savarankiškai. Galite rasti šios praktikos nurodymus čia .

Įvardykite savo emocijas ir fizinius pojūčius

Pavadinkite, kad sutramdytumėte tai įprastas terapinis požiūris. Tai padeda suvokti, kas vyksta, kad galėtumėte tai pajusti ir spręsti. Papildykite šią praktiką įvardindami ne tik emocijas, bet ir kylančius fizinius pojūčius.



Pasidalinkite savo jausmais su žmogumi, kuris jus myli

Artimas draugas, šeimos narys ar partneris, kuris gali užimti vietą viskam, kas laukia, nebandant išspręsti (nebent norite patarimo!).

Apkabinkite save, augintinį ar ką nors kitą

Ir squeeeeeeeeeze! Laikykite jį mažiausiai 20 sekundžių, kad gautumėte tą raminančio oksitocino išsiskyrimą.

Masturbuokis protingai

Seksualiausias šio sąrašo variantas - ir vienas iš labiausiai gydantis . Perjunkite įprastą masturbacijos rutiną ir įtraukite įkvėpė orkas, judėjimas ir dėmesinga veikla. Jūs gaunate visą masturbacijos naudą sveikatai kartu su dėmesingumu.

Šokite su intencija

Ar yra jausmas, kurio paprastai vengiate ar nekenčiate? Įdėkite muziką, kuri sužadina emocijas, ir leiskite savo kūnui judėti. Pyktis yra įprastas dalykas, ir viskas, kas turi sunkių bosų ar būgnų, yra fantastiška tam, kad jį tryptų, purtytų ir net rėktų.

Juokis

Įdėkite tai, kas jus visada linksmina ... arba tiesiog padirbkite. Kai pradedi, sunku sustoti.

Skaitykite ar klausykite seksualios ar erotinės istorijos

Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jautiesi visos istorijos metu. Jei rankos pradeda klajoti, mėgaukitės.

Pakratykite

Tvirtai pasodinkite kojas ant žemės ir pradėkite pedalus, leisdami purtymams judėti per kūną.

Kurkite be tikslo

Atidarykite žurnalą, spalvinimo knygą ar drobę ir eikite į miestą. Jane Clapp pateikia judančių jausmų per savo meną pavyzdžių.

Atsigulkite ant žemės

Nesvarbu, ar tai grindys, grindinys, ar Motina Žemė. Kvėpuok.

Ištempkite

Toks paprastas ir toks galingas. Išbandykite paprastą sulankstymą į priekį, pakelkite kojas į sieną arba naudokite ką nors panašaus į putplasčio ritinį ar teniso kamuoliuką, kad sumažintumėte įtampą.

Jausmingą rūpinimąsi savimi ne visada lengva praktikuoti - ir tai nėra vienoda visiems

Tai nėra produktyvi kapitalistine prasme. Jausmingas rūpinimasis savimi ne visada atrodo gražus ar tvarkingas ir dažnai nepaiso baltų normų, kaip turėtų atrodyti gydymas. Daugelis iš mūsų, ypač moterys, globėjai ir spalvingi žmonės, nešiojasi istorijas apie tai, kaip mums nereikia ar nereikia, ar kad yra savanaudiškas poilsis.

Todėl dar svarbiau teikti pirmenybę.

Kaip jūs praktikuojate jausmingą savęs priežiūrą?