Psichinė Sveikata

10 būdų, kaip išlaikyti rinkimų dieną

2020. Ar reikia pasakyti daugiau?

Intensyvių vidinių apmąstymų, nusivylimo, valdymo praradimo, atšauktų planų metai ir tai dar net nesibaigė. Net likus vos devynioms savaitėms, kažkaip 2020 m. Atrodo toli gražu ne viskas, ypač dėl ES įtampos artėjantys Amerikos rinkimai .



Rinkimų neapibrėžtumas sukelia nepagrįstumo jausmą, kai mums tikrai reikia pagrindo.

Kaip mes visi sužinojome per pastaruosius kelis mėnesius, rūpindamiesi savo psichine sveikata yra gyvybiškai svarbus norint veikti šioje naujoje normoje. Praktikos savimi praktika , ir skiriant laiko savo psichinei sveikatai, atliekant paprastą kasdienio įsisąmoninimo praktiką, galima kardinaliai pakeisti jūsų nuotaiką, požiūrį ir bendrą psichinės ir emocinės pusiausvyros jausmą.

Čia yra dešimties greitų sąmoningumo pratimų, kuriuos galite atlikti rinkimų dieną, vadovas, kuris padės sutramdyti nervus ir rasti vidinę pusiausvyrą, nepaisant netikrumo išoriniame pasaulyje.



1. Įsižeminkite vos pabudę.

Ką tiksliai reiškia įžeminimas? Įžeminimas reiškia ryšį su savo kūnu ir erdve aplink jus, kad galėtumėte pajusti stabilumo jausmą, tiesiogine to žodžio prasme, kad galite pajusti žemę po savimi.

Lengvas būdas įsižeminti yra prisilietimas ir kvėpavimas.

Taigi vos pabudę uždėkite vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant artimiausios sienos. Paliesdami pilvą, jūs jungiatės su savo fiziniu kūnu, šiuo momentu. Paliesdami sieną, jūs jungiatės prie savo dabartinės fizinės aplinkos. Šiose vietose atlikite 10 gilių ir lėtų pilvo įkvėpimų.




pastebėti 9 dienas, o ne periodą

Stenkitės iš visų jėgų sugrąžinti savo klajojantį protą į kiekvieno iš dešimties gilių įkvėpimų pojūtį, jei pastebite, kad imate slinkti mintimis.

2. Įvardykite tris dalykus, už kuriuos šį rytą esate dėkingi savo gyvenime.

Dienos pradžia praktikuojant dėkingumą leidžia mums dieną pradėti nuo jausmo, kad turime pakankamai, o ne nuo to, kad trūksta to, ko trokštame. Taigi po to, kai giliai įkvėpiate 10, garsiai įvardykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Jei norite, kad net tris dalykus užrašytumėte ant popieriaus lapo, tai sustiprins jūsų smegenų ryšį.

Galėtumėte išvardyti ką nors paprasto, kaip turėti stogą virš galvos, lovą miegoti, savo sveikatą ar net būti dėkingam už gerą draugą ar užeinančią saulę. Būkite kūrybingi ir pasirinkite tris dalykus, už kuriuos esate tikrai dėkingi. Grįžkite į šį sąrašą visą dieną.

Tai puiki praktika, kurią galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą, kaip ir dėkingumo praktika įrodyta, kad pakelia nuotaiką .

3. Praktikuokite dėmesingą valgymą.

Rinkimų dieną gali neturėti apetito arba nervingai valgyti. Dienai į priekį planuoju būti abiejuose šios skalės galuose.

Sąmoningas valgymas yra galingas būdas susisiekti su dabartimi. Galite pradėti pažvelgti į savo maistą ir, prieš pradėdami kąsnelį, pagalvokite apie visus žmones, kurie stengėsi, kad kiekvienas ingredientas atsidurtų jūsų lėkštėje.

Jei valgote duonos ar makaronų gabalėlį, pagalvokite apie ūkininką, kuris augino kviečius ar derlių, ir žmogų, kuris juos sumalė į miltus. Galite skirti šiek tiek laiko ir išreikšti padėką šiam asmeniui, taip pat asmeniui, kuris gamino makaronus ar kepė duoną.

Jei valgote vaisius ar daržoves, vėl galite pagalvoti apie ūkininką, kuris rūpinosi pasėliais, vaisių ar daržovių rinkėją, kuris dieną praleido rinkdamas pasėlius. Tada yra sunkvežimio vairuotojas, kuris atvežė šias prekes į parduotuvę, ir parduotuvės tarnautojas, padėjęs jas ant lentynos. Ir pagaliau tu.

Sąmoningas valgymas prasideda padėkos pareiškimu visiems dalyvaujantiems procese. Tai puikus pratimas, kurį galima atlikti kartu su vaikais, leidžiant jiems atidžiai apmąstyti, iš kur gaunamas jų maistas.

Iš šios dėkingumo vietos pirmą kartą kąskite (ir būtinai kramtykite lėtai!). Paragaukite maisto ir pabandykite pasidėti šakutę tarp kiekvieno kąsnio; tai padeda sutramdyti nervingą ar greitą valgymą, kuris gali perkrauti virškinimo sistemą.

Sąmoningas valgymas yra galingas būdas praktikuoti buvimą ir sulėtinti bei atnaujinti ryšį su dabartimi ir mūsų prigimtiniu ryšiu su kitais.

(O ir šiandien gali būti gera mintis vengti tokių stimuliatorių kaip kofeinas ir alkoholis, nes abu gali padidinti nerimo lygį ir pabloginti miego kokybę ... ne taip jau daugelis iš mūsų planuoja gerai miegoti lapkričio 3-osios naktį).

4. Įvardykite 5 daiktus, kuriuos galite pamatyti aplink save fizinėje erdvėje, kurioje esate. Darykite tai visą dieną, kad liktumėte dabartyje.

Pavadinimas daiktais, kuriuos galite pamatyti kambaryje aplink jus, yra terapijos technika, padedanti sugrąžinti jus į dabartinę akimirką. Tai dažnai padeda tiems, kurie kenčia nuo traumos ar potrauminio streso sutrikimo.


pastebėti 9 dienas, o ne periodą

Pabandykite nustatyti žadintuvą kas tris ar keturias valandas ir leisti garsui paskatinti šį pratimą. Pavyzdžiui, dabar matau:

  • Mano kompiuterio ekranas.
  • Kailio lentyna.
  • Vaza su gėlėmis.
  • Stiklinė.
  • Kaimyno vazonas su žydinčiomis oranžinėmis gėlėmis.

Galite išbandyti dabar. Pažvelk aplink, kur bebūtum, ir įvardink penkis dalykus, kuriuos gali pamatyti šiuo metu.

5. Medituokite 15-20 minučių.

Medituoja įtemptomis dienomis gali jaustis sunkiausiai, o dažnai medituojant jaučiasi neproduktyvu šiomis dienomis, kai mūsų protas yra išsibarstęs ir nerimo lygis yra aukštas. Būtent todėl turėtume medituoti. Medituojant kalbama ne tik apie meditaciją, kai jaučiasi lengva, bet tai yra nuoseklus meditavimas ir grįžimas į kvėpavimą tomis dienomis, kai meditacija jaučiasi paskutinis dalykas, kurį norime padaryti.

Taigi pabandykite medituoti, net jei to nenorite. Pažadu, kad nesigailėsite. Galite patikrinti dėkingumo meditaciją čia arba užuojauta paremta meilaus gerumo meditacija čia . Dėkingumo ir meilaus gerumo meditacijos yra puikus būdas persiorientuoti į teigiamų minčių jausmą, kai pasaulis jaučiasi tarsi užsidaręs mumyse.

6. Pratinkite kažkokį kardio, mankšta padeda sutvarkyti nervus.

Ar reguliariai einate pabėgioti ar pasivažinėti dviračiu? Ar praėjo šiek tiek laiko nuo paskutinio jūsų mankštos?

Vietoj lėto pasivaikščiojimo ar atpalaiduojančios jogos pamokos, pabandykite šiandien priversti savo kūną judėti ir širdį lenktyniauti eidami bėgioti, plaukti ar važiuoti dviračiu. Pratimai net 15 minučių gali padėti jūsų kūnui išlaisvinti endorfinus, kurie gali įveikti bet kokį šiandien kylantį stresą ar nerimą. (Prisiregistruokite „Blood & Milk“ rinkimų dienos iškvėpimo renginių serijoje čia !)

7. Susiekite su gamta. Išeik į lauką ir atsistok žolėje ar prieš medį.

Pripažinkime, kad geriausias būdas įžeminti yra išeiti į lauką ir paliesti fizinę žemę arba tikrąją žemę.

Net jei nesinori išeiti iš lovos (suprantama, kad taip yra), pasistenkite išeiti į lauką, o jei saulėta, būtinai pagaukite keletą tų saulės spindulių, kad gautumėte natūralų vitamino D padidėjimą.

Grynas oras, žalia žolė ir medis gali padaryti stebuklus. Medicinos žurnalo straipsnis paskelbta 2017 m nustatė, kad pacientai, sergantys vėžiu, susiduria su gamta, patyrė geresnę gyvenimo kokybę ir nuotaiką nei tie, kurie nesugebėjo bendrauti su gamtos pasauliu.

8. Kiekvieną kartą, kai jūsų mintys klaidžioja ar jūs pradedate jaudintis, ateikite į dabartinį įkvėpimą ir iškvėpimą.

Mindfulness, savo esme, yra pastebėjimo praktika. Tik pastebėję, kad atitolote nuo dabarties, galite grįžti į dabartinę akimirką.

Lapkričio 3-oji bus puiki diena toliau pastebėti, kai jūs nutolstate į praeitį ar nerimaujate dėl ateities. Kai pajusite, kad esate priblokštas ir įsivėlęs į istoriją, pradėkite paprasčiausiai pastebėdami, tada švelniai užmerkite akis ir giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Naudokite šį kvėpavimą ar kelis iš jų kaip mini atstatymą, kai jums to reikia visą dieną.


ar iud sukelia nuotaikos svyravimus

9. Venkite žmonių, kurie gali sukelti nerimą ar linkę katastrofizuoti situacijas.

Kaip jau pastebėjote, šis sąrašas yra labai pritaikytas mažiems pratimams, kuriuos galite atlikti patys, norėdami įgrįsti save. Nesvarbu, ar mes norėtume tai pripažinti, ar ne, mes linkę būti lengvai paveikti kitų žmonių emocijų, rūpesčių ir baimių (net ir geriausių iš mūsų). Taigi nepamirškite, su kuo šiandien norite bendrauti, kad apsaugotumėte savo psichinę pusiausvyrą.

Pabandykite apriboti socialinės žiniasklaidos naudojimą ir net skambučius bei tekstus kitiems. Geriausiai pažįstate save ir savo santykius, todėl skirkite laiko pagalvoti, ar kalbėjimasis su tam tikru žmogumi gali padėti ar pakenkti psichinei pusiausvyrai, kurią tikitės išlaikyti.

10. Nusakykite vieną žodį, kaip norėtumėte kitą dieną praktikuoti savęs priežiūrą.

Nesvarbu, kas nutiks, ateis lapkričio 4 d., O vėliau lapkričio 5 d., O galiausiai ir 2021 m. Nepamirškite visko imtis kiekvieną dieną ir grįžkite į dabartinę akimirką, kai pradėsite apimti ateities. Individualiai praktikuodami šias mažas dėmesingumo akimirkas, mes kartu galime sukurti pokyčius ir ramybę, kai pradedame valdyti ir raminti savo protą.

Taigi giliai įkvėpkite ir nustatykite vieno žodžio tikslą, kaip norėtumėte praktikuoti savęs priežiūrą lapkričio 4 d. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip pailsėti šiek tiek daugiau ar išsimaudyti.

Mano žodis bus: pasitikėti.

Kai kurie kiti vieno žodžio savęs priežiūros ketinimai galėtų būti: pusiausvyra, poilsis, lėtas, ramybė, atsipalaidavimas, širdis, atjauta.

Nepamirškite rūpintis savo kūnu ir protu, dienos pabaigoje tai yra dalykai, kuriuos galime kontroliuoti ir kuriais galime pasikliauti kiekvieną dieną. Kvėpuokime kolektyviai giliai, mes esame kartu.