Psichinė Sveikata

10 būdų rasti emocinį ir psichinį balansą 2020 m

Ar kada nors žengėte link naujų metų galvodami, tai bus mano metai, su tokia pačia aistra jūs jautėtės žinodami, kad netrukus atsiras jūsų petnešos, ir iškart po to ilgai laukto vizito pas ortodontą tu pavirsi karščiausia savo vidurinės mokyklos versija? Ar jūs kada nors baigėte metus galvoti, na ... tai buvo NE mano metai .Aš buvau abiejų kraštutinių spektro ribų ir esu tikras, kad ir jūs.

Po daugiau nei dvejų intensyvių savarankiško darbo metų meditacija , pakeisdamas savo mitybą išgydyti mano žarnyną , praktikuojantis jogą, aktyviai gydantis mano vidinis vaikas , atsisakyti socialinės žiniasklaidos ir alkoholio Tyrinėdamas įvairias savęs priežiūros formas ir ieškodamas to, kas man naudinga - pagaliau atėjau į vietą, žinodama, kad bet kokius iššūkius man atneš ateinantys metai, galiu juos visus sutikti jausdamas emocinę ir psichinę pusiausvyrą, kurią turiu praleido laiką ir energiją augindamas.



Iš šios savęs supratimo ir atjautos vietos siūlau 10 geriausių patarimų, kaip rasti emocinę ir psichinę pusiausvyrą 2020 m.

1. Medituokite kasdien

Žinau, žinau, visi liepia tai padaryti. Tai erzina, kodėl jie jau nesustoja? Įspėjimas apie spoilerius: jie nesustoja, nes veikia. Turėjau draugų (ir terapeuto), kurie bandė įtikinti mane medituoti metų metus, ir buvau tikra, kad niekada nepasiduosiu tam hipiui-dipiui. Tačiau prieš porą metų buvau pasiekęs nevilties tašką ir visą mėnesį kasdien praleidau 30 minučių. Rezultatai buvo tokie apčiuopiami, meditacija tapo vaistu, kurio niekada nenorėjau sustabdyti.

Man pasirodė, kad esu laimingesnė ir mažiau streso , kuris galiausiai leido man patekti į vietą, kur galėčiau sveikiau reaguoti į konfliktus su kitais, tačiau taip pat galėjau pradėti susitikti su savimi ir savo trūkumais iš gerumo, o ne iš savikritikos vietos.



Nereikia pradėti nuo 20 minučių, pradedant nuo kuo mažiau 5 minutes per dieną gali atskleisti naudą. Pabandykite susieti meditaciją su veikla, kurią atliekate kiekvieną dieną, pavyzdžiui, po dantų valymo ar prieš kasdienį dušą, kad užtikrintumėte, jog jos laikotės kasdien.

2. Padarykite socialinės žiniasklaidos pertraukėles

Sukurta socialinė žiniasklaida kad mus priklausytų , todėl norėčiau, kad natūralu reaguoti į šį patarimą NĖRA KELIU ar švelniu, bet neįsivaizduoju kaip. Aš ten buvau, man prireikė metų, kad visiškai atpratčiau save nuo socialinės žiniasklaidos platformų. (Vienintelis, kurį vis dar turiu, yra „LinkedIn“, nes mergina turi valgyti).

Pabandykite pradėti nuo dienos pertraukos. Skamba pakankamai lengvai, tiesa? Tai tikriausiai vis tiek bus iššūkis. Tada pabandykite dvi dienas praleisti VISAS platformas, paskui tris, paskui visą savaitę ir mėnesį (o paskui ir visą gyvenimą, jei esate pakankamai drąsus).




kodėl speneliai stovi

Nuo to laiko, kai išėjau iš socialinės žiniasklaidos, aš nuoširdžiai džiaugiausi ir mažiau galvojau apie žmones ir rinkodaros triukus, kurie nėra skirti man. Ir atminkite, kad neliksite nuošalyje ar nedraugiški. Svarbūs draugai vis tiek palaikys ryšį su jumis, o tai atvers mane prie kito klausimo.

3. Išsirinkite draugus, kurie tavęs nesutinka pusiaukelėje

Aš praleidau per daug metų atiduodamas savo energiją kitiems draugystėje ir neturėdamas tos energijos. Laikui bėgant jaučiausi visiškai nualintas ir dažnai nusivylęs tam tikrais draugais ir tuo, kiek mažai jie buvo pasirengę mane sutikti pusiaukelėje, kai man reikėjo draugiškos ausies ar naudingo palankumo.

Iš pradžių sunku, bet jei draugas per daug kartų palieka skausmingą jausmą krūtinėje, gali būti laikas nukirpti laidą ir sukurti erdvę naujam, taip pat apgalvotam draugui patekti į paveikslėlį.

4. Leisk laiką vienas

Prieš ketverius metus šis patarimas būtų nesąmoningai mane siaubęs, net važiuodamas automobiliu ar eidamas namo iš darbo bandyčiau atitraukti dėmesį skambindamas kam nors, kad nereikėtų būti vienai su savo protu.

Nors mes savo gentimi esame gentiniai ir mums reikalinga mūsų bendruomenių ir kitų žmonių parama, išmokti leisti laiką atskirai gali sustiprinti mūsų protinį atsparumą , sužadina kūrybiškumą ir suteikia galimybę iš tikrųjų pažinti save ir žinoti, ko nori, ar tai būtų tam tikrą dieną, ar gyvenime.

5. Pradėkite dėkingumo žurnalą

Aš dėkingumą praktikuoju kiekvieną dieną. Kiekvieną rytą pradedu nuo 10 gilių įkvėpimų, tada įvardiju tris dalykus, už kuriuos esu dėkingas. (Jei atvirai, kartais pamirštu gilų įkvėpimą, bet visada prisimenu tris dalykus, už kuriuos esu dėkingas.) Yra tiek daug mažų dalykų, už kuriuos turi būti dėkinga kiekvieną dieną: mūsų šeimos, tekanti saulė, geri draugai, lova miegoti, maistas ant stalo ar žmogus šalia lovos.

Pratimo dėkingumas iš tikrųjų perkuria smegenis, kad būtų laimingesnės. Pabandykite vesti kasdienį dėkingumo žurnalą ir prieš eidami miegoti parašykite trijų dalykų sąrašą, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną vakarą. Laikui bėgant pastebėsite didesnį gyvenimo įvertinimą.

6. Nustok klausytis, ką kiti žmonės nori, kad tu darytum

Nušok nuo patarlės atbrailos ir duok aplinkiniams patarlinį pirštą. Gyvenkite gyvenimą, apie kurį visada svajojote. Jūs galite tai padaryti, aš žinau, kad galite.

Dažnai įsivyrauja nepasitikėjimas savimi, nes praleidžiame laiką klausydamasi kitų kritikos ir nuomonės apie tai, ką turėtume daryti ir kodėl neturėtume daryti to, ką norime daryti. Jie pasakys, kad tai rizikinga, finansiškai juokinga, ar tiesiog kvaila. Mūsų savivertė iš tikrųjų yrasusieta su tuo, ką apie mus galvoja kiti, nes dienos pabaigoje mes esame gyvuliai, norintys pritapti ir patikti.

Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet imkitės imunizacijos pagal kitų nuomonę, žinodami, kad abejonės, kurias jie išsako apie jus, greičiausiai kyla iš jų pačių nepasitikėjimo savimi ar baimės.

7. Išveskite save į pasimatymus ... tik su savimi

Per pastaruosius dvejus metus aktyviai rengiausi sau, išsivedžiau vakarieniauti. Rašant tai dabar, gali skambėti šiek tiek apgailėtinai, jei perskaitysi tam tikru būdu, bet galiu tau pažadėti, kad jautėsi visiškai išlaisvinantis.


rožinė dėmė praėjus 2 dienoms po laikotarpio

Dabar man patinka eiti į pasimatymus su savimi, lygiai taip pat kaip ir su pasimatymais su perspektyviais partneriais. Tai ne visada būdavo, iš pradžių jautėsi nepatogiai ir kažkaip kvaila. Bet aš užsisakau viską, ko noriu, pasilieku tiek, kiek noriu, juokiuosi iš aplinkinių žmonių ir suprantu, kad tokiu būdu skiriant laiką sau, sužadinamas kūrybiškumas ir ugdomas įvertinimas bei meilė sau.

8. Praktikuokite Yin jogą

„Yin joga“ gali atrodyti lengvesnė nei tradicinės vakarietiškos jogos užsiėmimai, galbūt todėl, kad tai yra lėtesnio tempo, mažiau treniruočių reikalaujanti jogos rūšis. Tačiau atkuriamoji praktika siekia ilgesnių laikų ir verčia sulėtinti tempą ir sėdėti su savimi, o tai dažnai yra paskutinis dalykas, kurį norime padaryti šiame sparčiai besivystančiame pasaulyje.

„Yin“ taip pat suteikia erdvės tiesiog pasėdėti su savimi ir patenkinti mūsų emocijas, kad ir kur jos bebūtų. Taigi, kai jaučiate, kad neturite laiko praktikuoti yin, skirkite laiko sulėtinti protą ir kūną, kad jie galėtų pasikrauti per yin sesiją.

9. Apsupk save žmonėmis, kurie gyvena taip, kaip tu nori

Jūs tikriausiai girdėjote statistiką, kad esate 5 žmonių suma praleidžiate daugiausiai laiko. Kai vis labiau suvokiu save per savo meditacijos praktiką, supratau, kokia tiesa ši statistika iš tikrųjų.

Jei praleidžiu keletą dienų su kažkuo niurzgu, man atrodo, kad ir aš jaučiuosi šiek tiek niūrus. Arba, jei man pasiseka praleisti laiką su gailestingu ir geros širdies asmeniu, aš pradedu matyti šias savybes atspindinčias mano pačių veiksmus ir mintis.

Taigi protingai rinkitės, su kuo praleisite laiką 2020 m.

10. Prisijunkite Motina Yin sužinoti daugiau apie savo ciklą ir natūralius gydymo būdus

Po daugelio metų savo kovų ir savo draugių liudijimo sužinojau, kad tūkstantmetei moteriai ne visada lengva gyventi.

Taip yra dėl daugybės priežasčių, tačiau manau, kad vienas sunkiausių dalykų, su kuriuo reikia atsižvelgti, yra tai, kad mūsų visuomenė aktyviai stengėsi atjungti moterį nuo moteriškumo. Švietimas, susijęs su moterų problemomis nuo gimdymo iki vaisingumo iki psichikos poveikis gimimo kontrolei yra tikslingai apriboti. Daugelis iš mūsų tikrai nežinome, kaip kiekviena dalis mėnesinių ciklas daro įtaką mūsų psichinei sveikatai ir net mūsų kūnus, nes šiandieninei visuomenei nepavyko sukurti erdvės, kad mums būtų gerai susisiekti su savo kraujo ciklu (nors tai keičiasi). Nepaisant to, šiandienos kultūros visame pasaulyje gėda moterims už mėnesines , natūrali ir graži dalis to, kas esame, buvo švenčiama senovėje.


pms simptomai ir nėra mėnesinių

Taigi aš kuriu Motina Yin , nemokamas internetinis šaltinis, pradedamas naudoti 2020 m. sausio mėn., siekiant padėti moterims rasti pusiausvyrą savo kūne, mintyse ir gyvenime pasitelkiant švietimą, savęs išgydymo meditacijas ir susiejant moteris su holistinėmis moterų gydytojomis visame pasaulyje. Tu gali užsiprenumeruok čia gauti nemokamą informacinį naujienlaiškį, pristatytą į jūsų pašto dėžutę du kartus per mėnesį.

Atraskime pusiausvyrą 2020 m. Kartu suteikdami vienas kitam galių ir švenčiant savo moteriškumą.