Psichinė Sveikata

10 savęs priežiūros patarimų, kaip socialiai atsiriboti

Kai prieš kelias savaites namuose, San Franciske, koronaviruso krizė iš tikrųjų pradėjo smogti, jaučiausi sutrikusi ir bejėgė. Vadink mane išprotėjusia, bet aš iš tikrųjų buvau sujaudinta, kai gavome įsakymą priglausti - bent jau dabar mano žygiavimo įsakymai yra aiškūs. Nesvarbu, ar dabartinės jūsų direktyvos yra prieglobstis ar visiško užrakto laikymasis visame pasaulyje, mes visi darome savo vaidmenį socialiai atsiribodami. Nors mes suprantame, kad laikomės atstumo nuo, na, visi šiuo metu yra kritiški, tai gali būti laukinis protiškas ir emocinis pasivažinėjimas. Nors labai svarbu likti namuose, kad apsaugotume savo kūnų ir bendruomenių sveikatą, taip pat svarbu tai nepamiršti pirmenybę teikite savo psichinei sveikatai . Čia mes suapvalinome 10 savęs priežiūros patarimų socialiniam atsiribojimui.

1. Susisiekite su draugais ir šeima

Nors mes galime būti fiziškai vieni, atminkite, kad visi kiti taip pat yra! Dabar yra pats tinkamiausias laikas suplanuoti tą „FaceTime“ datą su draugu, kuris visada eina, nustatyti „Zoom happy hour“ su savo geriausiais draugais iš kolegijos ir išsiųsti įdomių smulkmenų klausimų savo šeimos teksto grandinei. Nepamirškite, kad gerai prašyti pagalbos ir palaikymo, kai jums to reikia - mes visi važiuojame per daug įvairių emocijų, o susisiekimas su kitais yra puikus būdas prisiminti, kad esate ne vienas tuo.



2. Leiskite laiką lauke

Kai visas pasaulis jaučiasi apverstas aukštyn kojomis, kažkas stebuklingai pagrįsta einant į lauką ir prisimenant, kad pasaulis ir toliau sukasi. Paukščiai vis dar čiulba, bangos vis dar trankosi, medžiai net pradeda žydėti. Stenkitės kiekvieną dieną išeiti į lauką, norėdami gauti šiuos malonius priminimus, jau nekalbant apie teigiamą gryno oro ir vitamino D naudą.

Nepamirškite, kad mums rekomenduojama vaikščioti vienam arba su artimiausio namų ūkio nariais ir stengtis išlaikyti šešių pėdų atstumą tarp jūsų ir kitų žmonių, norintiems praleisti dienos dozę lauke. Pirmiausia pabandykite pasivaikščioti ryte arba, jei tai darote saugiai ir patogiai, vėliau vakare, kai lauke yra mažiau žmonių. Jei jūsų tvarkaraštis leidžia, pasivaikščiojimas viduryje ryto ar vidurdienį taip pat gali sumažinti lauke matomų žmonių skaičių, nes daugelis žmonių bando laikytis įprasto darbo laiko.

3. Ištempkite

Nors daugybė jogos ir fitneso studijų siūlo užsiėmimus internetu, tai ne visiems skamba kasdien. Net jei nesate nusiteikęs rimtai prakaituoti, įsitikinkite, kad pasitempėte. Tempimas yra ne tik naudinga mūsų raumenims , tačiau tai yra svarbus būdas suderinti savo kūną ir pajusti energiją be daug laiko ir pastangų. Puikus tempimo dalykas yra tai, kad galite tai padaryti bet kada ir bet kur, todėl kitą kartą įjungę „Netflix“, užuot eidami tiesiai prie sofos, atsisėskite ant grindų ir skirkite keletą minučių, kad ją ištiestumėte.



4. Laikykitės tvarkaraščio

Jūsų tvarkaraštis atrodo kitaip nei įprasta ir tai ne tik gerai, bet ir skatinama. Priimkite tai ir nesijauskite kalti, jei nepasiekiate ar nevykdote to, kas, jūsų manymu, turėtų būti - tai neapibrėžtas laikas visiems. Nepaisant to, laikydamiesi kažkokios laisvos rutinos (net jei tai keičiasi iš PJ ir į jogos kelnes ir nepamirštama valgyti pusryčių kada nors prieš vidurdienį), galime padėti jaustis nenormaliems naujiems įpročiams. Leiskite, kad jūsų tvarkaraštis būtų laisvas ir lankstus, ypač jei bandote dirbti su vaikais namuose.

5. Parašykite savo jausmus žurnale

Žurnalų leidyba yra puikus būdas padidinti kūrybiškumą, išvalyti mintis ir įrašyti prisiminimus - ir tai bus gana įdomus laikotarpis istorijoje, į kurį galima atsigręžti! Turėdami tiek daug svyruojančių emocijų, daugelis iš mūsų jautėmės priblokšti ir pasimetę, todėl užrašymas gali padėti suprasti kai kuriuos iš šių jausmų. Be to, praktikuojant dėkingumą kiekvieną dieną užsirašydamas vos kelis dalykus, už kuriuos esi dėkingas gali padėti išlaikyti dalykus perspektyvoje ir nerimą.

6. Praleiskite papildomą laiką su savo augintiniais

Jei esate naminių gyvūnėlių savininkas, jums šiuo metu 70 procentų pasisekė labiau nei naminių gyvūnėlių savininkams (aš sukūriau tokią statistiką, bet tai atrodo tiesa - ką dabar duočiau už šuniuko glamonę!). Mėgaukitės šiuo papildomu laiku su savo pūkuotu draugu (-ais) ir prašau paduoti savo šuniui man pilvo įbrėžimą.



7. Laikykitės savo asmeninės higienos

Esu tikras, kad per kiekvieną vaizdo skambutį, kuriame dalyvavau, kažkas minėjo, kad yra gėda dėl neplautų plaukų. Kadangi tas žmogus buvau bent du kartus, man atrodo, kad tai gerai sakyti: plaukime visi toliau plaukus! Lengva nepaisyti savo higienos, kai neišeiname į viešumą, tačiau greitas dušas labai padeda jaustis geriausiais. Kai kuriems gali būti įdomus laikas eksperimentuoti su savo asmeninės higienos režimu, į mišinį įpilant vonių, veido kaukių ar namuose manų / pedi.

8. Laikykite savo gyvenamąją erdvę švarią

Kaip ir duše, gali būti lengva leisti kauptis netvarkai - nėra taip, kad kas nors ateina vakarieniauti! Pabandykite mėgautis ritualu, kaip išlaikyti savo švarią gyvenamąją erdvę - galbūt jūs kiekvieną dieną 10 minučių šluojate 17 val. Arba prieš miegą išplaunate visus indus žaisdami meditacijos programą. Tikrojo nerimo ar nusivylimo akimirką pabandykite perkelti savo jausmus į gilų švarą - padėkosite sau, kai išeisite iš kitos pusės į putojančią gyvenamąją erdvę.

9. Kepkite ką nors

Atsimenu, kai nerimo kepimas tapo daiktu? Jis grįžo, todėl išsukite šluoteles ir maišymo dubenėlius (arba palikite viską spintelėje ir tiesiog padarykite šiuos 3 ingredientai žemės riešutų sviesto sausainiai !). Panašiai kaip giluminis valymas, kepimas užims jūsų mintis ir rankas, o svarbiausia - apdovanosite savo darbą skaniu skanėstu. (Ir šia tema, jei dar nežiūrėjote kiekvieno sezono Didysis britas kepa , gal galėčiau paraginti nedelsiant išeiti iš šio straipsnio ir rasti savo nuotolinio valdymo pultą?)

10. Pasiimk naują pomėgį

Įvardinkime tai sakydami, kad šiuo metu jūsų tikslas yra rūpintis savo psichine sveikata, praktikuoti savęs priežiūrą, laikytis atokiau nuo žmonių ir išlikti sveikiems. Jei viskas, ką darote iki koronaviruso krizės pabaigos, jums pavyks. Bet, jei jaučiate, kad dabar galite į savo lėkštę įtraukti ką nors kita, gali būti puikus laikas pasirinkti naują pomėgį. Yra daugybė internetinių pasiūlymų nuo visko kaligrafijos užsiėmimai į interneto svetainių kūrimo kursai į jogos užsiėmimai bet kokiai nuotaikai . Pomėgiai taip pat neturi sukelti nieko apčiuopiamo - skaitymas, piešimas, dainavimas ir šokiai yra puikūs laiko praleidimo ir savijautos būdai, dėl kurių neatsiras nauja eilutė jūsų gyvenimo aprašyme - ir tai yra daugiau nei GERAI.